透析失眠应该怎么办？

失眠是困扰很多人的一种疾病，特别是现在社会的节奏越来越快，生活压力和工作的压力越来越大，所以经常会出现熬夜的现象，长期熬夜睡眠不足，就会诱发失眠的情况。长期失眠对身体的伤害是很大的，不仅会影响大脑的情况，造成记忆力下降，精神衰弱等，还会对肝脏、肾脏、心脏等都会造成损失，下面我们就来介绍一下失眠的调理方法。

调理失眠的方法有哪些

一、要做好睡前准备工作

1、洗漱。是很重要的，一般洗澡可以临睡前也可以早一点，刷牙洗脸的话，最好是要在准备睡觉前才做，这样可以感觉更加的清清爽爽，舒舒服服，要在睡觉前有一个舒适轻松的心情，这样有助于睡眠。

2、听听轻柔舒缓的音乐。在睡觉前其实是不宜做很刺激神经大脑的事情，可以听听舒缓轻松的音乐，就身体放松下来，让心情放松平静下来，让紧崩的情绪慢慢的放松舒张开来，这样的对于睡觉时比较容易入睡，进入一下美妙的梦乡中。太过于激情或是悲伤的曲调，过于起伏跌宕的音乐在睡觉前是不适合听，这样容易挑起兴奋或者悲伤的神经，影响睡眠质量。

二、运动调理法

运动对于调理失眠是一个非常好的方法，特别是对于长期难以入睡的人群，更是适合。运动调理法对于增加机体的免商疫力也可以起到一下很好的作用，不仅可以有助于入睡，对于身体的健康也可以起到一定的好处。哪里些运动适合呢，其实在日常的运动项目有很多，比如：跑步、打球等，这些都是很不错的运动，对于睡眠的质量都有一定的帮助。

三、食物助眠法

在我们日常生活，饮食对于睡眠也是有着相关联的，有一些食物对于睡眠也是有着一定的促进作用。在睡觉前喝上一杯热牛奶，对于大脑及精神都可以起到一个舒适的作用，会缓和我们人体的一个精神情绪，可以提高睡眠的质量。要记住，咖啡或是浓茶的话不要喝，这种会刺激大脑的兴奋。

四、心里疗法，自我想象一幅美丽的景象

不要以为这个不重要，这个其实也是很重要的，如果人一旦胡思乱想了，那么大脑就会一直在思虑，一直在运转不休息，这样的话就容易导致失眠。要睡觉时，可以闭上眼睛，然后根据平常喜欢的动物或者是事物去想象，想象一幅幅美丽的画面，这样慢慢的，就会入睡了。

五、隔离外界干扰法，如光线、声音等

其实很多时间无法入睡，是因为心无法平静下来，特别是一听到有任何的声响，还有就是有光线刺激到眼睛了，从而无法入眠。这时候可以采用一些隔离外界干扰法，比如用隔音塞来阻止噪音;光线的话可以采用眼罩也阻隔，这样的话有助于静� ��心来，有助于入睡。

睡觉是我们生活中最重要的放松模式，特别是现在生活节奏的加快，对于睡眠的质量更至关的重要，如果长期失眠的话，确实是让人苦不堪言，但是如果以上疗法对于你都没有起到作用的话，而且又是失眠比较严重的状况，那么建议一定要去看一下医生，以免给身体的健康带来不好的影响。

透析失眠应该怎么办？

第一：身体因素，饮食调养

对于一些由于身体因素导致的晚上失眠，首先需要排除是否患有严重的身体疾病，然后就需要进行饮食调养了，这样能够快速的获得非常有效的效果。

第二：及时改正不良的生活习惯

晚上失眠怎么办，除了是由于压力过大导致的之外，一些日常生活中的坏毛病也会导致出现晚上失眠的情况出现。所以说，在治疗失眠最重要的方法，应该是改正自己的不良生活习惯，并且培养一个规律、健康的生活习惯，避免出现过度劳累、经常熬夜等等的坏毛病，并且注意劳逸结合，这样就能够很好的治疗失眠情况了。

第三：按摩放松全身

按摩能够有效的令我们的肌肉以及精神得到很好的放松，这样晚上的失眠质量自然而然就得到了提高。按摩的位置也是非常有讲究的，例如头部、耳部以及腹部都是不错的选择。

1、头部按摩：用我们中指的指腹从上往下的按摩印堂穴的位置，大概三十次就可以了，然后沿着我们的美貌按摩眉棱骨和太阳穴。

2、耳部按摩：用双手拇指以及食指沿着耳廓的之后，从上往下的按摩三十次，然后在按摩侧耳垂三十次，直到耳朵变红为止。

3、腹部按摩：每天晚上睡觉之前，将双手使劲揉搓直到发热，然后按摩我们的腹部，顺时针以及逆时针各三十次。这样不仅能够有效的治疗晚上失眠的情况，同时还能够达到健胃消食的功效。

