枕什么样的枕头对颈椎好呢

很多人都知道，枕头的舒适度是跟枕头的质量和高低是挂钩的，过高的枕头给颈椎造成的影响让人非常担忧。过高和过低的枕头都会对颈椎产生不良影响。但是，很多人不知道颈椎病患者选择枕头是有讲究的。那么，接下来，小编就给大家讲讲关于枕什么样的枕头对颈椎有好处呢?

怎样的睡姿对颈椎好呢

1. 坐姿正确 : 要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。

2. 活动颈部： 应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

3. 抬头望远： 当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

4. 睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应 略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。

5. 避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。

6. 防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。

7. 预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。

以上就是怎样的睡姿对颈椎好，做出的详细解答，为了防止对颈椎产生的损伤，建议广大的年轻人。面对电子产品之后，应该适当的进行休息，同时应该增强自己的身体锻炼，多做一些有助于颈椎的运动，老年人，也可以通过适当的锻炼，来提高自己的身体机能。

枕什么样的枕头对颈椎好呢

下面您做一下以下这个动作，就可以检查您是不是有颈椎病。微微低头，从最突出的第七颈椎开始往上，手轻轻地按压颈椎及左右两侧。如果出现压痛，或者摸到条锁状、砂粒状的硬块，可能就是颈椎病，压痛部位及硬块部位就是问题的所在。

“高枕无忧”是误区

提到颈椎病的诱因，很多人会想到长期伏案工作对颈椎带来的不良影响，很少有人留意到睡觉时枕头的影响。

实际上，人的一生中有三分之一的时间都在床上度过，也就是大约有三分之一的时间和枕头“亲密接触”。

俗话说“高枕无忧”，其实，过高的枕头给颈椎造成的影响� �人非常担忧。过高和过低的枕头都会对颈椎产生不良影响。

不仅如此，对习惯平躺或习惯侧躺的人来说，枕头高低的要求也不一样。

如果我们在睡觉时使用过高的枕头，相当于整个睡眠时间中都被迫处于低头、头向左侧或者头向右侧的状态，这就等于在白天工作之外又给脖子增添了一重负担。

如果白天伏案工作8小时，晚上再“低头”睡觉8小时，就等于一天中有16小时都在低头工作，很容易引起颈椎病。

同样，过低的枕头甚至不用枕头，会使人在睡眠时长时间保持抬头、头向左侧或者头向右侧的状态，“对于习惯低头工作的人来说，仰着头睡觉可能让人一时间感觉挺舒服的。然而，如果连续如此，颈部韧带长时间绷紧，会出现劳损，对颈椎健康不利。

什么样的枕头才是最适合的呢?

理想的枕头高度应该能够使脖子保持处于中立状态，一般来说，如果习惯于平躺的，当头枕到枕头上以后，枕头的高度以10厘米左右为最适合。如果习惯于侧躺，最好测量一下头部到一侧肩膀的长度，再选择相应高度的枕头。

小编需要指出的是，很多患者会相信药物枕头可以治愈颈椎病。其实，药材枕头治颈椎效果有限。对于一些厂家宣称填充了某些中药材的枕头可以治疗颈椎病，这些枕头对治疗颈椎病有一定作用，但效果有限。所以，我们要在自己的日常生活中就要有保护自己颈椎的意识。

颈椎病拔罐可以缓解

有效缓解颈椎病的方法

1、拔罐

拔罐是一种以杯罐作工具，借用负压而使杯罐吸着于皮肤，造成局部瘀血以治疗疾病的方法。适应于风、寒、湿痹及肿痛症，颈、项、腰痛及四肢疼痛、麻木、功能障碍等。

2、颈椎牵引

对于颈部不适，肩背及手臂、手指麻痛等症状为主的病人，牵引是最好的缓解病症的方法之一。缓解颈椎病的方法是牵引可限制头颈部活动，牵开椎间隙，有利于椎间隙内突出物的还纳，从而缓解了髓核等对神经根及有关血管的压迫与刺激作用。

3、推拿和按摩

推拿和按摩也是治疗颈椎病的有效方法之一，尤其是颈型、神经根型早期疗效较好。有人对以眩晕为主要症状的椎动脉型病人进行推拿，再经脑电图测定，这种缓解颈椎病的方法证实手法柔和、适当推拿，可增加椎动脉的供血量，从而改善症状。但已有下肢活动不利症状的脊髓型颈椎病患者不宜推拿。

颈椎病拔火罐可缓解

夏天，为了散热，人体的毛孔处于开放状态，然而秋风吹起，因颈部肌肉暴露在外，极易受到秋风寒气的刺激，使局部肌肉保护性收缩，从而导致颈部张力增高，颈部力量失衡，颈部肌肉紧张痉挛，进而压迫到神经、血管，发生颈部疼痛不适。专家介绍说，寒湿阻络型颈椎病患者比较适合拔火罐疗法改善病症。

适应症状

头痛、后枕部疼痛，颈项强硬，转侧不利，一侧或两侧肩背与手指麻木酸痛，或头痛牵涉至上背痛，颈肩部畏寒喜热，颈椎旁有时可以触及肿胀结节。

治疗方法

可以采用在颈部进行叩刺、走罐、艾灸等综合疗法来进行。

一开始先用梅花针轻叩上述部位，以微出血为度。血止后走罐，走罐前在罐口和走罐部位均匀涂抹上红花油，走至皮肤潮红为止。起罐后再用艾条温灸l0分钟，隔日1次，10次为1疗程。

