三个招式瑜伽瘦腰效果好

BY：Octavia 2024-08-18 04:13:59 304 ℃

瑜伽是一种现在比较流行的一种运动的方法，可以让你得到身心的放松的同时也可以有提高提高体质的作用和效果哦。如何练习瑜伽呢，可以通过瑜伽的锻炼得到瘦腰的作用，什么样的招式比较好呢，来看看这些瘦腰瑜伽的练习吧。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

第一式：全蝗虫式

做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。这个姿势可以让你的背部得到收缩，而且还可以锻炼你的大腿内侧的脂肪，起到瘦腰的作用。

做法：仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。

功效：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。这个动作可以加强腹部肌肉的收缩，得到很好的减重减重的效果。

做法：仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。

功效：改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。

如果你想瘦腰的话，上面的这几个招式就是不错的选择了，可以有瘦腰瘦身的作用，瑜伽的好处有很多，不仅可以让你得到身心方面的放松，而且还可以有减重的作用，如果你的腰部赘肉比较多的话，不妨试试这些小动作吧，可以对你有所帮助。

一、睡前瘦身瑜伽小动作的方式一1、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线;2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次。方式二1、平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑;2、腰腹部用力，双手抱头往上抬

一、1个瑜伽瘦腰动作收紧腰腹方式一1、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线;2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次。方式二1、平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑;2、腰腹部用力，双手抱头往

猫式瑜伽分解动作膝盖弯曲双腿跪地，双腿并拢，脚背绷直，小腿与大腿呈直角状态。

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