怎样才能快速进入睡眠呢

如果晚上各种想法、念头、忧虑萦绕于心，那么你想睡着觉都难，更别说能够快点入睡了。然而，快速入眠并不是一件不可能的事，只需在你的日常习惯中做一些调整即可。你可以尝试一下以下几种方法，来帮你更快地入眠。让你第二天神采奕奕!

睡眠时间多少为好

有 人认为一天要睡足8小时才行，其实睡觉时间多少是因人而异的。有人要睡8～9小时，才有充沛的精力，而有的人却只需睡5～6小时就够了。据说拿破仑每夜只 睡3小时就够了，而德国诗人歌德有时竟连续睡24小时。有人提出如果你少睡了几小时，就要在第二天补睡几小时，才能恢复精力，也有人说连续几天没睡觉，只 要熟睡一整夜，就可补足几天的少睡时间了，这些都是不科学的。

要想保证健康的睡眠就要遵照生物钟的运行规律，如什么时间睡觉，什么时间起 床，都应有固定的习惯，不要轻易改变。一般地说，睡眠最理想的时间是晚上9点至凌晨2点，这是因为人的睡眠大约每两小时为一节，第一节睡得最沉，第二节稍浅，第三、第四节愈浅，而前两节4小时的睡眠量占总睡眠量的75%。对老年人来说，睡眠时间应比中、壮年多一些为好。这是因为，老年人容易疲劳，所以消除疲劳的时间也需更长。70岁以上的老年人最好每天能睡足8-9小时，90岁以上的老年人最好每天睡足10—11小时。同时，每天睡午觉也很必要。午睡对消除疲劳、增进健康非常有益，是一项自我保健措施。尤其在夏天，日长夜短，晚上往往又很闷热，使人难以入睡，以致睡眠时间不足，白天工作常常会感到头昏脑涨 精神不振，容易疲劳，午睡能起到调节作用。午睡时间一般以半小时左右为宜，否则会影响晚上睡眠。

怎样才能快速进入睡眠呢

把所有的电子产品关掉

为了能够进入睡眠状态，身体会自动调节荷尔蒙水平，其功能是让你觉得外面天黑了，要睡觉了。这种荷尔蒙让你天一黑就觉得困乏想爬进被窝里。如果你到了睡觉的时候还在玩电脑，玩手机，玩平板，或者看电视，玩视频游戏，那么这种荷尔蒙的产生就会被抑制。所以你要做的第一件事就是在你打算睡觉前一个小时，拒绝摆弄任何显示屏!

1.有研究表明，那些一周玩超过7个小时电子游戏的人，他们的睡眠状况比没玩的差。如果你也有这样的状况，并且感到睡眠不佳，那么，请尽量缩短你的电子游戏的时间。

2.除了这些带有强烈灯光的显示设备，其他社交媒介(例如电话，电脑上的等)也会带给你你睡眠上的一些焦虑和压力。如果你睡前在Facebook, Twitter, Tumblr, Instagram, Email，qq空间，微博，微信等上面花的时间超过1个小时，那么，我建议你尽快摆脱它们。

来一个热水澡

皮肤温度的提升，会让你更有睡意，并且能够让你更快地进入深度睡眠。在你睡觉前的� �个大概30分钟的淋浴或者泡澡，可以让你睡得更香。

1.注意水的温度要在38度以上是最好的。如果水温太低，效果没那么好。

2.热水澡有助于身体放松，但不管你是洗淋浴还是泡澡，都得要泡上至少20分钟，才有效果哦。

把房间温度调低

对于睡眠来说，凉凉的卧室气温，在加上洗完澡热热的感觉，是最有助于与快速入眠的。把你的室温控制在18度左右，或者更低一点。稍冷的温度能够更容易产生睡意并且防止夜间出汗。另外，冷一点的室温，给你一个很好的借口可以抱紧你的另一半睡哦^^!让你释放紧张和忧虑!

避免光线

不但是电子产品的屏幕亮光，还是灯光，都会阻碍入睡。灯光会对身体产生欺骗作用，让身体觉得时间尚早，还没到睡觉时间，并且抑制了睡眠荷蒙的分泌。把所有的头灯，夜灯，灯泡等都关掉，这样会睡得快点。还有，别忘了关上百叶窗。遮光的窗帘配上百叶窗，能有效缩短进入睡眠的时间。

注：如果你想读书，可以用书灯来看。用一盏小灯比用台灯和吊灯更好。由于光线没那么强，不会对荷尔蒙分泌有太大的影响。

睡前看看书

读书是很好的一种缓解压力的方式。并且能够将你从白天纷繁复杂的事情中解放出来，放松你的脑袋。在你睡觉之前，读一本你喜欢的书。不要读恐怖小说或者武侠、剧情紧张的。否则很可能会得到反效果哦!

