运动损伤防护怎么做？

在运动的过程中，是最容易受伤的。很多的运动员在运动生涯中，都受到了大大小小的伤病的折磨，而且运动损伤是对运动员职业生涯影响最大的因素，所以想要有好的成绩和运动生涯，注意保护自己是很重要也很有必要的。特别是在运动和训练过程中运动损伤的防护，那么运动损伤防护怎么做?看看吧。

避免运动损伤的冷身运动

1.何为“冷身运动”?

大家都知道，运动前要做“热身运动”，让身体从静止的状态逐渐进入到运动状态。通过热身运动，可以使全身血运增加，携氧能力增强，从而更好地满足身 体接下来的运动需求。同样，“冷身运动”顾名思义就是使身体从运动的状态转化为静止状态的适应过程，可以避免运动者血压下降过快，影响健康。

2.“冷身运动”有什么好处?

即使人不能享受生命的永恒，但正确的体育锻炼却能延长生命之时钟。“冷身运动”就是身体的保护伞，对身体适应环境有很大好处。

首先，冷身运动能使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平;其次，冷身运动能使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部，以保证大脑的血供;此外，冷身运动还有助于加速代谢产物的排除，及时放松肌肉，尽快消除疲劳，促进体力恢复，还可以减少运动后的肌肉酸痛。

3.“冷身运动”项目有哪些?

“冷身运动”的目的是使身体从动逐渐过渡为静的状态，适合作为“冷身”的运动项目有慢跑、行走、牵拉等，在冷身运动中，还需逐渐减慢动作，至身体恢复平静(心率降至120次/分以下)即可。虽然动作简单，但是对身体的养护是很必要的。

运动损伤为什么经常发生

一、体力准备不足

起因：锻炼者没有足够的能力进行符合要求的重量练习。

过程：锻炼者未能结合自身能力，盲目追求或模仿他人的训练重量，练习中动作不平衡、僵硬，以致引发损伤。

防护：正视自身的力量训练，努力提高主动肌与对抗肌、协同肌、支持肌的协调能力。

效应：当肌肉具备足够的力量或肌肉间的协调配合能产生足够的力量时，就能按要求进行重量练习，极少发生损伤。

二、对柔韧性缺乏认识

起因：锻炼者不具备动作所需的关节活动幅度。

过程：锻炼者不了解动作解剖特点(单关节或双关节动作)，加上关节柔韧性差，在完成动作时脊椎和四肢关节都处在易伤的位置，因而易引发损伤。

防护：加强柔韧性练习，特别注重力量柔韧性练习;增加关节活动的幅度。

效应：当柔韧性提高，具备力量动作全幅度所需的柔韧性时，就能积极有效地防止损伤。

三、不重视正确姿势

起因：锻炼者误认为健美、健身练习与动作姿势是否正确无关紧要。

过程：由于不重视动作姿势是否正� ��，在练习过程中就没有充分的稳定肌肉力量来完成动作，以致引发主动或被动肌群损伤。

防护：认识正确姿势在锻炼中的重要性，了解并掌握正确姿势的要领，反复体会获得稳定肌肉力量所需要的正确姿势。

效应：姿势正确就能避免损伤，并能取得良好的锻炼效果。在深蹲和硬拉时这一点尤为重要。

四、对小肌肉力量认识不够

起因：误认为健美只需大肌肉块，健身只需表面肌群。

过程：器械锻炼常常要做双关节、多平面以及旋内旋外等多类型的运动，一旦小肌肉不能承担练习重量时，就会引发损伤。

防护：充分认识小肌肉力量训练的重要性，学习运动解剖学知识，提高训练质量;加强热身或牵伸、旋转练习，提高肌肉的兴奋性。

效应：小肌肉力量的加强，可预防肩、肘、髋等部位的损伤。

运动损伤防护怎么做

外伤程度，最轻的是擦伤，重的可以有骨折、脱位及内脏破裂。根据广东省体委医务室的资料(按影响训练的情况分类)47.8%是轻伤，19%是中等伤，只有3.2%是重伤。约86%的损伤是在四肢。损伤中除一般常见的擦伤及挫伤外，踝关节的扭伤最常见。其次是大腿前后肌肉拉伤、挫伤。膝关节损伤又次之。其中半月板撕裂，膝十字韧带撕断，髌骨骨折，髌骨软骨病等虽比较少见，但一旦发生，治疗却较困难。

1.激烈比赛致伤比赛时紧张地争夺、疾跑与铲球，易发生大腿与小腿的肌肉拉伤与断裂。突然改变体位，小腿的突然扭转、内收或外展，可以引起膝、踝关节的韧带及骨的损伤。

2.因球的间接作用致伤这种损伤多见于下肢。例如，用脚外侧踢球，就容易损伤距腓前韧带，这是最常见的踝关节损伤。用足内侧前脚踢球，由于膝关节屈曲，小腿突然因球的作用而外旋外展，就很容易损伤膝的内侧副韧带、半月板及前十字韧带。特别是与对方运动员“对脚”时更容易发生。

损伤的主要分类

1、按损伤部位分类

可分为外伤、内伤。外伤是指皮、肉、筋、骨损伤,临床可分为骨折、脱位与筋伤;内伤是指脏腑损伤及损伤所引起的气血、经络、脏腑功能紊乱而出现的各种损伤内证。

2、按损伤的发生过程和外力作用性质分类

可分为急性损伤、慢性劳损。急性损伤是指由于急骤的暴力所引起的损伤;慢性劳损是指由于劳逸失度或体位不正而外力又经年累月作用于人体所致的病证。

3、按受伤时间分类

可分为新伤、陈伤。新伤主要是指受外力作用后发生病证并立即就诊者;陈伤又称宿伤,是指新伤失治,日久不愈,或愈后又因某些诱因,隔一定时间在原受伤部位复发者。

4、按受伤部位的皮肤或粘膜是否破损分类

可分为闭合性、开放性。闭合性损伤是受钝性暴力损伤而外部无创口者;开放性损伤是指由于锐器、火器或钝性暴力作用使皮肤粘膜破损,而有创口流血,深部组织与外界环境沟通者。

运动过量的表现是什么

1、身体持续疲劳

运动的时候,当进行到一定的时间或者一定的运动量时,由于身体产生了乳酸,心肺功能处在一个兴奋的状态,导致身体肌肉会出现疲劳的现象,这就说明,身体已经感觉到疲劳了,运动后身体疲劳是常有的现象。

2、食欲不振

运动的好处在于可以提高身体的新陈代谢,运动之后,身体消化掉大量的能量,消化液分泌增多,促进了肠胃的蠕动,所以正常运动完后会觉得非常饥饿的。可是运动完之后会觉得食欲不振,什么都不想吃,那么说明运动已经过度了。

3、大量出汗

运动的时候,由于身体是在消耗能量,加上全身新陈代谢的加快,所以体表温度升高,汗液也会一直流淌。运动流汗是很正常的现象,通常运动时间超过三十分钟,身体就会流汗,哪怕是寒冷的冬季,身体温度升高也常会有出汗的现象,可是如果身体大量出汗的话,那么运动就真的该停止了。