孕期背疼，该如何缓解

女性朋友怀孕后就会变的相当脆弱，之前没有的症状现在都显现出来了，其中背痛就是最常见的一种。专家介绍，引发背痛的原因很多，比如缺钙、穿高跟鞋等，准妈妈可以从这些方面入手治疗。背痛在怀孕期间经常发生，大约有50%～75%的孕妇有时候会腰背酸痛。那么孕妇背痛该怎么办?下面来看看详细介绍。

怀孕后腰背疼痛缓解方法

怀孕时，腰背疼痛的种类很多，有耻骨部位的疼痛、腰部下的荐肠关节疼痛、腰痛及睡前的疼痛。不过，怀孕时的下背疼痛主要还是在腰部，有时疼痛，甚至会辐射到臀部及大腿背侧，特别是站立太久、走路或提重物后，会较明显。

要减轻腰部的负担，建议站立时，别提太重的物品，变动姿势时，最好能用双手支撑，减轻腰部的负荷，尽量不要爬楼梯，蹲下来抱重物时，要特别注意不要立即站起来，避免受伤。怀孕时，适度控制体重增加，避免过重，长时间需要站立或走路的孕妇可使用托腹带。

此外，也可通过增强腰背肌肉的运动，减轻腰痛问题。

步骤一：四肢跪下呈爬行动作，背部伸直、收紧臀部肌肉。

步骤二：骨盆推向腹部并弓起背，持续几秒钟后放松。

孕妇背痛怎么办

为什么孕期会出现背痛?

背痛在怀孕期间经常发生，大约有50%～75%的孕妇有时候会腰背酸痛。虽然有时候这种情况无法避免，但是可以想方设法减轻不适，使自己尽快好起来。

为什么会出现背痛?

发生背痛的原因包括姿势不良、外伤，也可能是由于健康状况较差。其实，许多孕期背痛的准妈妈是患了骨盆束带样疼痛。发生这种情况的原因是由于韧带的软化造成的骨盆关节松弛。这种疼痛一般发生在臀部，并且可以向下肢放射，有时候会伴随膀胱上方的阴部疼痛。

许多医生和助产士以及理疗师都没有听说过骨盆束带样疼痛，所以理疗时选择好的理疗师尤为重要。进行脊柱指压或整骨治疗时要选择有治疗孕妇经验的专业人员。

少部分孕妇会患坐骨神经痛。这种疼痛主要表现为下肢的针刺感、疼痛和麻木，主要由于腰背段坐骨神经发生感染或受到压迫引起。骨盆束带样疼痛有时会被误诊为坐骨神经痛。

孕妇应该采取什么姿势来缓解背痛?

良好的姿势可以减轻腰背部疼痛，如果总是弯腰驼背或者低头的话，会 使骨盆关节变松从而引起疼痛。注意站姿要直或者在坐下的时候在背部放一个靠垫。坐在直背椅上，挺胸，两腿微微分开，这种姿势比懒散地躺在沙发上要舒服许多。

怎样保护背部?

尽量做到以下几点来保护背部：

有规律地做一些骨盆操，同时轻柔地收腹、放松。这样能减轻骨盆关节的松弛，并缓解活动时的疼痛。最好是在手掌和膝盖着地时做这样的运动，当然坐着或站着时做也有效。

研究显示，每周至少运动1次可以有效防止背痛(不是骨盆痛)。最佳的运动方式包括游泳、散步、瑜伽或者骑脚踏车。

搬运东西的时候将东西紧贴自己的身体，屈膝，背部略弯(比如蹲下)，尽量不要摇摆。使用孕妇球能养成良好的姿势，缓解疼痛并锻炼肌肉。试着坐在球上，用臀部的力量前进或者后退，并有节奏地向下压。可以做直线或者是圆周运动。

孕期背疼，该如何缓解

 一、怀孕背部疼痛原因

  在缓解背部的疼痛之前，我们需要先来了解一下背部疼痛的原因。

 1.子宫需要延伸出空间

 妈妈肚子里的宝宝生长发育需要空间，腹部需要支撑变大的子宫，因此背部就需要负担更多的重量和压力，背部自然也就会疼痛了。

 2.松弛激素的分泌

 女人在怀孕时体内松弛激素的分泌量是没怀孕时的10倍。松弛激素既能放松在骨盆位置的关节，也会造成其他关节的松动，从而引发发炎和疼痛等症状。

 二、背部疼痛怎么办

 在日常生活中如果背部疼痛的话，我们可以做些什么呢?

