老人为什么会小腿肌肉僵硬？

腿肌肉僵硬是指肌肉猛然间不熟控制的猛烈缩的现象，会造成肌肉的僵硬以及疼痛。并且有专家研究报告指出65岁以上老年人有百分之五十以上的人曾有过抽筋这种不舒服的经验，并且在晚上更容易发生抽筋。一般人抽经腿肌肉僵硬都会感到非常的痛苦，老年人生理机能衰退，要承受的痛苦更多承受的能力也更弱。小编在这里为大家讲解老年腿肌肉僵硬的原因。

怎么样拉伸小腿肌肉

方法1：右腿单腿站立，左手将左腿屈膝放到屁股后。站不住的另一只手可选择扶着墙。之后，左右腿交换着做。

方法2：平躺着，然后双手抱右腿，右腿呈90度弯曲，左腿屈膝压在右腿上。之后，左右腿交换着。

方法3：笔直坐着，左腿向左前方伸直，左手触摸左脚，右腿屈膝，右手往左边弯曲。

方法4：双手撑墙，身子往前压，一只脚尖顶着墙，另一脚保持笔直站立，可拉伸后面那条小腿。然后交换两腿，两腿同时锻炼到。

老人为什么会小腿肌肉僵硬？

造成脚抽筋的主要原因有：

1.局部循环不良，周边血管病变或脚部静脉曲张。

2.环境温度突然改变。

3.情绪过度紧张。

4.饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。

5.某些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高。

6.运动神经元疾病，脊髓神经根病变或周边神经病变。

7.某些降血压及降血脂等药物也可能会引起脚抽筋。

8.不知名的原因。

如何放松小腿肌肉

胫骨前肌叩击：胫骨前肌是小腿前侧最主要的肌肉，按摩这块肌肉时，几乎每一个人都会疼，非常疼!按摩时力度要控制在疼痛，但肌肉能保持放松的程度，过强的力度会让肌肉条件反射紧张起来，反而起不到放松的效果。

右侧小腿点按：小腿后侧的这两块肌肉是最容易被过度使用的，逛完街、跑完步之后它就像两块石头一样僵在那。按摩它们时，要找准最疼痛的点，用拇指反复按摩，直到疼痛减轻。

台阶运动：可以站在台阶上，后脚掌悬空，然后脚跟往下压，也是压到最低点的时候坚持15秒，反复3-4次。这样肌肉会放松并且肌肉纤维会拉长拉直，并且放松。记得拉的时候不要来回振，要拉到顶点然后保持动作，要不然达不到效果。

站姿抬腿：人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

为什么你的小腿长肌肉

1、你是不是长时间的穿高跟鞋?

2、你的走路的姿式正确吗?是脚跟先着地稳步向前还是东倒西歪随便走?

3、你经常急走?疾步走后也懒得拉伸、放松?

4，你是不是曾经进行过专业的运动训练?

肌肉型小腿要丢掉肌肉只留线条，就要先“捏碎”你的小腿肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。

从你开始决定瘦小腿那天起，第一，坚决不能再碰高跟鞋，第二个，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走。第三，注意走路姿势。30天不间断，每天下班回家之后就开始揉捏你的小腿吧。

小腿肌肉酸痛的原因

1、剧烈运动

剧烈运动到一定时间后，由于体内营养物质消耗过多，氧的供应不足，则通过无氧酵解来补充能量。

2、缺乏运动

平时缺乏锻炼的人，突然曾加运动量，更容易出现肌肉酸痛，是因为其组织中ATP的储存量更少，有氧供能能力更差。肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原，而在体内堆积，导致肌肉出现酸痛感。

3、缺钙

当小腿肌肉中出现缺钙的情况会使肌肉出现收缩的情况，从而在收缩的过程中引起小腿肌肉酸痛。

小腿肌肉酸痛怎么办

小腿肌肉酸痛，要判断是什么原因造成的，是运动量过大，还是肌肉拉伤。