瑜伽是女性健身如今最受欢迎的一种运动,不论是中年女性还是十几岁的少女,都是可以适当进行瑜伽锻炼的,而且经过长时间的瑜伽锻炼,女人的身材会趋近于完美,而且还可以培养出自己独特的气质。不过,女人是有生理期的,在月经期间可以练习瑜伽吗?
(1)站立向前伸展的体式:
站立体前屈式、下犬式、双角式、加强侧伸展式(最好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。
为了不对腹部造成过度的挤压,女性在完成体式时必须注意向后略微收缩腹部。但是,身体疼痛、腰骶部疼痛以及体力低下、血糖突然降低的女性,应该避免这些体式!
半月式、站立手抓大脚趾式(侧向)有助于抑制经血过多,背痛和腹部的痉挛。有腰骶部坐骨神经痛,椎间盘突出的女性,应该把这两个体式放在她们的练习序列中。
(2)仰卧的体式:
卧英雄式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触大脚趾的体式II(使用束带、长枕、毛毯支撑)等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。有助于放松和减缓痉挛和紧张的器官,使生命能量的损耗降低到最小。
有呼吸不畅,胸闷气短,小便不畅,经血过多,腹部痉挛,精神兴奋和亢奋等症状的女性,会发现这些体式能非常有效地减轻这些症状。
好处一:提升女性形体美
通过各种瑜珈动作可以让女性呈现一种更加健美、更富曲线的美,因为瑜珈有很多下腰的动作,加之其动作都上相对较为柔软的,因此有使女性腰部更柔软的作用,同时练习瑜珈是需要消耗一定的体力的,所以具有减肥的作用。
好处二:促进身体健康
女性在长时间的瑜珈动作中,可以很好的缓解肌肉与骨骼的疲劳状态,促进人体血液循环,更有利于提高身体的灵活性。有研究发现,瑜珈对于女性的骨骼健康,身体灵活性均有很大帮助,练习瑜珈的时间越长,身体退化的速度就越慢。
好处三:保持平衡心态
瑜珈具有修身养性的作用,特别是对于脾气暴躁,工作生活压力大的女性更要多练习瑜珈,以调情志,促心态平衡,保持一个良好的心态,更有利于保持身心年轻。同时瑜珈可以通过调节人的心绪的作用 ,使人免去烦燥之苦,对于女人日常的行为处事也均有一定的帮助。
很多女性朋友询问月经期可以练瑜伽吗?如果可以的话哪些体式不能练习呢?
每一个女 性学员都会遇到这样的问题,答案却是因人而异的。
我们每个人身体的体质不同,有的学员在生理期(即月经期)的时候身体会非常虚弱,很容易腰痛,会有痛经,身体状况比较差。这样的学员在生理期的前两天会尤其难受,这个时候最好的方法就是休息,或者是做恢复性的瑜伽体式,例如仰卧束角式,度过最难受的两天后则可以做一些舒缓的瑜伽练习,不要强度太大,可以帮助身体状态恢复。在非生理期的时候,注意加强体式和呼吸的练习,可以帮助改善你的身体状态,以避免痛经等问题。
还有一些学员身体状况较好,生理期的时候身体没有太大的反应,一般来说可以适应正常的瑜伽练习,即使如此,也应该尽量避免倒立的练习,腹部挤压收缩的练习(各种腹部收缩的核心练习),深度后弯的练习(过度伸展腹部前侧的皮肤肌肉,容易在生理期时造成腹痛)。
大家也会问下犬式和双角式在生理期时可以做吗?答案是可以做。有些老师会认为这些体式也属于身体的半倒置体式,生理期的时候练习会容易造成经血回流,然而实际上,经血回流主要是身体内的压力问题,在下犬式和站立的前屈体式中,虽然上半身甚至骨盆会处于倒置的状态,但是由于我们的下肢的位置并没有改变,身体内的压力并没有改变,因此是不容易产生经血回流的状况的,只要你的身体状况允许,并且在练习前屈的时候不要过快的上下移动,都是可以放心练习的。
总而言之,女人在月经期间还是适当可以练习瑜伽的,只不过不能做那些高难度的动作,也不要做倒立的动作。如果做剧烈的运动,那么就会让女人的身体更加疲劳,容易出现痛经等症状,而且对女性的身体伤害还是非常大的。
早起后饮用200毫升水
早起后饮水几乎是诸多人的养生之道,对于不经常喝水的女性而言,在例假期间最好养成每天早上喝水的习惯。
早上起床后,不需要大量的饮用水,只要饮用200毫升左右即可。喝完水后最好配合适度的有氧运动,不但可以起到清洁肠胃的作用,而且在一定程度上可以清除体内的毒素。
不要小瞧例假期间饮水,因为它对人体健康起到促进的作用,不光光只是简单的清除体内的毒素。所以,女性朋友们赶快行动起来吧!
