女性缓解产后抑郁让身体跟你说

十月怀胎，会让妈妈们发生许多身体上的变化，而这些变化并不能在产后得到立即恢复，并成为新妈妈们患上产后抑郁的导火索。如何关心新妈妈的难言之隐，让她们在照料孩子的同时，也能悉心修复身体的伤痛？

●肥胖

所有的孕妇都会经历体重增加的过程，平均的增加量为14——16KG，有的妈妈在怀孕期间体重更增加达30KG。

修复方法：最简单的减肥方法就是母乳喂养。用这种方式减肥可能需要很长时间，却更自然。因为我们不需要服用药物，而药物可能会通过母乳影响胎儿的健康。为了避免体重过度增长，我们要减少糖类物质的摄入。最好制定一个健康和营养均衡的膳食，避免高脂肪含量食物的摄入。经常运动，并选择一种能紧致赘肉的运动。你也可以使用纤体霜或者保湿霜，使皮肤变得有质感和富有弹性。

●妊娠纹

在怀孕期间，肾上腺分泌了大量的糖皮质激素，增加了皮肤弹力纤维和胶原纤维的脆性，随着腹部的膨大，当皮肤弹力纤维和胶原纤维的伸缩度达到一定限度时，就会引起弹力纤维和胶原纤维断裂，形成妊娠纹，可能发生在腹部、大腿、臀部或胸部等部位。

修复方法：妊娠纹会在产后的6——12个月开始变淡。使用适合孕产妇的精油及专业纤体产品进行局部按摩可增加皮肤弹性，配合除纹霜可保持肌肤滋润。但此法最好在孕3个月到产后3个月内坚持进行。已经生成了的妊娠纹产后会得到一定程度的缓解，但无法使其最终消失。如果你被妊娠纹困扰，请咨询整容专业医师。

●妊娠斑

妊娠期激素会影响皮肤的色素细胞，导致更多黑色素分泌。由于黑色素沉着过度，皮肤便会变黑，特别是脸颊和颈部等部位的皮肤。

修复方法：无需治疗，皮肤的黑色素沉着常在产后停止。外出时，涂防晒霜或戴帽子等来保护你的皮肤。在咨询医生前要避免服用药物，特别是如果你还处在哺乳期。

●脱发

产后的最初几个月里，你可能会脱发，这种情况很正常。怀孕期间，由于机体的雌激素水平下降，本来应该进入衰亡期的头发需要比平时用更� ��的时间来生长。妊娠结束后，激素水平恢复正常，有更多的头发进入衰亡期，这就是你脱发的原因。

修复方法：这种现象无法避免，会在产后的6——12个月后恢复正常。但是你可以尝试多种多样的发型或美发产品（洗发水或头发浓密素），你也可以剪短头发。为了预防脱发，你可以在妊娠期常用洗发水清洗头发，并使用护发素，在头发还是湿的时候就开始梳头发。这样可以有效地减少30%——40%的头发脱落。

●静脉曲张

静脉曲张常发生在腿部、阴部或其他部位。静脉曲张使得腿部酸胀疼痛，周围的皮肤通常发痒或有灼烧感。妊娠年龄越大，静脉曲张越严重。

修复方法：静脉曲张会在产后的三到四个月得以缓解。在这期间，可以穿静脉曲张袜、经常锻炼、避免长时间站立或坐着不动，并尽可能地多抬腿。

●乳头皲裂

在婴儿学会在正确的位置吮吸乳汁前，你的经历会很痛苦。更严重的如果你的哺乳位置不正确，你的乳头可能会发生皲裂出血，并让你感到无比疼痛，甚至影响哺乳。

修复方法：为了改善这种情况，应穿戴支撑效果好的文胸，并选择棉质的文胸，因为它比合成材料对乳房的保护效果更好。为了避免加剧乳头的疼痛，要确保文胸的乳头周围位置没有接缝儿。如果你的乳头裂开出血了，最好停止哺乳几天，让它自然恢复。只有在皲裂很严重时才能使用舒缓霜，选择一款成分尽可能天然的舒缓霜，比如绵羊油。