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进入冬季,到户外呼吸新鲜空气、接受阳光照射的人越来越少了。专家介绍,那些长期在室内、少到户外接受阳光照射的人,最容易出现
腰酸背痛等症状,年轻人也会因缺乏阳光照射而出现冬季
抑郁症等。【现象】冬天,
腰酸背痛还
抑郁南京市代谢性骨病防治研究中心主任、
鼓楼医院骨病中心主任林华介绍,冬季晒
太阳少,容易导致
维生素D缺乏,出现
腰酸背痛、骨
关节疼痛、
呼吸道感染,以及
乏力、行走不稳等症状。专家介绍,冬季晒太阳少,还会患上“冬季
抑郁症”。有些人一到冬季,情绪就变得易怒、
忧郁、显得
疲劳,精力衰退,注意力分散,主要表现为
精神萎靡、
疲乏、反应不快及昏昏欲睡等。这除了与冬季活动量较其他季节少有关外,很重要的原因是冬季昼短夜长,光照不足的原因造成的。因为阳光是一种电磁波,犹如一种天然的“
兴奋剂”。阳光
辐射到人体会造成一系列生理变化,如
红外线“热”的作用,会使
毛细血管扩张,加快
血液循环;
紫外线的作用是可以使
黑色素氧化,皮肤中
维生素D和
组胺增高,胃酸分泌增加,还会使
血液中
血红蛋白、
钙、
磷、
镁含量上升。【对策】多补
维生素D多晒太阳林华介绍,长期在室内,普遍会出现
维生素D缺乏的症状,
维生素D为固醇类衍生物,具有抗
佝偻病作用,又称抗
佝偻病维生素。维生素在人体内的作用很大,对骨骼
生长发育、保持骨量、
骨密度和骨骼生物力学性能有重要的作用,在人体经
肝脏、
肾脏活化后,有很多生物效应。维生素D还可以增强
肌肉力量,协调人体平衡。专家建议,冬季应多补维生素D,最直接的办法就是多晒晒太阳。一方面要改变自己的
生活方式,在合理
健康的生活方式当中关注一些普遍性、季节性强的疾病,冬季多晒晒太阳,这样有些疾病不需要到
医院治疗,随着生活方式的健康化,一些小毛病自然而然会消失。对于有“老毛病“的患者,出现了某些症状后还是应该及时到医院治疗,防止旧病复发。【提醒】冬季每天晒
阳1~2小时在冬季,因为阳光照射比较少,人体会出现情绪
沮丧,而情绪
沮丧更容易诱发
心脏病等久治不愈的病症。同时
天气寒冷,
血管会收缩以保存身体
热量。专家强调,患有“
冠心病”等老毛病的人群,在身体状况不理想的时候,应该避免在早晨进行一些室外体力活动。如
心脏病在早晨发作的概率一直比较高,由于感染会引起炎症,
流感和其它
呼吸道疾病对于冬季心脏病高发也有一定影响。专家建议,防治冬季
抑郁症、冬季
季节病的最好办法,是在日照少的冬季适当地晒晒太阳,冬季晒太阳以每天1到2个小时为最佳。
实习生蒋振凤
冬天阳光赛补药
进入冬季,到户外呼吸新鲜空气、接受阳光照射的人越来越少了。专家介绍,那些长期在室内、少到户外接受阳光照射的人,最容易出现腰酸背痛等症状,年轻人也会因缺乏阳光照射而出现冬季抑郁症等。【现象】冬天,腰酸背痛还抑郁南京市代谢性骨病防治研究中心主任
冬天吃萝卜有啥好处 冬天吃萝卜赛过吃补药
冬天吃白萝卜清凉去火白萝卜味甘性凉,冬季经常吃白萝卜可以有效地调理肝火虚旺,可以清肺热、利肝脏。冬天吃萝卜可以促进消化冬天天气寒冷,可能很多人都懒,不想运动,那就更要多吃点胡萝卜了。冬季天气干燥,人体内也比较燥热,很容易就出现消化不良甚至便秘的症状,而白萝卜有行气的作用,可帮助消化,防止便秘。
冬季进补趁天寒,3养生药膳暖身补肾阳
冬至已过,春节临近,阳气初生,正式补阳气的好时机,趁此时令冬令进补,蓄积能量,才是符合中医的养生之道。补冬可选择强壮筋骨的药膳吃吃,取代麻油鸡、姜母鸭的传统冬至食补。补冬宜趁此尚寒冷的季节,较不畏食补引起燥热的不适,法天地运行天人合一的规律,好好的调理来达到的养生的目的。
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