每天晚上睡前泡脚
季节性的不同,人们养生的方式也是不同的,对于多数人而言,只有在冬天、秋天、春天的时候会有泡脚的习惯,其实在夏季也是可以泡脚的。
女性如果在夏季没有泡脚的习惯,可以在例假期间进行泡脚,不但可以促进血液循环,而且在一定程度上可以达到为女性清除体内毒素的作用。
为何经期泡脚可以清除体内毒素?因为人在泡脚的时候,身体的温度会明显的升高,及毛孔都会扩张,这样易于人体排出大量的汗液,而人体内的毒素主要是通过汗液排出体外的。
此外,这样的做法不但可以达到排出体内毒素的作用,而且还可以起到护肤的作用。因为皮质和汗水会在皮肤上形成一层保护膜,达到了锁水的效果,避免皮肤干燥。
适当泡脚能促进血液循环,这是诸多人都知道的,但排毒、护肤却是很多人不知道的,尤其是女性。所以,想要给自身排毒、护肤的女性,不妨在经期养成泡脚的习惯!
1、交谊舞
女人月经期跳一些交谊舞是很好的有氧运动,能够对呼吸循环水平的提高有很好的帮助,而且舞蹈也能够给人们带来身心愉悦的感觉,这对于气血的通调功不可没呢,因为心理作用有时候很有效。
2、初级形体操
一般的初级形体操就是学习如何用呼吸法排解压力,释放体内的负能量,能促进血液的循环,通畅经络,对调理月经的不适有很大的功效。
3、太极
太极比较柔缓,很适合女性朋友,太极被誉为中华民族武术的精髓不是没有道理的,看似简单的太极动作实际上能给人带来意想不到的效果,一招一式都刺激到人体各部位的经穴,对月经不调有帮助。
经期瑜伽适合肥胖的人一般来说,经期女人不适合进行瑜珈练习。这是因为练习可以减轻痛经的不适,平息情绪的波动,平息焦虑和沮丧,减轻浮肿。每位练习瑜伽的女性,应该根据自己的具体情况在经期选择适当的体式进行练习。经期系列1.卧束角式用一长枕支撑身体,练习5分钟。一侧保持2分钟,共练习4分钟3.束角式练习2分钟4.单腿坐式体前屈式保持3到5分钟,共练习6到10分钟。
经期瑜伽减肥的方法就是以上这几种,在月经期间做瑜伽动作应该选择伸展性比较好的,这样可以让自己的身体变得更加舒适,在进行瑜伽锻炼的时候,最好能够空腹,这样可以避免肠胃损害,做瑜伽的时候还应该注意不要操之过急,一定要慢慢进行,不然对身体会造成伤害。
我们了解到了月经期减肥瑜伽以及月经期减肥食谱,月经期是瘦身的黄金时期,想要瘦身可以利用好这个黄金时会有事半功倍的效果,可以试试以上所介绍的瑜伽,只要坚持就一定会有效果,减肥是女性一生都在坚持的事业,减肥主要做到两点迈开腿、管住嘴就一定能够达到减肥的效果。
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