更新时间:2024-08-16 06:13:57

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冬天阳光赛补药

BY:Nerissa 2024-08-16 06:13:57 561 ℃

进入冬季,到户外呼吸新鲜空气、接受阳光照射的人越来越少了。专家介绍,那些长期在室内、少到户外接受阳光照射的人,最容易出现腰酸背痛等症状,年轻人也会因缺乏阳光照射而出现冬季抑郁症等。

【现象】

冬天,腰酸背痛抑郁

南京市代谢性骨病防治研究中心主任、鼓楼医院骨病中心主任林华介绍,冬季晒太阳少,容易导致维生素D缺乏,出现腰酸背痛、骨关节疼痛呼吸道感染,以及乏力、行走不稳等症状。

专家介绍,冬季晒太阳少,还会患上“冬季抑郁症”。有些人一到冬季,情绪就变得易怒、忧郁、显得疲劳,精力衰退,注意力分散,主要表现为精神萎靡疲乏、反应不快及昏昏欲睡等。这除了与冬季活动量较其他季节少有关外,很重要的原因是冬季昼短夜长,光照不足的原因造成的。因为阳光是一种电磁波,犹如一种天然的“兴奋剂”。阳光辐射到人体会造成一系列生理变化,如红外线“热”的作用,会使毛细血管扩张,加快液循环;紫外线的作用是可以使黑色素氧化,皮肤中维生素D组胺增高,胃酸分泌增加,还会使血液血红蛋白含量上升。

【对策】

多补维生素D多晒太阳

林华介绍,长期在室内,普遍会出现维生素D缺乏的症状,维生素D为固醇类衍生物,具有抗佝偻病作用,又称抗佝偻病维生素。维生素在人体内的作用很大,对骨骼生长发育、保持骨量、骨密度和骨骼生物力学性能有重要的作用,在人体经肝脏肾脏活化后,有很多生物效应。维生素D还可以增强肌肉力量,协调人体平衡。

专家建议,冬季应多补维生素D,最直接的办法就是多晒晒太阳。一方面要改变自己的生活方式,在合理健康的生活方式当中关注一些普遍性、季节性强的疾病,冬季多晒晒太阳,这样有些疾病不需要到医院治疗,随着生活方式的健康化,一些小毛病自然而然会消失。对于有“老毛病“的患者,出现了某些症状后还是应该及时到医院治疗,防止旧病复发。

【提醒】

冬季每天晒 阳1~2小时

在冬季,因为阳光照射比较少,人体会出现情绪沮丧,而情绪沮丧更容易诱发心脏病等久治不愈的病症。同时天气寒冷,血管会收缩以保存身体热量。专家强调,患有“冠心病”等老毛病的人群,在身体状况不理想的时候,应该避免在早晨进行一些室外体力活动。如心脏病在早晨发作的概率一直比较高,由于感染会引起炎症,流感和其它呼吸道疾病对于冬季心脏病高发也有一定影响。

专家建议,防治冬季抑郁症、冬季季节病的最好办法,是在日照少的冬季适当地晒晒太阳,冬季晒太阳以每天1到2个小时为最佳。实习生蒋振凤

冬天阳光赛补药

进入冬季,到户外呼吸新鲜空气、接受阳光照射的人越来越少了。专家介绍,那些长期在室内、少到户外接受阳光照射的人,最容易出现腰酸背痛等症状,年轻人也会因缺乏阳光照射而出现冬季抑郁症等。【现象】冬天,腰酸背痛还抑郁南京市代谢性骨病防治研究中心主任

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冬天吃白萝卜清凉去火白萝卜味甘性凉,冬季经常吃白萝卜可以有效地调理肝火虚旺,可以清肺热、利肝脏。冬天吃萝卜可以促进消化冬天天气寒冷,可能很多人都懒,不想运动,那就更要多吃点胡萝卜了。冬季天气干燥,人体内也比较燥热,很容易就出现消化不良甚至便秘的症状,而白萝卜有行气的作用,可帮助消化,防止便秘。

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冬至已过,春节临近,阳气初生,正式补阳气的好时机,趁此时令冬令进补,蓄积能量,才是符合中医的养生之道。补冬可选择强壮筋骨的药膳吃吃,取代麻油鸡、姜母鸭的传统冬至食补。补冬宜趁此尚寒冷的季节,较不畏食补引起燥热的不适,法天地运行天人合一的规律,好好的调理来达到的养生的目的。

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