膝盖部位按摩有哪些呢

随着年龄的不断增加，我们身体会随之出现各种各样的疾病，特别是腿部的疾病，因此掌握膝盖部位按摩还是很有必要的，众所周知，腿部的疾病一般都比较严重，当我们患上以后一定要保持平和的心态，不要因为自己的消极心态而让疾病越来越严重，接下来让我们一起来了解一下膝盖部位按摩。

日常要怎样保护膝关节炎

1、膝关节骨关节病的患者，在日常生活中尽量注意少上下楼梯、少远足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。

2、保持合适的体重，防止身体肥胖、加重下肢关节的负担，一旦体重超标，要积极减肥，注意调节饮食，控制体重。

3、尽量避免穿高跟鞋走远路，高跟鞋会改变下肢的力线。老年人日常活动中应首选厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节软骨发生撞击、磨损。

4、参加户外运动(如扭秧歌、打太极拳等)之前要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，增加下肢的柔韧度和灵活性，让膝关节活动开以后再参加运动。练压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节韧带和肌肉组织;打太极拳时，动作幅度不宜过大、下蹲位置不宜过低，以防膝关节负担过重发生损伤。

5、骑自行车是非负重下锻炼膝关节的良好方法。但在骑车时，要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响，应注意避免。

6、冬天温度下降时，膝关节遇冷血管收缩，血液循环变差，往往使关节僵硬、疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。

7、注意走路时的身体姿势，不要扭着腰干活、撇着腿走路，避免长时间下蹲。日常下蹲动作(如洗衣服、择菜、擦地)最好改坐小板凳。避免长时间保持一种姿势，注意经常变换姿势。比如，站立一段时间后可以抻抻腿、扎扎马步，养成在日常生活中保护关节的良好习惯。

8、对膝关节骨关节病的早、中期患者，既要避免膝关节过度疲劳，又要进行适当的功能锻炼，以增加膝关节的稳定性。锻炼腿部的肌肉，不仅能缓解关节疼痛，还能防止病情进展。不要认为只有休息不活动，才能保护好患病的膝关节。据研究认为对膝骨关节病的患者而言，游泳和散步是最好的运动，既不增加膝关节的负重，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次，仰卧抬腿、空蹬自行车，都是病人最好的运动。

9、饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如奶及奶制品、豆及豆制品、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能营养软骨及关节润液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。

10、治疗方面，膝关节一旦出现疼痛，要积极治疗，采取热敷、理疗等简易疗法，控制症状，如止痛效果不佳，可在医生指导下，服用扶他林、布洛芬、芬必得等药物，同时外用一些止痛的喷剂及膏药。如果通过药物治疗仍不好转，而且影响行走及日常生活，应到大医院用关节镜技术清理膝关节，严重的骨关节病患者关节镜治疗效果不佳可选择关节置换术，以恢复关节功能及保持良好的生活质量。

如何加强膝关节保护

1、过胖的人要放缓速度。身体过胖预示着体重过大，这样在爬楼梯时整个身体的重要对腿部的压力更大，看似下楼梯很轻松，其实整个身体的压力全部集中在膝盖，对膝盖的磨损是最严重的，所以，如果感觉自己的体重过大，爬楼梯的时候最好减缓速度，可以慢慢的爬，这样可以分解对腿部短时间集中的压力。

2、膝盖已经受伤的不要爬楼梯。如果膝盖曾经受过一些伤，建议不要再进行爬楼梯锻炼，现在很多楼房都有电梯，建议还是做电梯为好。如果万不得已一定要爬楼梯也要注意以下两点：一是在下楼梯的时候尽量让脚掌先着地，然后全脚着地，减轻膝关节压力，二是爬楼梯后对膝关节进行一下按摩，平时也可以常做下蹲起立的动作，加强关节的柔韧性。

3、可以采用上的时候爬楼梯，下楼梯的时候坐电梯。喜欢爬楼梯锻炼的朋友可以采取这样的方法，可以爬几层的楼梯进行锻炼，但是，下楼的时候选择做电梯。这样就可以减少膝关节的磨损。

膝盖部位按摩有哪些呢

膝盖积水就是滑膜炎，是职业运动员的常见疾病。滑膜炎是一种无菌性炎症的疾病，是由多种原因引起的关节内滑膜功能异常和形态改变，从而引起滑液生成过多和吸收障碍，产生以关节肿胀、疼痛、功能受限、肌肉萎缩等主要临床表现的一种疾病。多数膝关节滑膜炎，是在上述各种膝关节损伤等情况下� ��发的，但也可以单独发病或继发于膝关节骨关滑膜炎节炎，后者多为老年人。在青壮年人多有急性膝关节外伤史，伤后膝关节开始发生轻度水肿、疼痛、活动受限及跛行。