 1.适当休息

 腰酸背痛自然就需要好好休息了，适当的休息可以缓解疼痛。

 2.穿舒服的鞋子

  怀孕的妈妈就不要再穿“恨天高”了，最好就是跟高两厘米左右的鞋子。

  3.注意姿势

 妈妈们的坐姿要经常变化，坐着时可以在腰后面放一个靠垫，来舒缓背部的压力，睡觉就尽量选择侧睡，并且两边换着睡。

 4.均衡饮食

 孕妇的营养要全面，防止钙质、维生素的缺乏，减少腰部的疼痛。

  5.背部按摩

  轻轻地按摩背部也能起到减轻背部疼痛的作用。

  6.晒太阳

 晒太阳促进身体对钙质的吸收，可以增加骨骼的强度。

怀孕背痛怎么护理

1、首先来看一下眼酸背疼的原因，那就是缺钙造成的，准妈妈的钙质吸收能力下降，最主要表现在准妈妈的怀孕中晚期，尤其是六七个月的时候最为严重，有时候晚上都会疼得睡不着觉。

2、准妈妈还有一种腰酸背疼的感觉，就是在怀孕的初期，刚刚有了孕期的反应，身体的各个激素水平有了变化，和怀孕前的身体状况不一样了，很多的新妈妈会感到身体异常的疲惫。

3、关于腰酸背疼的应对策略，首先就是不管坐着还是站着，准妈妈要保持正确的自然生理姿势即可，不要侧坐着或者躺着，那样会加大身体脊柱的承� ��力，更容易疲劳以及腰酸背疼。

4、还有一个就是不要穿高跟鞋，平常人穿高跟鞋都会觉得很累，更何况是准妈妈。还有就是准妈妈要注意中午的休息，休息时间建议是半小时左右，这样能保证下午的精神支撑。

5、在一个就是需要准爸爸的服务了：准爸爸要及时给准妈妈进行各种按摩，来缓解疼痛，达到放松肌肉、放松心情的功效。注意按摩的时候，不要太用力，要轻缓和温柔，免得增加疼痛感。

6、还有就是用“热敷”的方法来消减疼痛感：用热水带敷在疼痛处，15-20分钟左右间歇一次，间歇3-5分钟，如此重复。但是要注意：热敷不要用太热的水、也不要热敷肚子(免得惊扰胎儿)。

孕晚期后背疼如何改善

1·坐姿合适。坐着时对脊柱施加的压力比其他任何活动都大，因此要特别注意保持坐姿正确。尽可能找一把能提供足够支撑力的椅子，最好有结实的椅背、扶手和靠垫。有一定倾斜度的椅背可以帮助分散背部压力。找一个脚凳抬高双脚。另外，注意不要跷腿，因为双腿交叉会使你的骨盆过于前倾，加重背部疼痛。

2·久坐也不好。坐1小时就起来走动、休息或做些伸展运动，最好以半小时为限。

3·不要站太久。如果必须站着，最好一只脚踩在一个较矮的物体上，以便帮背部下方分担些压力。当站在硬地板上时(比如在厨房做饭或洗碗)，在脚下垫一小块防滑垫以缓解压力。

4·避免提举重物;如果不得不做上盖心事.注意动作要缓慢。两腿分开些以保持身体稳定;弯曲身体时尽量弯膝盖而不要弯腰;提东西时主要使用胳膊和腿的力量，不要用背部力量。如果必须搬一大箱杂物，可以把它们分装在两个购物袋里，用两只手分别提着，这样会比抱在胸前走好得多。

5·穿合适的鞋子。鞋跟过高的高跟鞋和非常平的平底鞋会加重背痛。5厘米高的粗跟鞋可以帮助你站直。也可以考虑矫正鞋，孕期矫正鞋加入了支持肌肉的设计。

6·通过使用孕妇枕(至少有1.5米长)获得的舒适睡眠可以缓解疼痛。早上起床时，先把腿放到床边，触到地板时再慢慢站起来，千万不要扭着身子起床。

7·考虑使用专门为孕妇设计的十字交叉型托腹带，它可以帮你分担肚子的重量，减轻背部压力。

8·不要伸手够高处的东西。用一个较矮的结实的脚凳垫在脚下，再去拿高处的东西，这样可以避免背部肌肉受到多余压力。

9·选择交替冷热敷的方法暂时缓解肌肉酸痛。先用冰袋冷敷15分钟，再用电热垫热敷15分钟。冷热敷时，用毛巾或软布把冰袋或电热垫裹起来。

10·洗个温水澡(注意不是热水)。或者淋浴的时候用喷头冲冲背部，享受背邴的水流按摩。

11·接受正确的按摩。一定要选择专业的治疗性背部按摩师(一位了解你妊娠情况的按摩师，并接受过良好的孕期按摩培� �)。

12·学会放松。背部疼痛可能会因为压力增大而加重，如果你属于这种情况，当疼痛来袭时，可以尝试做一些放松练习。同样，也需要注意遵守一些应对生活压力的技巧。

13·通过一些简单的练习增强腹部肌肉，比如单峰骆驼式、骨盆倾斜运动，或坐在一个健身球上前后滚动(或躺在上面以缓解背部和臀部不适)。参加孕期瑜伽班或水中健美操班，如果你能找到合适的有医学经验的水疗专家，可以考虑水疗法。

14·如果疼痛很严重，可以考虑请医生为你推荐一些物理治疗师或者辅助医疗方面的专家，他们也许能提供一些帮助。