文章中介绍了一些可以调理睡眠的方法，但是除了这些方法以外，如果失眠比较严重的话，那么就需要进行药物的治疗，比如安神补脑口服液、安定等，都是可以促进睡眠的药物，但是这些药物是不能长期服用的，否则会产生一定的依赖性。睡觉前泡个热水澡有助于全身的放松。

导致失眠的原因有哪些

1、药物和酒的影响

对镇静催眠药物发生依赖现象的人常有顽固的睡眠障碍，药物剂量越用越大，停药或减药时便出现极显著的失眠。长期服用兴奋剂的人也会出现失眠。人到中年以后，对咖啡因变得敏感，可能他在年轻时便养成了夜饮浓茶或咖啡的习惯，当时并不影响睡眠，但到中年以后，失眠便显著起来，本人却不觉察这长期的习惯其实是失眠的在原因。

2、睡眠环境的因素

有些人他们习惯了在固定的环境中睡眠，换间房、换张床便睡不着，这就时我们所说的“认床”，还有噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素，这些都会导致失眠，但一般来说这一类的失眠可能只是短暂性� �。

3、昼夜生活节奏紊乱

乘飞机作长途旅行，时差的改变会使睡眠节奏紊乱，导致失眠。有的人突然改上夜班会白天黑夜睡不着，需要较长时间适应。个体的生物钟与生活的节奏不合拍是失眠的原因之一。

4、心理因素

一般来说，处于抑郁或者焦虑状态的时候;常常担心自己睡不着，结果躺床上月想越睡不着;还有上床时正考虑某些问题，丢不开，放不下。还有人害怕黑暗、害怕恶梦、害怕睡过去不会醒过来等等，任何原因引起的睡前过度兴奋都妨碍入眠。

严重失眠该怎么改善

1、坚持赤足

赤脚脱鞋子和袜子在步行为30-40分钟，最多1小时，人是生物生存的生物，生物电保持运动人体的正常生活，如生物电过强肝，心经会导致失眠，或熬夜。

注意力不集中，在时间导致大脑记忆过程中，大脑神经功能紊乱;赤脚治疗可太强的生物电疏通地下的地面运动。

2、注意休息

疲劳，头痛，失眠等不适，提醒你，过载，和休息调整。调整的方法是最好的，工作和休息，注重体育。长时间久坐的人，每1小时移动，伸展你的腿。放松，坐在树下，做深呼吸的练习。

3、你可以喝一杯热牛奶

睡觉前，睡前不要喝绿茶咖啡之前，这会使大脑的食物或饮料。晚餐可以添加一些帮助睡眠的食物。

4，他应该保持良好的睡眠，放松

睡觉前几天想愉快的事情发生，可以在不知不觉中进入梦乡，也可以做放松训练，催眠的设计如仰卧，闭上眼睛，集中在手或脚，放松身体，用沉重的手或脚的经验肌肉的松弛程度，和缓慢的深呼吸。

如何应对失眠的好方法

1、丢掉手机

在这个电子信息的时代，手机、Pad等网络设备成为了人们日常的必需品，但是在睡觉之前，如果你和朋友聊天正欢，亦或者追了个十分喜爱的电视剧，你定不会立马打断，而会选择继续聊完或看完，这必然会影响正常的睡眠时间。

而且手机所发出的光对睡眠有所影响，所以在睡觉前请你将手机放在一边，整理下睡眠的情绪。

2、放空心态

只要你准备睡觉了，就请安安静静的躺在床上，开始酝酿睡意，此时就别再去触碰一些伤感、开心、郁闷的事情了，纵有万般无奈，也别用睡眠的宝贵时间来“消遣”。

因为在睡前若思前想去，很容易使得大脑神经过于紧绷且处于一个活跃状态，从而久久不能入眠。

3、泡脚按摩

脚部上的穴位和经络有很多，在白天双脚走路多了也会累，而此时用温水泡个脚，能促进脚部上的血液循环，对于缓解脚部及身体的疲劳十分有益，且在泡完脚之后再对脚底进行轻缓的按揉更能对穴位产生较好的刺激，对于助眠十分有效。

有利于优质睡眠的小妙招

1：一个柔软、舒适的枕头是优质睡眠的基础，所以不要选择过高或过低的枕头，且硬度需适中，使得颈部可正常颈曲，整个头部处于一个较放松状态。

2：正所谓“胃不和则难安”，毕竟进食后还需要胃部进行消化，所以睡前的2个小时之内最好不要进食。

3：在睡不着的时候，不妨闭上眼睛冥想，慢慢调整自己的呼吸，相信很快就有了睡意。