意见建议：经确诊后及时治疗是很关键的，膝盖积水早期一般主要是急性期。西医治疗方法，比如：用激素、抽积液、冲洗关节腔、用抗生素等治疗，很难得到满意的疗效，治疗不彻底。错过最佳治疗期，炎症逐渐转化为慢性期，积液反复发作，滑膜肥厚、粘连，影响到关节的功能问题。中药内服，活血化瘀，消肿止痛，同时外敷膏药通经活络，祛风除湿，强骨壮筋，彻底治疗急慢性滑膜炎，疗效显著，2-3个疗程治愈。有些患者在用药以后症状很快控制，临床症状一消失就停止治疗，但不知此时炎症并没有完全消除，滑膜功能没有完全恢复，容易造成积液(水)反复，正确方法是症状消除后连续巩固15-30天时间。

创伤性滑膜炎推拿疗法：

1、仰卧位，膝关节伸直，以法在髌上方操作，以指揉或掌揉法在髌下，内、外侧操作15分钟。

2、拔伸屈膝法：患者仰卧位，膝关节曲屈90°左右，助手固定住大腿，医者双手握住踝关节先做对抗牵引半分钟左右之后，在保持牵引力的同时左右扭动2～3次，然后将膝关节尽量屈曲，再恢复至膝关节屈曲90°位，可行2～ 3遍，最后一遍在保持一定牵引的情况下，助手慢慢放松，使患膝完全伸直。

3、用拿法拿股四头肌及小腿后侧肌肉3～5遍，搓揉膝。

了解膝盖部位按摩对于很多膝盖不好的人来说还是很有必要的，因为膝盖问题不能仅仅是依靠药物治疗，更多在于自己，如果自己能掌握一定的方法，那么对于疾病的迅速好转有促进作用，当然膝盖有问题的话，那么在日常生活中就要格外注意。

膝盖疼按摩哪个穴位

按摩腰眼穴

腰眼穴位置：腰部，第4腰椎棘突下旁开4横指稍宽处，左右各一穴。

按摩方法：被按摩者俯卧，按摩者用两手拇指分别按压腰眼穴1分钟，再顺时针方向按揉1分钟，然后逆时针方向按摩1分钟，以愕部感到酸胀为佳，左右两边交替按摩。

功效：对腰背酸痛、腰肌劳损、腰部冷痛、急性腰扭伤、腰椎间盘突也症、下肢酥软无力、膝盖疼痛等都有很好的效果。

按摩血海穴

血海穴位置：大腿内侧，膝盖骨往上约3横指宽处。

按摩方法：按摩者用两手拇指先顺时针方向按揉血海穴约1分钟，然后逆时针方向按摩约1分钟，以局部有酸胀感为宜。

功效：按摩此穴位能缓解膝膝盖疼痛、大腿肌肉酸痛、贫血、头晕眼花、容易疲惫、妇女月经不调、痛经、经闭、荨麻疹、湿疹、皮肤粗糙、皮肤瘙痒等。

按摩膝眼穴

膝眼穴位置：膝盖骨下方两侧的凹陷中，内侧称内膝眼，外侧称外膝眼，双叫犊眼，双叫犊鼻。

按摩方法：给按摩者膝关节下面垫上薄枕，按摩者用拇、食指点揉膝眼1分钟，以局部有酸胀感为佳。

功效：按摩此穴位对膝盖肿胀疼痛、膝关节骨性关节炎、腿痛等症状效果显著。

按摩三阴交穴、足三里穴

按摩位置：三阴交穴位于内踝高点上四横指处。足三里穴位于外膝眼下四横指处。

按摩方法：点揉三阴交穴、足三里穴，每个穴点揉1分钟，以酸胀为佳。

功效：刺激此二穴可以令下肢有力、缓解膝盖疼痛。具有补益肝脾肾，健步强身的作用。

膝盖疼怎么锻炼

腿筋弯曲练习

取一根弹力皮筋，绑在柱子或重型家具的腿上，一端绷在一只脚的脚踝处。面向柱子站立，让皮筋处于绷紧状态，缓慢地将腿向后抬起，直到大腿后部肌肉感觉轻微发热，再慢慢放下，如此反复。注意：在抬腿时，移动的应该是腿部，而不是臀部。

直腿向上

此法锻炼四头肌和臀部屈肌。伸直腿部，面朝上平躺，慢慢将一条腿伸直地抬起，默数15-20秒，再慢慢放下。如果需要加大运动量，可以先在脚踝处加一个重量为1公斤的物件，以后依次增加，直到增至3.5公斤即可。

墙壁蹲起

背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的长度，在两膝盖间放置一只篮球或者排球，夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此运动强度人体感觉舒适，默数三秒，再慢慢直起身体。