写日记

如果你觉得总是有事情在你脑海中翻腾，或者在你想睡觉的时候总有事情在你心中纠结，可以通过写日记的方法，来理顺、平静你的思绪。把在白天里让你紧张、让你感到有压力的事情都用笔记下来，通过文字，从脑海中释放到纸上，使你少些烦恼，更容易入睡。因为没有烦恼困扰，说不准你能做个好梦。

喝一杯温水

喝点暖和的东西，会有效地使身体和思想都得到放松。喝些小的、软的、甜的东西，不要喝含咖啡因的饮品。喝杯蜂蜜牛奶是一个很不错的选择!再配合读书、写作，就更好了!

换个姿势

如果你是仰面朝天地睡觉，你最好换个姿势。因为这样会让你的气管被压迫从而导致打鼾。建议用右侧睡得睡姿。如果你的伴侣也有这样的情况，建议也一起调整一下。

调整枕头

理想情况下，你睡觉的时候，你的脖子是在一条直线上的。如有有必要，放个枕头在你的膝盖之间，以便让臀部的位置更加自然。有人用两个枕头，一个给头，一个用来抱。总之，要睡得舒服，并且头--躯干成一条直线视为最佳。

服用保健品

有些草本或含矿物质的保健品已经用了好几个世纪，经验是对睡眠有帮助的。可以在睡前服用看是否对你有帮助。

1.钙镁片能有助于与睡眠，不妨在睡前服用600mg的钙片和200mg的镁片，看看效果如何。

2.啤酒花不仅仅可以用来做啤酒，而且有助于产生睡意。它对失眠症有一定的帮助，并且可以减少焦虑。

3.还可以试试野生莴笋保健制品。野生莴笋药片能够有助睡眠，降低焦虑和沮丧的感觉。每晚服用30-120mg，看看效果如何。

4.缬草根：是一个很古老的治疗失眠的方法了。它不但能够加快入睡，而且能够提高睡眠质量。

服用褪黑素

这是一种用于催生夜晚睡眠感觉的荷尔蒙。每晚服用时避免大剂量，小剂量的效果更好。服用后，你很快就会产生睡意，就像天然荷尔蒙的效果一样好。

让自己舒服

睡觉时避免穿戴不舒服衣物，如袜子，发夹等。在睡觉前，还是要洗个澡，上个洗手间，那么你就不用再大冷天或者很困的时候爬起来。

调整你的床铺

如果的床铺松垮了或者没有弹性了，翻过来。如果太硬，垫个海绵垫。如果太热，换床被子。如果你的床铺上很乱或者毯子不舒服，换一床新的。没有比睡个好觉更重要的了。如果你觉得你的床越来越睡得不舒服，那就考虑是不是该换一张了。

减少噪音

使用白噪声发生器或者自然界音乐来降低周围噪音的影响。你也可以听写轻柔、放松的音乐，有一些种类的音乐已经被认证为可以帮助睡眠，你可以在网上搜一下。记住要找放松、平和点的音乐哦。

1.试试使用耳塞来屏蔽外围噪音。在睡觉时，没有什么比邻居的车发动或者一声狗叫更让人烦恼的。用耳机可以降低这些影响。

2.不要形成用耳机听音乐的习惯，否则等你睡着之后，耳机会对耳朵造成压迫，或者掉落在床上，身体压住耳机会产生疼痛，影响睡眠。最好是用带有定时功能的放音机，等你睡着了，可以定时关闭。

使用芳香疗法

研究表明，薰衣草精油能够帮助身体放松，并创造一个良好的睡眠氛围。在你的枕头下洒几滴香水，让你每晚都有一个甜美的梦境。

数绵羊

不是让你真的一个个去数羊羊，只是试着去数。不要太认真。做一些重复性的任务，能够吸引你的注意力，让自己无聊起来，然后产生睡意。试试从300往回数，你会发现你都不知道自己数到几，然后就睡着了。

睡眠质量和睡眠的关系

1、睡眠质量和睡眠的关系

如果睡醒后,你对睡眠感到满意,自我感觉良好,头脑清醒,疲劳解除,精力充沛,效率提高,就是达到了深度睡眠的效果。所以说,保证7小时～8小时睡眠时间只是一个平均值,睡眠时间是因人而异的。如果仅睡了5、6个小时,上述标准达到了,说明是高质量的睡眠,因为你的深度睡眠时间足够保证了睡眠质量。反之,即使睡了9、10个小时甚至更多时间,达不到上述标准,也表明睡眠质量不好。那种认为自己睡眠时间少就是失眠,因而忧心忡忡,惶惶不安的看法,显然是跌入了睡眠误区。

2、夜间睡眠的周期

人的夜间睡眠,一般分5到6个周而复始的周期,每个睡眠周期约60分钟～90分钟。根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化,睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期4期,然后进入快速眼动睡眠期,算是一个睡眠周期结束,而后继续启动下一个睡眠周期。

如何养成良好的睡眠习惯

1、保证充足的睡眠时间。充足的睡眠时间才能保证健康，一般正常的成年人需要的睡眠时间是要7—8小时的，不能太少也不能过多，但是现在啊各种慢性病增加而且年轻化，多半是因为很多年轻人熬夜，晚睡晚起，要么就睡懒要么就不睡导致睡眠不足，这些都会大大增加患病和死亡的危险。

