女性朋友怀孕后就会变的相当脆弱,之前没有的症状现在都显现出来了,其中背痛就是最常见的一种。专家介绍,引发背痛的原因很多,比如缺钙、穿高跟鞋等,准妈妈可以从这些方面入手治疗。背痛在怀孕期间经常发生,大约有50%~75%的孕妇有时候会腰背酸痛。那么孕妇背痛该怎么办?下面来看看详细介绍。
怀孕时,腰背疼痛的种类很多,有耻骨部位的疼痛、腰部下的荐肠关节疼痛、腰痛及睡前的疼痛。不过,怀孕时的下背疼痛主要还是在腰部,有时疼痛,甚至会辐射到臀部及大腿背侧,特别是站立太久、走路或提重物后,会较明显。
要减轻腰部的负担,建议站立时,别提太重的物品,变动姿势时,最好能用双手支撑,减轻腰部的负荷,尽量不要爬楼梯,蹲下来抱重物时,要特别注意不要立即站起来,避免受伤。怀孕时,适度控制体重增加,避免过重,长时间需要站立或走路的孕妇可使用托腹带。
步骤一:四肢跪下呈爬行动作,背部伸直、收紧臀部肌肉。
步骤二:骨盆推向腹部并弓起背,持续几秒钟后放松。
为什么孕期会出现背痛?
背痛在怀孕期间经常发生,大约有50%~75%的孕妇有时候会腰背酸痛。虽然有时候这种情况无法避免,但是可以想方设法减轻不适,使自己尽快好起来。
为什么会出现背痛?
发生背痛的原因包括姿势不良、外伤,也可能是由于健康状况较差。其实,许多孕期背痛的准妈妈是患了骨盆束带样疼痛。发生这种情况的原因是由于韧带的软化造成的骨盆关节松弛。这种疼痛一般发生在臀部,并且可以向下肢放射,有时候会伴随膀胱上方的阴部疼痛。
许多医生和助产士以及理疗师都没有听说过骨盆束带样疼痛,所以理疗时选择好的理疗师尤为重要。进行脊柱指压或整骨治疗时要选择有治疗孕妇经验的专业人员。
少部分孕妇会患坐骨神经痛。这种疼痛主要表现为下肢的针刺感、疼痛和麻木,主要由于腰背段坐骨神经发生感染或受到压迫引起。骨盆束带样疼痛有时会被误诊为坐骨神经痛。
孕妇应该采取什么姿势来缓解背痛?
良好的姿势可以减轻腰背部疼痛,如果总是弯腰驼背或者低头的话,会 使骨盆关节变松从而引起疼痛。注意站姿要直或者在坐下的时候在背部放一个靠垫。坐在直背椅上,挺胸,两腿微微分开,这种姿势比懒散地躺在沙发上要舒服许多。
怎样保护背部?
尽量做到以下几点来保护背部:
有规律地做一些骨盆操,同时轻柔地收腹、放松。这样能减轻骨盆关节的松弛,并缓解活动时的疼痛。最好是在手掌和膝盖着地时做这样的运动,当然坐着或站着时做也有效。
研究显示,每周至少运动1次可以有效防止背痛(不是骨盆痛)。最佳的运动方式包括游泳、散步、瑜伽或者骑脚踏车。
搬运东西的时候将东西紧贴自己的身体,屈膝,背部略弯(比如蹲下),尽量不要摇摆。使用孕妇球能养成良好的姿势,缓解疼痛并锻炼肌肉。试着坐在球上,用臀部的力量前进或者后退,并有节奏地向下压。可以做直线或者是圆周运动。
一、怀孕背部疼痛原因
在缓解背部的疼痛之前,我们需要先来了解一下背部疼痛的原因。
1.子宫需要延伸出空间
妈妈肚子里的宝宝生长发育需要空间,腹部需要支撑变大的子宫,因此背部就需要负担更多的重量和压力,背部自然也就会疼痛了。
2.松弛激素的分泌
女人在怀孕时体内松弛激素的分泌量是没怀孕时的10倍。松弛激素既能放松在骨盆位置的关节,也会造成其他关节的松动,从而引发发炎和疼痛等症状。
二、背部疼痛怎么办
在日常生活中如果背部疼痛的话,我们可以做些什么呢?
