眼睛是心灵的窗户,眼睛对于每个人来说非常的重要,但是近几年由于很多的年轻人人开始接触电子产品,每天手机不离手,造成很多人视力开始下降,我们身边的一些老年人由于眼睛功能退化,视力也开始减弱,因此无论是年轻人还是中老年人都应该注意保养我们的眼睛,那么,中老年眼保健操应该怎么做呢,我们一起了解一下。
大多数人一上了年纪就容易眼花,特别是年轻时经常用眼的中老年男士,更容易频发白内障、青光眼等眼疾,多以针对于此类情况,今天小编就给大家介绍几个中医养生护眼“眸”略,教教中老年男性如何做好眼部保健!
中医认为,养脑可以明目,每天坚持早晚各做一遍小指向内折弯,再向后扳的屈伸运动可健脑。每遍进行30-50次,并在小指外侧用拇指和食指揉捏50-100次。经常做不仅能养脑明目,还能缓解白内障和其他眼病的症状。
历代养生家都重视眼睛的保养,在《慈禧光绪医方选议》中就有一个清目养阴洗眼方:取甘菊9g、霜桑叶9g、薄荷3g、羚羊角4.5g、生地9g和夏枯草9g。将此方水煎后,先熏后洗,有疏风清肝、养阴明目的作用。
日常生活中除了眼保健操,还可以试一试古人按摩眼睛的方法——熨目。《圣济总录·神仙导引上》说:“摩手熨目。”其做法是:以双手掌面摩擦至热,在睁眼时,两手掌分别按在双眼上,使其热气煦熨两目珠,稍冷再摩再熨,如此反复3-5遍,每天可做数次,有温通阳气,明目提神的作用。
1、冷水洗眼法
具体方法:清早起床后,每日坚持用冷水洗脸、洗眼。首先将双眼泡于冷水中1~2分钟,然后再用双手轻轻搓脸部及眼肌20~40次。
2、经常眨眼法
具体方法:平时要利用一切空闲时间采用一开一闭的眨眼来振奋、维护眼肌。同时用双手轻轻搓揉眼睑,增进眼球的滋润;闭眼时竭力挺起肩,两眼紧闭一会儿再放松,如此反复操作。
第一节:按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松,指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。
第二节:按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴 ,每拍一次,做四个八拍。
1、老花眼:40岁之后,由于水晶体老化失去弹性,调适能力降低,导致看近物时模糊,门诊时也常见许多未到40岁却已有老花眼症状,经检查后,发现许多都是所配戴眼镜度数不正确所导致。
2、白内障:成因微水晶体老化混浊,目前并无药物可医治,手术治疗是唯一有效的治疗方法,对于严重的白内障会影响日后生活与工作的人来说,超音波晶体糜化术并植入人工水晶体,可以帮助病患恢复极佳的视力,轻度白内障病患可配戴适当的眼镜及太阳眼镜、点眼药水及口服药物可延缓白内障进行。
老花眼尽管是一种正常的人体衰老现象,但是坚持科学用眼,可延缓老花眼提早到来。美丽岛视光中心建议大家,平时可以做一做辐轴训练,即放松眼睛,远眺,捂住一只眼,让另一只眼向同侧耳朵方向尽量看,然后捂上这只眼,换另一只眼看,交替进行训练。
“一般情况下,35岁以后,应该每年给眼睛做一次全面的检查,发现视力下降要及时佩戴合适的眼镜。在日常生活中,要保证充足的睡眠,用电脑时最多不超过一个小时,就应该让眼睛休息一下,不能疲劳用眼。这时候可做一做办公室操、眼睛保健操,活动一下颈椎等等,10分钟就行。饮食上,应多摄入富含维生素A、B族的维生素食物,如蛋类、豆制品、胡萝卜等,尽量别抽烟,少吃辛辣刺激食品。”
一、眼睛保健操的做法闭眼第一节按揉耳垂眼穴,脚趾抓地用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令,用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位,同时用双脚全部脚趾做抓地运动,每拍一次,做四个八拍。第二节按揉太阳穴,刮上眼眶用双手大拇指的螺纹面分别
实践表明,眼保健操同用眼卫生相结合,可以控制近视眼的新发病例,起到保护视力、防治近视的作用。市疾控中心对300名中小学生进行了新版眼保健操的试用追踪和效果评估。另外,在网上流传着“眼保健操对眼睛有害”的说法。
一、教你护眼保健操眼保健操总要领:指甲短,手洁净。遵要求,神入静。穴位准,手法正。力适度,酸胀疼。合拍节,不乱行。前四节,闭眼睛。后两节,双目睁。眼红肿,操暂停。脸生疖,禁忌症。做眼操,贵在恒。走形式,难见功。眼保健操练习方法:第一节闭目入
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