随着人的年龄增大,人的体质也开始发生了变化,尤其中老年人体内钙流失的比较快,所以很多中老年人都在面临膝盖疼痛的难题,但是除了去用药物治疗还有没有其他的治疗方式,膝盖痛怎么按摩呢?相信这是很多人都关心的问题,那么下面我就来介绍一种通过按摩来治疗膝盖疼的方法吧。
传统概念中,爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动,能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群,同时,还能够锻炼我们的心肺功能。但事实却是,不少名院骨科专家提醒:爬楼爬山是“最笨的运动”。现在,医院看骨科门诊的人,大多50岁以上,都是膝盖的毛病,一问才知道,很多人前不久才爬过山!所以专家提醒:50岁后爬山锻炼反而伤身。
爬楼梯或爬山属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其膝盖受力多。当身体爬阶向上时,膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。以一个体重60公斤的人为例:平路行走时,两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时,膝盖负重瞬间变成240公斤,相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。而且,速度越快,对膝盖产生的压力就越大。
而且,这种对膝盖的磨损是不可修复的!磨损如果过度严重,只能够置换关节!
1、2个护膝动作
方法一:身体躺平,双腿伸直向上抬起,与地面成30度的直角,保持5秒钟,放下2-3秒,此为一组,每天做3-4组即可。
方法二:背靠墙,双足分开与肩同宽,与墙距离40-50公分下蹲,下蹲时大腿与小腿之间的夹角不要小于90度,蹲到无法坚持为一次,休息1-2分钟,每天重复3-6次。
2、减肥:减少膝关节负担
步行时,膝盖承受的力量是体重的3~6倍。而对那些比较胖的人来说,膝关节就是“千斤顶”啊。
打个比方,一个体重正常的人提了一袋10公斤重的米,那么每走一步,他的膝盖受力增加30~60公斤;如果体重超重10公斤,他在日常生活中,膝盖就像一直扛着一袋30~60公斤的米。
这还只是在步行状态下,剧烈运动(如跑跳时)承重就更大了。比如跳绳,本就冲击力较大,加上体重负担,膝关节更加难以承受。
所以,减肥对养护关节可是很重要的。
1.点按膝周穴空:坐在椅子上,双腿自然伸直,用两手大拇指点按膝眼(髌骨下方部,髌韧带两侧凹中),血海(大腿内侧之下部,内上髁上2寸),梁丘(膝盖上2寸两筋间),鹤顶(髌骨上缘正中凹陷中)等穴位,每个穴点按大约1分钟。
2.放松大腿肌肉:坐在椅子上,用拿法、按揉法放松大腿前面的肌肉,从上至下,大约3~5分钟。
3.放松小腿肌肉:坐在椅子上,用拿法放松小腿后侧及外侧的肌肉,从 上至下,大约3~5分钟。
4.按揉髌骨:坐在椅子上,双膝屈曲约90度,双足平放地板上,将手掌心放在膝关节髌骨上,五指微张开紧贴于髌骨四周,然后稍用力,大均30~50次。
5.提拿髌骨:坐在椅子上,双腿自然伸直,用五指抓住髌骨,向上提起,一提一放,大约30~50次。
6.推擦膝关节:坐在椅子上,双膝屈曲,用两手的掌指面分别附着大腿两旁,然后稍加用力,沿着大腿两侧向膝关节处推擦,大约3~5分钟。
第一、赛前、训练前的热身工作要做充分。一来可以让你尽快进入运动状态,二来可以减少运动损伤。如果在运动的时候听到膝盖“啪嗒”的响,那可就不好玩了。这一点大家应该都很明白,不必多说。
第二、比赛的时候,起跳脚尽量戴上护膝(两边都戴是最好)。(注意:这里说的起跳脚就是让你向上跨的那支脚。)根据每个人的习惯不同,上篮的时候,有的人用左脚起跳,有的人则用右脚。大部分人是用右脚。因为非起跳脚在上篮的时候是主要发力脚,在平时站立行走的过程中也是主要受立的一方。
所以在比赛中,当遇到有物体向其撞击的时候(比如对方球员的膝盖),会条件反射的避开,使身体损伤的概率减低。而起跳脚的反应会稍差些,所以要特别注意保护。
第三、注意下肢力量的锻炼,特别是起跳脚的力量训练。当我们上篮的过程中,由于非起跳脚是发力的一方,起跳脚常常是先落地的一方,即受力一方,而且一般都是前脚掌着地。人体所有的重量,在加上下落过程的加速度,全部落在起跳脚的时候,产生很大压强造成的反冲击力,全部都由起跳脚承当,容易对膝盖照成损伤。所以要加强下肢力量的训练,当下肢力量达到一定水平,对这种反冲击力有足够的承受能力,即可减少膝盖受伤的可能。下肢力量训练的方法很多,就不多说了,比如负重深蹲起、蛙跳等等。
第四、赛后的保护,比如冰敷膝盖。当然这一般都是“老人”用的,为了延长体育寿命。比如斯托克顿、和尤因。
停止所有导致疼痛的运动,尤其是跑步、跳远、上下楼梯。让膝盖进行休息,这样能让疲惫的腿部、膝关节等得到有效的恢复时间。避免再次长时间走动或者是让膝盖承受较大重量,如果需要运动,可以休息之后稍微走动有利于恢复,具体需要多长时间,主要看你的身体情况、疼痛的程度,以及你采取的护理措施。
1、膝盖疼痛可以使用红花油,涂抹在膝盖部位,这样做能够帮助加快膝盖部位的血液循环,快速缓解膝盖疼痛。将红花油倒在手心中,然后用掌心覆盖在膝盖部位,然后涂抹的同时配合掌心进行按揉,促进红花油的吸收的同时也能够强化效果。
2、热敷能够帮助加快膝盖周围的血液循环,帮助加快膝盖周围乳酸的快速分解,有利于肌肉的恢复,能够较快的缓解膝盖酸痛。将热毛巾覆盖在膝盖上即可。也可以泡澡,在泡澡水中加入醋和红花效果更好,还有利于缓解全身疲劳。
3、服用阿斯匹林或布洛芬。为了减轻炎症每天服用3次,每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬,服用1-2周,注意服药期间如果出现胃疼或血便,即刻停止服药。
人老了,难免有些身体上的毛病,有些老人有经膝盖疼痛的毛病,但是又喜欢跳舞和运动,那么膝盖疼能跳广场舞吗?日常生活中,只有少部分关节疼痛是外伤引起。如果以上方法不能使膝关节疼痛有所好转,那么就要去医院就诊,明确病因。如果长期超重负荷会导致膝关节肿胀疼痛,有时活动关节会有摩擦音。膝盖疼很有可能是缺钙造成的,所以我们针对这个问题要注意一下几点。
在生活中,很多人出现过膝盖疼痛的烦恼,特别是一些中老年人,如果是下雨潮湿的时候,他们的症状就更加的明显,不过现在很多年轻人不注意自己身体的保养,所以很多年轻人出现了膝盖疼痛的症状,膝盖疼痛以后,不仅活动受限,还严重影响正常的生活,走路的时候,膝盖疼痛,让人真的很无奈,那么,膝盖怎么按摩呢?下面我们
血海穴在膝盖内侧,可以将对侧的手掌心对准膝盖正中,拇指和食指成45°,拇指指尖所在的位置就是血海穴。膝盖是人体中非常重要的关节,相信有很多朋友也都感受过膝盖的疼痛,那么膝盖疼按摩哪些穴位可以缓解呢?下面赶紧一起来了解下吧。膝关节的这些知识15岁以前:膝关节处于发育阶段,青春期的生长痛多发在膝关节
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