孕期锻炼会对孕妈代谢产生怎样的影响

对于刚结婚的小夫妻来说，对于有个健康聪明的宝宝既充满期待又有很多顾虑，一方面是没有孕育经验不知道饮食方面和运动方面怎么处理，很多人怀了孕以后就不敢运动了。今天，我们就给大家介绍一下，孕期锻炼会对孕妈代谢产生怎样的影响。

孕期锻炼对孕妇究竟有无伤害

孕期锻炼到底是一件好事，还是一件坏事，或者是一件根本就无关紧要的事情?从一方面来看，体育锻炼是生活的一个组成部分，很难令人相信它会对生育这样一件生活中的重大事件有所损害。而从另一方面来看，也同样令人难以理解，为什么像体温的突然显著升高和流向子宫的血流量突然下降50%这样的重大变化，居然对正在成长发育中的胎儿没有伤害。

因为在这个领域里，出于理论上考虑的担心比较多，而通过实验得来的知识又比较少，而且更重要的是，坚持在孕期进行积极锻炼的女性人数正在不断地增长，因此实验研究人员决定开始对一些在怀孕期间坚持锻炼的女性进行研究，她们是一些有经验的赛跑女选手和有氧舞蹈的教练，她们在怀孕期间仍坚持体育锻炼。通过对她们的研究，我们可以确定每周坚持5次或5次以上，每次锻炼的时间长达60～90分钟，锻炼强度达到了个人极限能力的65%~90%，像这样高频度、高强度的大运动量负重锻炼，是否对怀孕的过程和结果有什么影响。

这种实验方法需要花费大量的时间和精力，但是付出很快就得到了回报。当开始分析从第一批参加实验的10名女性身上得来的数据时，就深深地感到了意外和惊喜。因为发现了这样一个事实，由于怀孕，这些女性的身体对她们所进行的定期体育锻炼的反应真的改变了!在她们刚刚怀孕的时候，不管是在休息还是在锻炼，每个人的心率都急剧增高。因为心律太快，我们还对其中一些人提出了警告，但是很快就发现，这实际上正是孕早期正常的征兆，只是我们先前没有认识到。在怀孕过了一段时间以后，她们在锻炼时的心率就开始下降。到了怀孕的后期，即使她们的运动强度等于或高于她们怀孕前的水平，她们在锻炼时的心率也很难达到怀孕前的记录了。她们在锻炼时消耗的能量也降低了，这标志着她们体内的新陈代谢得到了改善，并且无论是在锻炼还是在休息的时候，她们的体温(直肠温度)也突然下降了。最后，我们还发现，在怀孕期间，她们在锻炼中和锻炼后的血糖水平都下降了，这与她们在怀孕前的情况正好相反。

在实验中观察到这些事先没有想到的巨大变化是十分鼓舞人心的，因为这预示着我们可能加深了对于体育锻炼影响怀孕过程和分娩结果的认识，并把这种认识向前推进了一大步。从表现上看，好像� �由于怀孕引起的激素分泌的变化，使体内各种机能发生了变化，而这种变化又改善了身体对体育锻炼的反应方式，从而保护了尚未出生的婴儿。另外，体育锻炼对于心血管和新陈代谢系统的作用，加强了怀孕期间的身体机能变化，也具有保护的作用。虽然后来证明这种关于孕期锻炼的想法未免幼稚，但在当时确实对早期的认识起到了相当关键的作用，并引导计划了进一步的实验，最终证明了身体健康、积极从事体育锻炼的女性，可以在怀孕期间保持原有的锻炼水平而不会造成任何伤害。

怀孕和体育锻炼对于女性的心脏和血液循环系统功能的影响都是多方面、多层次的。因怀孕引起的身体变化是由胎盘、胎儿和从胎盘发出的激素信号调节的，而因体育锻炼引起的身体变化则是由锻炼所引起的紧张激素造成的。

孕期锻炼会对孕妈代谢产生怎样的影响

定期体育锻炼不会使新陈代谢速率或体重出现持续增长或者降低。然而，它却能够提高每分钟内女性所能产生的最大热量，以及每分钟内她所消耗的氧气数量，还有身体各个组成部分的重量。在身体健康的育龄女性中，定期的力量练习通常可以使她们的最大有氧能力提高大约20%，并且在消耗脂肪的基础上，提高肌肉和骨骼在体重中所占的比例。例如，如果你对两个体重同样为61千克(135磅)的女性做一次身体检查，其中一位是坚持定期体育锻炼的，而另一位则没有，你就会发现坚持锻炼的女性不光力气比较大，能够承担比较重的工作，而且她的体内脂肪也比另一位少大约5.4千克(12磅)，也就是减少了9%。因为在长年的体育锻炼中，这部分体内脂肪都转化成骨骼和肌肉了。

体育锻炼提高了孕妇新陈代谢的能力和对胰岛素的敏感性，增加了肌肉的重量，并且能够利用体内的脂肪储备去满足身体的能量需求。

和怀孕一样，定期的体育锻炼提高了体内脂肪的利用率，以作为在休息时和锻炼时的能源。这样可以节省一些糖，保证在长时间不吃饭或是连续进行体育锻炼的时候，使血糖维持在正常的水平。同怀孕不一样的是，体育锻炼降低了胰岛素的抗性，于是就使得身体在吃完饭以后和休息的时候，很容易地把糖储存到肌肉里。最后，因为体育锻炼提高了人体的最大有氧能力，在进行任何一种体力工作时所需的能力百分比就下降了，这也就降低了对体育锻炼的紧张反应(如减少供给身体内脏的血流，把它分配到肌肉当中去，以及释放紧张激素等)。