预防颈椎病注意事项

1、不可以在颈部过于劳累的状态下工作、看书、上网等，如果长期在颈部劳累的状态下工作只会导致颈部劳损更重严。

2、必须要有充足的睡眠，睡眠充足才可以根本地消除颈部疲劳。

3、防止颈椎的损伤，做好劳动，运动前的准备活动，防止颈椎和其它部位的损伤。

4、纠正不适当的睡势，调整合理的睡眠姿势，选用合适的枕头高低。

无论你采取何种缓解颈椎病的方法，请去正规的医院询问相关医生的意见再进行治疗。

8大对颈椎好的瑜珈动作

对颈椎好的瑜珈动作：金刚鱼式

跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。

对颈椎好的瑜珈动作：猫伸展式

跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。

对颈椎好的瑜珈动作：莲花伸展式

①莲花座坐在垫子上，双手抱头手肘与肩在同一平面上，双手两个小臂在同一直线上，抬头挺胸，感受胸部和肩颈部位的拉伸。

②放下双手放松地放在膝盖上，用左手扶住头部往左边侧过去，保持呼吸，感受脖子的拉伸力。头部慢慢回正放松，然后换另外一边。

③双手在脑后环抱，腰背挺直，目光注视着前方。

④双手慢慢地伸直，手腕交叉握拳，眼睛注视这前方。保持自然呼吸，感受肩颈部位的拉伸。动作保持15~20个呼吸。然后双手分开，慢慢地放下来。

⑤松开莲花座，双腿弯曲膝盖坐在垫子上，双手自然放松在体旁两侧，把左脚从右腿下面穿过，弯曲贴在左腿的大腿外侧根部，右脚踩在左脚大腿的根部外侧，双手按住双脚脚掌，臀部向前悬空，弯腰低头，保持自然呼吸。

⑥松开双腿变成双脚脚心相对的姿势，双手指尖相对放在两脚膝盖上。

瑜伽动作预防颈椎病

⑦双手体前交握，弯身低头放松身体。

对颈椎好的瑜珈动作：狼伸展式

双手和足尖支撑身体，腿部尽量伸展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。

对颈椎好的瑜珈动作：鸵鸟式

双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。

对颈椎好的瑜珈动作：牛面式

坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。

对颈椎好的瑜珈动作：乌龟式

呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。

对颈椎好的瑜珈动作：哈巴狗式

双腿伸直，尽量分开，上半身向下俯，双手撑地，保持背部伸展。吸气时，双手垂直伸展，头部向上抬，呼气时，以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点，保持腰背伸展。如果觉得难度太大，可以使腿部略微弯曲，以减少对韧带的压力。

上班族如何做颈椎保健

(1)工作体位坐的姿势不良与颈椎病关系 密切。坐位时脊柱的下端相对固定，上段(尤其 是颈椎)活动明显增加，易受损伤;固定于一种 姿势工作的人，也易出现颈椎损伤，长时间颈部 处于相对固定的僵直状态，会使颈部某些肌肉发 生痉挛，也会加重颈椎损害。这是伏案人员颈椎 病发病的主要原因。

伏案人员采取的正确姿势应该是：坐立时应 该保持头颈自然伸直，双肩放松挺胸。在这种状 态下，颈椎受到的不良外力最小，不易受损伤。

长期伏案人员的办公桌可做成斜桌面，以缩短眼睛与桌面的距离，减少颈椎前屈的程度。一般来说，将工作台面倾斜10°～30°即可达到上述目的。另外工作台面与坐椅的高度亦应相协调，正常桌面为80厘米，椅子为45厘米，这一高度能使人伏案时保持头颈直立或微前屈的位置。能使用椅子不使用凳子，因椅子的靠背可协助支持脊柱，使脊柱的应力分散，可减缓其受伤及退化。而高靠背的椅子其高度达颈部，可对颈椎起支撑作用，且符背微微后仰，对颈椎腰椎均有保健保用。

(2)工作强度因工作强度大、节奏快，会使颈肩背部出现酸困不适或疼痛，长期下去，则会因颈部劳损而致颈椎病。故合理安排工作，缩短工作时间，降低劳动强度，可减少颈椎病的发生。利用业余时间作颈部活动或按摩。可消除颈部疲劳，预防颈椎病。

(3)作业环境办公人员不宜在空调房间长时间工作。其工作空间宜大，湿度也要适中，温度太大易得风湿病，诱发和加重颈椎病的产生。

(4)业余体操脑力劳动者的体力消耗不大，应抽出时间参加适当的体育活动，这对颈椎及整个脊柱有益，对全身健康有益。其动作有：

① 颈椎活动。颈椎的前屈、后伸、侧弯及旋转活动，幅度由小到大，争取达到最大限度。应多做后仰活动。一般5-10次即可。

② 挺胸活动：活动时上肢屈曲用力向后外方展开，同时头胸部后仰，反复5-10次，既有利于心肺活动，又可缓和颈部劳累。

③ 伸腰活动：坐在靠背椅上，下肢伸直用力蹬地，同时上肢垂直向上举过头顶，头后伸，挺胸用力做，反复5-10次。对颈腰、背及上、下肢不适者均为适宜。