1.适当休息
腰酸背痛自然就需要好好休息了,适当的休息可以缓解疼痛。
2.穿舒服的鞋子
怀孕的妈妈就不要再穿“恨天高”了,最好就是跟高两厘米左右的鞋子。
3.注意姿势
妈妈们的坐姿要经常变化,坐着时可以在腰后面放一个靠垫,来舒缓背部的压力,睡觉就尽量选择侧睡,并且两边换着睡。
4.均衡饮食
孕妇的营养要全面,防止钙质、维生素的缺乏,减少腰部的疼痛。
5.背部按摩
轻轻地按摩背部也能起到减轻背部疼痛的作用。
6.晒太阳
晒太阳促进身体对钙质的吸收,可以增加骨骼的强度。
1、首先来看一下眼酸背疼的原因,那就是缺钙造成的,准妈妈的钙质吸收能力下降,最主要表现在准妈妈的怀孕中晚期,尤其是六七个月的时候最为严重,有时候晚上都会疼得睡不着觉。
2、准妈妈还有一种腰酸背疼的感觉,就是在怀孕的初期,刚刚有了孕期的反应,身体的各个激素水平有了变化,和怀孕前的身体状况不一样了,很多的新妈妈会感到身体异常的疲惫。
3、关于腰酸背疼的应对策略,首先就是不管坐着还是站着,准妈妈要保持正确的自然生理姿势即可,不要侧坐着或者躺着,那样会加大身体脊柱的承 力,更容易疲劳以及腰酸背疼。
4、还有一个就是不要穿高跟鞋,平常人穿高跟鞋都会觉得很累,更何况是准妈妈。还有就是准妈妈要注意中午的休息,休息时间建议是半小时左右,这样能保证下午的精神支撑。
5、在一个就是需要准爸爸的服务了:准爸爸要及时给准妈妈进行各种按摩,来缓解疼痛,达到放松肌肉、放松心情的功效。注意按摩的时候,不要太用力,要轻缓和温柔,免得增加疼痛感。
6、还有就是用“热敷”的方法来消减疼痛感:用热水带敷在疼痛处,15-20分钟左右间歇一次,间歇3-5分钟,如此重复。但是要注意:热敷不要用太热的水、也不要热敷肚子(免得惊扰胎儿)。
1·坐姿合适。坐着时对脊柱施加的压力比其他任何活动都大,因此要特别注意保持坐姿正确。尽可能找一把能提供足够支撑力的椅子,最好有结实的椅背、扶手和靠垫。有一定倾斜度的椅背可以帮助分散背部压力。找一个脚凳抬高双脚。另外,注意不要跷腿,因为双腿交叉会使你的骨盆过于前倾,加重背部疼痛。
2·久坐也不好。坐1小时就起来走动、休息或做些伸展运动,最好以半小时为限。
3·不要站太久。如果必须站着,最好一只脚踩在一个较矮的物体上,以便帮背部下方分担些压力。当站在硬地板上时(比如在厨房做饭或洗碗),在脚下垫一小块防滑垫以缓解压力。
4·避免提举重物;如果不得不做上盖心事.注意动作要缓慢。两腿分开些以保持身体稳定;弯曲身体时尽量弯膝盖而不要弯腰;提东西时主要使用胳膊和腿的力量,不要用背部力量。如果必须搬一大箱杂物,可以把它们分装在两个购物袋里,用两只手分别提着,这样会比抱在胸前走好得多。
5·穿合适的鞋子。鞋跟过高的高跟鞋和非常平的平底鞋会加重背痛。5厘米高的粗跟鞋可以帮助你站直。也可以考虑矫正鞋,孕期矫正鞋加入了支持肌肉的设计。
6·通过使用孕妇枕(至少有1.5米长)获得的舒适睡眠可以缓解疼痛。早上起床时,先把腿放到床边,触到地板时再慢慢站起来,千万不要扭着身子起床。
7·考虑使用专门为孕妇设计的十字交叉型托腹带,它可以帮你分担肚子的重量,减轻背部压力。
8·不要伸手够高处的东西。用一个较矮的结实的脚凳垫在脚下,再去拿高处的东西,这样可以避免背部肌肉受到多余压力。
9·选择交替冷热敷的方法暂时缓解肌肉酸痛。先用冰袋冷敷15分钟,再用电热垫热敷15分钟。冷热敷时,用毛巾或软布把冰袋或电热垫裹起来。
10·洗个温水澡(注意不是热水)。或者淋浴的时候用喷头冲冲背部,享受背邴的水流按摩。
11·接受正确的按摩。一定要选择专业的治疗性背部按摩师(一位了解你妊娠情况的按摩师,并接受过良好的孕期按摩培 )。
12·学会放松。背部疼痛可能会因为压力增大而加重,如果你属于这种情况,当疼痛来袭时,可以尝试做一些放松练习。同样,也需要注意遵守一些应对生活压力的技巧。
13·通过一些简单的练习增强腹部肌肉,比如单峰骆驼式、骨盆倾斜运动,或坐在一个健身球上前后滚动(或躺在上面以缓解背部和臀部不适)。参加孕期瑜伽班或水中健美操班,如果你能找到合适的有医学经验的水疗专家,可以考虑水疗法。
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