孕四月的准妈妈们一起来做瑜伽

众所周知，在怀孕期间做一些运动对于宝宝的健康有很大帮助，尤其是瑜伽最受准妈妈们的喜爱，那么，孕四月的准妈妈们能做的瑜伽有什么？孕妇做瑜伽到底有哪些好处呢?又有哪些注意事项需要注意呢?下面就让我们来了解一下。

孕妇瑜伽有什么好处

01有利于帮助准妈妈改善血液循环、缓解身体不适——通过做瑜伽对于孕妇的血液流通有很大的帮助作用。

02对保证准妈妈有充足良好的睡眠情况有一定的积极作用——准妈妈在做了一定的运动后对消除疲劳有很大效果，消除失眠。

03有利于减轻准妈妈的情绪波动从而导致的对胎儿的影响——通过瑜伽，准妈妈能够增强自我调控意识，保持精力充沛。

04瑜伽能够帮助更好的控制血压，进而降低胎儿患先天疾病的风险。

05在做瑜伽运动时，应当选择质地轻盈、透气性好、舒适的服装，鞋子应选择合脚且轻便的，这样有利于提高瑜伽放松心情的效果。

06运动时应当避免深度扭转、后弯类的动作，不要过度拉筋以免发生受伤的情况。

07个人的情况都会不同，孕妇应当在医师的意见后再安排适合自己的瑜伽动作。

08尽量选择空气相对流通顺畅的场所练习瑜伽，有利于准妈妈和胎儿的呼吸。

孕四月的准妈妈们一起来做瑜伽

跪坐

跪坐，臀部坐在后脚跟上，深呼吸。

注意事项

跪坐时上身要尽量放松，主要锻炼肩膀及胸部的力量。注意收紧下巴，腰背挺直。这个动作能使练习者感觉心里踏实，有助于改善体质，提高注意力，适合孕妈妈时常练习，以舒缓怀孕的紧张情绪与压力。

瑜伽并不是竞技运动，练习时需要根据个人的身体情况选择合适自己的姿势，配合呼吸，在自己的极限范围内缓慢地伸展完成，而且最好在专业老师指导下进行。如果你是从书本或录像中学习瑜珈的，务必确保不要做得过火，以免对身体造成伤害。不可由他人帮助完成动作，或边做边聊天，总之要保证动作安全。

呼吸运动

膝伸直，用鼻子吸气，慢慢抬起右脚成垂直状态，鼻子吐气，慢慢放下右脚。左脚做相同动作。

1、仰卧

仰卧，双脚并拢，双手掌着地。

2、双手伸直过头顶

鼻子吸气，同时将双手伸直，慢慢地伸到头顶上。

3、双手放下

鼻子吐气，双手放下。反复上述动作。可净化多量血液，强化心肺，适合患支气管炎、气喘的人，增加对感冒的抵抗力。

1、直臂向上合掌站立

双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展。

2、脚跟弯地

脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡目视前方某一点以平衡身体。

3、右脚抬放，左腿内侧

慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。

4、双腿互换

慢慢提起左脚把它放在右腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。

上身运动

1、肘部内屈

两臂平举至肩部，肘部内屈并轻触肩头。

2、上抬肘部

继续上抬肘部，使其与耳朵相接。双手头后交叉

3、向前转肘

将整个肘部由后向前旋转。

4、双手头后交叉

双手在头后交叉，放松呼吸。

5、上身侧弯

将上身向一侧弯曲，至肋下肌肉不能伸长时，再回复到原来的姿势。反方向重复上述运动。

怎样做孕妇瑜伽

01当孕妇在做瑜伽时，一定要保持平衡，已求舒适安全的做。

02练习身体平衡，呼吸协调，但切记孕妇不可憋气，屏住呼吸，这样对胎儿不利。

03当怀孕时，重心会改变，我们可以借助椅子墙壁等支撑，做完一个动作后要放松，使心率和呼吸恢复正常，才能进行下一个动作。

04当肚子变大时，不要做有压迫肚子的动作，也不要试图做倒立的动作，这样会伤害带宝宝的。

05当吃饱后不可以立刻错瑜伽，要在饱餐之后4小时，吃得较少时2个小时以后才能练习瑜伽，练习时要放松，不能要紧牙齿。

06当血压高时，不要把手举过头顶，当练习到练习到肌肉发颤，要立刻停止动作，或者结束练习。

孕妇瑜伽能练到几个月

1、孕妇瑜伽能练到几个月

孕妇瑜伽可以做到什么时候只要宝宝和妈妈的条件许可,做孕妇瑜伽的时间可以到产前。

然而即使在怀孕前已经开始锻炼,在怀孕第14周以前也不要增加活动量。但在妊娠的4-6个月时要增加活动量,这时孕妇的精力充沛。第7-9个月的时候会感到疲劳,这时应该减少活动量。

2、孕妇瑜伽做到适度锻炼

锻炼的次数除了患有疾病外,大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。如果在怀孕前已经开始有规律的锻炼,只要没有不适感就要坚持下去,但是要调节活动量。制订好计划是进行锻炼大良好开始,每周应锻炼3次,若少于3次将不能增进心肺健康。然后再逐渐增加活动次数,如果身体感到太疲劳,就要适当减少活动量。

3、孕妇瑜伽什么时候开始

孕妇在怀孕三个月之内,最好的安胎方法就是静养,这时候不适宜做瑜伽运动,一般来说,建议孕妇第个月开始做孕妇瑜伽较合适,有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,孕妇活动量不宜大,以免引起流产。头三个月里,散步是首选。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同,健身方式应适时调整。妊娠中期,胎儿着床已稳定,孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动量,作力所能及的锻炼,如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去� �衡的剧烈运动。

做孕妇瑜伽会早产吗

1、做孕妇瑜伽会早产吗

做孕妇瑜伽不会早产,这个是针对孕妇的瑜伽运动。每天练习,会帮助你生产时更好调整呼吸。还有帮助宝宝更好的摆正胎位,减少顺产时间和痛苦,不会导致早产,如果有些动作费力难受你要适可而止。

2、孕妇瑜伽对孕妇对胎儿带来的好处

2.1、增强血液循环

孕妇经常练瑜伽可以增强自身的血液循环,为胎儿的发育不断提供氧气与营养的补给,对胎儿的发育有很大的好处。因为人体的血液循环是封闭式的,由体循环和肺循环两条途径构成的双循环,如果孕妇不经常锻炼身体,就会导致二氧化碳与代谢产物积累,使得自身的血管阻塞,就会影响胎儿的发育。

2.2、提高食欲

孕妇在孕期间,经常会出现恶心、呕吐,导致自身食欲不振,这样也会影响胎儿的发育,所以孕妇经常练瑜伽,就可以加强身体的消化功能,这样胃口就会大开,吃的食物就会很多,并且对胎儿的发育有很大的好处。

2.3、保持身体健康

孕妇经常练瑜伽,不仅对自身的健康有很大的好处,而有利于宝宝的发育。因为练瑜伽讲究的是平稳、冷静、静心,锻炼的时候孕妇可以进行自我调控,可以增强身体的平稳感,提高肌肉组织的韧度与灵活度,这样对身体的健康有很大的好处,而且还能减轻孕晚期的压力。