2、不要黑白颠倒。很多人可能会睡够时间，但是选择睡眠的时间也很关键，最佳的时间是晚上的10：00睡觉，但是现在的人很难做到，但是至少可以选择在12:00睡觉，这样到早上7:00也至少有7个小时，千万不要熬夜到凌晨再睡觉，结果导致睡眠的时间混乱，打乱身体的生物钟，会严重影响排便的健康和饮食的健康，导致身体的不健康。我们会发现一个现象，睡眠时间正确的人第二天清晨会精神百倍，而如果熬夜后，即使从下午四点睡到第二天的下午4点，睡够了12小时，但是，脸色依然是蜡黄的，而且，人也提不起精神。

3、正确的睡觉姿势。这一点也非常重要，正确的姿势可以让你活的更高质量的睡眠，建议右侧卧位睡，不要趴着睡，也不要过长时间的仰着睡，趴着睡不利于心脏的健康，会做噩梦，仰着睡会阻碍呼吸道的顺畅，容易打鼾。

4、中午最好小憩一会。午睡是让心脏的压力可以缓解一下，身体的五脏六腑心脏是最累的，我们中午小憩一会，可以让心脏能够跳的缓慢一些，让它也能够减轻一些负担，这样有利于身体的健康，因为这辈子从在娘胎里诞生到我们离开这个世界，心脏都是在跳动的，而且，心脏的跳动次数也是有限的，能够保证充足的睡眠就是养心，能够中午小憩一会就是延长心脏的寿命，心脏的寿命延长了，人的寿命就自然延长了。

影响女人睡眠的原因

1、昼夜生活节奏的紊乱

乘飞机作长途旅行，时差的改变会使睡眠节奏紊乱，导致失眠。有的人突然改上夜班会白天黑夜睡不着，需要较长时间适应。个体的生物钟与生活的节奏不合拍是失眠的原因之一。

2、睡眠环境因素

有的人只习惯在固定的环境中睡眠，换间房、换张床便睡不着。老年人对环境改变的适应能力往往更差。噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素，都妨碍睡眠。

3、药物和酒的影响

对镇静催眠药物发生依赖现象的人常有顽固的睡眠障碍，药物剂量越用越大，停药或减药时便出现极显着的失眠。长期服用兴� �剂的人也会出现失眠。人到中年以后，对咖啡因变得敏感，可能他在年轻时便养成了夜饮浓茶或咖啡的习惯，当时并不影响睡眠，但到中年以后，失眠便显着起来，本人却不觉察这长期的习惯其实是失眠的在原因。

4、心理因素

急性或慢性焦虑;急性或慢性忧郁;上床时正考虑某些问题，丢不开，放不下;常担心自己睡不着，这样的担心最妨碍入眠。还有人害怕黑暗、害怕恶梦、害怕睡过去不会醒过来等等，任何原因引起的睡前过度兴奋都妨碍入眠。

5、睡眠引起的换气障碍

近年来对于睡眠中的呼吸暂停综合征有了进一步的认识。此综合征分为三型：中枢型是由于中枢神经系统对横膈的刺激发生障碍，频繁出现呼吸暂停，每次停10秒钟至3分钟，每夜停70-300次;阻塞型是由于咽部的肌肉松弛，引起上呼吸道阻塞，此时横膈剧烈收缩以推动空气，致使鼾声大作;混合型二者兼有。呼吸暂停综合征妨碍睡眠，使人频频醒转，如果未查明原因，以为是一般的失眠而投用催眠药物，会使病情变得更为复杂，甚至出现突然的死亡。

6、梦的影响

从印象深刻的梦境中醒转，尤其从恶梦中醒转，情绪久久不得平复，往往难以再度入眠。

7、精神疾病

精神分裂症、情感性精神病、神经症以及其它各种精神疾病，都常存在失眠症状。

8、夜间肌阵挛与“不宁腿”

夜间肌阵挛是两条腿或一条腿于睡眠中发作短暂的阵挛，每次持续0.5~4.0秒，频度最高时可达每20~40秒便发作一次，发作时人可能醒转，但自己不会觉察到发作，而是由同床共寝者发现。“不宁腿”可以单独发生或与夜间肌阵挛合并出现。病人的腿休息着便难受，非得经常活动着不可，上床睡觉时腿当然不活动了，这时特别感到难过，当然会妨碍入眠。

9、各种躯体疾病

各种躯体疾病都可能妨碍睡眠。溃疡病的上腹部疼痛常于深夜发作，将病人痛醒;心绞痛也每于睡梦中发作;心力衰竭时的体位性呼吸困难使病人无法平卧，并难以入眠;甲状腺机能亢进的病人常于睡梦中惊醒，心悸，恐惧，出汗;糖尿病患者夜间尿多，常常起床小便，无法睡得安稳。其它如哮喘病、关节炎、过敏性肠绞痛;任何疼痛、瘙痒、腹胀、便秘、尿潴留等均能引起失眠。