瘦腿是我们每个女性朋友梦寐以求想到达到的,每个人都想拥有一条大长腿,为此人们用尽了各种各样的方法来帮助自己达到瘦腿的目的,但是,方法的选择非常重要,晚上锻炼不失为一种很好的方法,可能大家对于晚上瘦腿运动方法还没有一个清晰的认识,下面就让我们一起来了解一下睡前哪些运动可以瘦腿呢。
穿拖鞋美腿方法
现在的女生平时出门逛街聚会都喜欢穿着高跟鞋,但是高跟鞋虽然好看有气质,但是却非常容易让腿部肌肉感觉到劳累,并且也很容易造成小粗腿肌肉腿的问题,那么如果你实在不能放弃高跟鞋的话,在家穿拖鞋来放松缩小腿部也是不错的想法哦。下面给大家推荐一款拖鞋美腿法,简单实用又超有效。
腿部力量练习
预备:上体坐直,两腿屈膝前伸,两手平放膝上。
动作;1.两手慢慢放于体侧地上。
2.上体后倒成半仰卧。
3.双腿上举,脚与拖鞋保持穿着状态。
4.两腿继续上举成身体倒立状态,身体重心落在肩上,两腿尽可能伸直,两脚穿紧拖鞋。
5—7.保持4的姿势。
8.腿放下成预备姿势。反复做,以锻炼小腿肌。
练瑜伽瘦腿
瑜伽通过拉伸练习能激下半身血液循环,不但可以预防腿肚抽筋,还能改善腿部胀气,降低腿部静脉栓塞发生的机会。相比动力十足的动感单车,瑜伽练习适合那些比较文静,不喜欢大汗淋漓的女生。当然,其瘦腿效果也相对缓慢一些,需要长期坚持,3个月,甚至半年才会看得到效。对于大腿脂肪比较多的人,应该先通过其他有氧运动减掉尽可能多的脂肪,再来练习瑜伽,拉伸腿部线条,让腿型变均匀。此外,瑜伽练习专业的指导,最好到健身房找合格的瑜伽师进行指导,否则容易弄伤自己。
上面就是我说讲的瘦腿的一些方法其实还有很多其他的运动,不过必须要记住想要通过运动来达到瘦腿的效果最主要的是坚持,然后慢慢的就出效果了,不能急功近利。平时也不要长时间的坐或站,每隔段时间活动一下腿部,拍打一下腿部肌肉。饮食方面也要特别的注意,可以多吃些有利于瘦腿的食物,希望这些能够帮到你。
锻炼部位:大腿外侧。
坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以双手作为支撑,手放在髋部。下背部压向地面,用腹部的力量将双腿抬高至45度,脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12个圈。
双手分别拿起一个哑铃,以右脚作为支撑,左脚放在身后几英寸的地方。保持背部挺直,髋部向前倾斜,直到身体几乎与地面平行,哑铃与肩膀在同一直线上。恢复到起始的位置,完成整个动作。重复动作12次,然后换另一条腿练习。
双脚向外打开45度,双脚距离宽于髋部,然后慢慢下蹲。从这个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲 坐的姿势。向右跨一步,然后恢复起始的动作,继续横着胯部。先向右跨10步,再向左跨10步。这个动作不仅能瘦小腿,还能瘦小腹。
身体自然站立,两脚分开与肩同宽,举起两个5-15磅重的哑铃,放在肩膀的位置,手掌向前。膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋部,知道上身与地面平行。保持动作5秒钟,然后恢复原状。重复动作8-10次。
方法:把山楂和荷叶用清水洗净后,将荷叶切成细丝状,然后将切好的荷叶丝和山楂一起放入煲中熬汤,水煮沸后即可食用。
方法:将准备好的金银花、菊花和山楂一起放进煲内加水熬煮,煮沸之后滤汁,继续熬煮一次,同样滤汁,再煮至稍微沸腾之后即可,放凉后加入适量的蜂蜜搅拌均匀。
方法:煮好开水后,将陈皮、车前草还有绿茶都放进杯子里,加入沸水,然后盖上盖泡一会即可饮用。
苦瓜茶
材料:5克苦瓜干、适量绿茶
方法:将苦瓜干和绿茶一起放进杯子里,杯中倒入煮沸的开水,盖上盖,泡一段时间后饮用即可。
昆藻茶
做法:锅中加入500毫升的水,将薏仁放进去煮15分钟,然后再放入其他材料,继续煮15分钟;最后将其去渣,当茶饮用即可。
三叶茶
材料:30克新鲜丝瓜叶、30克苦瓜叶、30克荷叶
做法:将丝瓜叶、苦瓜叶和荷叶洗净后,放进煲内加水熬煮,当做茶水饮用。
醋茶
方法:将茶叶倒进杯中,将煮好的开水加200毫升到杯内,在杯中倒入3~5毫升的食醋,趁热喝即可。
做法:将准备好的材料加水煎煮,等4碗水煎成1碗水时,去渣,放凉后饮用。
其实瘦腿并没有大家想象中那么困难,小编给您推荐的瘦腿茶制作方法简单,材料很容易买到,只要你能坚持服用,瘦腿的效果很不错,如果在喝瘦腿减肥茶的同时,搭配上瘦腿 作以及瘦腿减肥食谱多管齐下,瘦腿的效果必定相当明显!
1、伏兔穴:大腿外侧膝盖上方,肌肉绷紧时,如兔子头突起的位置;
2、血海穴:用力绷紧大腿肌肉,膝盖上方内侧鼓起的位置,按压会有疼痛感;
3、风市穴:站直,双手自然下垂于身体两侧,双手中指指尖触到的大腿外侧位置;
4、承扶穴:大腿后侧与臀部交接的地方;
5、委中穴:腿部后侧,膝盖下方,小腿肚上方的中间位置;
6、足三里:外侧膝盖窝下面3寸,再往外大约2厘米处;
8、悬钟穴:外脚踝往上3寸有凹陷处;
苹果:含钾量颇大,对腹泻、便秘都很有效,苹果本身具有能调控能量的苹果酸。
木瓜:维他命含量很丰富,且有蛋白分解酵素和木瓜酵素,当肉吃多了时能帮助消化,且含有大量整肠功能作用的果胶。
草莓:富含维他命C,只要每天5颗就能满足人体一天所需的份量。
柿子:是一种多钾,多维他命C,A的水果。
香蕉:营养价值很高,虽然也会令人发胖,但很容易消化。钾的含量很高,脂肪和钠的含量很低,最适合希望腿部更苗条的人食用。
以上水果对腿部减肥有效,不过每次不要吃得太多。
靠墙抬腿做法:把双腿呈90度贴在墙上,贴上15分钟,这个对瘦小腿尤其有帮助。
1、做高抬腿每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,高抬腿时,大腿上的肌肉随之舞动,可以促进腿部脂肪的燃烧。
此动作能有效消除大腿内侧的脂肪,达到纤腿的效果。
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