怀孕期间做什么运动好

一、孕早期可以做有氧运动

怀孕1-3个月是胎盘还不稳定，属于孕早期也是危险期，孕妇多会出现精神不济、嗜睡、孕吐的生理症状。准妈妈在孕早期新陈代谢也增加，热量� �消耗得很快，血糖供应不足就会导致嗜睡。这阶段孕妈妈除了要保证充分休息外也得配合做一些有氧运动哦，比如说慢跑、快步走、游泳、简单的韵律操、爬楼梯等等。不一定要每一项都做，准妈妈可以挑选其中一两项自己喜欢的、或者方便的运动。这样有利于自身适应怀孕生理变化以及胎儿发育。

二、孕中期最需要运动量

当胎儿成长到4-7个月，也就是孕中期时候，生理情况已经相对稳定，孕妇也度过了孕早期流产的危机，怀孕的不适生理症状也得到缓解，就不用像孕早期那样做什么事都蹑手蹑脚，害怕发生危险。所以，孕中期的运动量可以适当的增加，让身体的循环活力增强。这阶段孕妈妈自身体能和习惯可进行像跳舞、慢跑、游泳等活动和运动了，这些都是很好的锻炼方式。

三、孕晚期要为顺产预备做运动

怀孕7个月以后，准妈妈的身体负担越来越重，子宫过度膨胀，宫腔内的压力也较高，这时候子宫口也慢慢变短，大多数孕妇会感受到胸闷、心慌、背部、腿部、臀部疼痛以及抽筋的症状。而这个时期也是为孕妇为顺产存储良好体力的关键阶段，前提是配合身体状况减少运动量，不能太频繁的运动，避免活动不当导致早产。因此，孕晚期的活动多以轻缓的运动为主或者伸展练习，只要能缓解腰酸背痛，让肌肉张力增强，拉伸髋、腿就行，为顺产做准备。

此外，准妈妈在孕晚期尤其是临近预产期的时候，身体重心迁移，活动越来越不方便，腰部肌肉和背部肌肉常常处于一种紧张状态，同时增大的子宫也对腰背产生更大的压力。这时期，运动幅度就不要太大，一些舒展筋骨类的运动就很适合，再配合联系呼吸法，可以有效帮助分娩。

有的准妈妈可能喜欢在孕期做运动时喝运动饮料或可乐，这是不可取的做法。首先，孕期做运动不太过疲惫，所以就不用运动到让身体过热、出汗。准妈妈只需做一些轻缓、舒适的运动即可，然后，运动期间多喝水还有果汁。

很多孕妈妈表示很担心孕期做运动会导致早产，其实不用担心。因为有数据研究指出，孕妇运动时虽然心跳加快，但胎儿的心率却没有跟着上升，这说明孕期适当的运动并不会对胎儿安全产生威胁。此外，孕期做运动也不要拘泥于形式，多选择好的锻炼方式才能达到最佳效果，比如散步、瑜伽、保健操等等效果都不错。

孕妇锻炼的5大好处

益处一：适当的、合理� ��运动能促进消化、吸收功能，可以有利于孕妈妈吸收充足营养，满足肚子里的宝宝的营养需求，从而保证宝宝的健康发育。

益处二：怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，对消除孕期身体的疲劳和不适，保持孕期心情舒畅和精神平和稳定很重要。

益处三：孕期运动能刺激宝宝的身体发育，对宝宝的大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统的发育十分有利。

益处四：适当运动可以促进孕妈妈及宝宝的新陈代谢，不但有利于增强孕妈妈的抵抗力，还可以使宝宝的免疫力有所增强。

益处五：运动时不仅可以让孕妈妈肌肉和骨盆关节等得到锻炼，同时孕期运动还能让孕妈妈有顺利分娩所需要的充足体力，所以运动可以为顺利分娩创造条件。另外，运动对孕妈妈分娩后迅速恢复身材也非常有帮助。

孕妇运动过量会怎样

1.危及到胎儿安全健康

孕期不当的运动也会危及到胎儿的健康。体能的过度消耗会使得准妈的身体能力瞬间下降，甚至连胎儿的营养提供都受到了影响，过量的运动还会导致孕妇疲劳过度以及情绪低沉，也会影响到胎儿的正常发育。

2.加重肌肉的负荷压力

过量的运动还会造成孕妈肌肉的压力。怀孕之后的准妈妈身体各项机能下降，肌肉的承受能力也下降，适量的运动可以锻炼到肌肉但是运动过量只会加重肌肉的负担，造成肌肉的疲劳、损伤，反而是不利于身体健康的!

3.消耗身体营养和体力

孕期运动本是一件好事，但是孕妈运动过量首先会消耗掉身体的体力与营养。运动是需要大量体力和营养能量的支持，过量的运动不但会把孕妈身体多余的能量消耗掉，还会损害到维持准妈身体机能正常运行的营养与能量，威胁孕妇健康。

4.对运动产生依赖心理

准妈妈你可能不知道，经常过量的运动可能会对运动产生严重的依赖心理呢!这类人群对运动过分的迷恋，不运动会不舒服，而且运动时间和强度都不是合理的范围之内，这会对身体造成损伤，反而会降低身体的各种能力，不利健康。

医生就是有关孕妇运动过量会怎样的介绍，可见凡事都要适可而止，否则都会起到反效果。其实孕妈们可以选择在饭后半小时后进行散步，散步时间不超过一小时，中途需要休息几分钟再继续进行，这样的就不会造成过量运动了。