​电脑族要注意预防这五种疼痛

电脑族长期面对电脑，经常会出现视力模糊、手痛、眼睛痛、腰痛等现象，想要预防这些症状要保持正确的坐姿、经常走动一下。如果平常不注意预防，很可能会留下严重的后遗症，所以电脑族要注意预防五种疼痛，来看看吧。

电脑族不可忽视的颈椎疼痛

1、在电脑前工作或看书时要保持正确的头颈姿势，防止长时间以同一姿势看电脑或看书。睡眠时要选用合适的枕头，不宜高枕睡眠，同时应避免躺着看书、看电视。

2、长期伏案工作者，要注意动静结合。看电脑及看书一般时间不要超过1小时，伏案时间超过1小时要适当活动，远望及活动颈肩部肌肉，行走一下，同时每周坚持做3次以上的有氧锻炼，如跑步、快走、球类运动等。

3、有车族及长期坐办公室的人员，最好的方法就是平时要小坐多动，每天都抽出1个小时做有氧运动，最好是快走，以5公里距离为宜。

4、有颈椎不适及慢性疼痛的人员，最好不要直吹电风扇或空调，避免急转头，同进要做好颈部的保暖，适时做一些保健如按摩、推拿等。

中青年人的颈椎病等引起的疼痛症状一般不是很重，通过一般的保守治疗是可以得到有效的缓解的，如症状轻微时可以口服消炎镇痛药物，若症状仍不能控制，可采用颈部的牵引治疗。如果出现疼痛和麻木等神经根症状，还可以通过神经阻滞近制疼痛。

在疼痛的急性期，可以将药物直接注射到发炎的神经根部。慢性期一般认为主要是疼痛的恶性循环引发的疼痛，所以首先应采用促使血液循环的交感神经阻滞方法，效果不佳的还可以进行硬膜外阻滞等，通过这些办法可以让大多数颈椎病的症状能够得到缓解。

​电脑族要注意预防这五种疼痛

1、眼痛

电脑视觉综合征。看电脑时眼睛灼痛或视力模糊可能是用电脑时间过久、屏幕亮度对比度太高等原因导致的 电脑视觉综合征 。该病具体症状包括眼睛疲劳、干涩、视力模糊和头痛等。如果治疗不及时，则容易导致远视、散光等更严重的眼部损伤。专家建议，尽量避免电脑屏幕反光，定时休息远眺，避免空调电风扇对着眼睛吹，防止眼部干燥。另外，室内照明也应适宜。

2、手痛

腕管综合征。整天打字及操作鼠标容易导致腕管综合征(也称 鼠标手 )，该病症状包括腕部肌肉或关节及前臂麻痹、肿胀、疼痛、痉挛。除了手腕屈肌肌腱发炎之外，其他危险因素还包括遗传、年龄、手或手腕伤及某些疾病。建议，坐在桌边就可完成的伸展手腕、拉伸拇指、握紧拳头、双手合十按压、手捏握力器等简单运动可刺激手、手腕和前臂血液循环，有效降低腕管综合征危险。将毛巾卷起，垫在手腕下，有助于缓解使用鼠标时手臂的压力。

3、腰痛

椎间盘突出。除了久坐，使用电脑时过于前倾的坐姿也会增加腰背疼痛的几率。若不及时治疗，就很容易发展为慢性腰背痛。特别是前倾接近45度，这一坐姿容易加大脊椎和椎间盘压力，增加严重腰背疼痛的危险。专家建议，电脑一族至少每半小时应起身休息一次，尽量多走动，以利于血液循环。另外，尽量坐椅子边，或者在后背加个腰枕，都利于保持直立坐姿。

4、心痛

心脑血管疾病。一项近期研究发现，久坐的生活方式不利全身血液循环，还可能会增加下肢动脉血栓和深静脉血栓的危险，一旦血栓脱落易导致心脏病和脑卒中危险。专家建议，为了减少久坐时间，打电话、开会或吃午饭等时间最好站立。设定电脑屏保，定时走动。

5、颈椎痛

电脑操作使人的头部缺乏活动且久处于同一种姿势，时间过久则出现颈椎代偿性增生。颈椎增生可以压迫神经根，引起肩周炎、上肢活动受限，严重者生活不能自理。颈椎增生还可导致供应大脑枕部的椎动脉受压，引起大脑枕部供血异常，出现头痛、头晕、记忆力下降等症状。坐在电脑前时应该保持良好的坐姿，久坐过后就要站起来活动一下脖子，不要长时间保持一个动作不动。

电脑族肩痛要怎样改善

抬臂敲键盘肩膀会酸痛

造成颈背酸痛的原因，除了部分由于不良坐椅和坐姿外，计算机放置的高低也大有影响。在操作计算机的过程中所引起的肩膀酸痛，一个重要原因就是键盘太高，按键盘时要提起双臂，令肩膀的肌肉太紧张，造成酸痛。

改善方法：将键盘的位置降低，符合自己坐下时手肘的水平;如果不能降低键盘的位置，就要调高座位了。

垂头看屏幕脖子容易疼

引致肩背酸痛的第二个原因就是荧光屏放得太低，观看屏幕时要垂下头来看，时间过久便会令颈背受着过大的拉力，引致疼痛。其实很多颈痛或手臂麻痹的个案，都是由于长期垂下头而诱发的。

改善方法 ：把荧光屏抬高一点，令颈部不需要弯下超过35度为准。另外，不要把头向前伸得太厉害，这也是造成肩背酸痛的关键所在。

电脑族应该怎么缓解背痛

下面这套操能为您排忧解难，使您神清气爽，活力再生。

1.掌心向上，将左手拇指轻轻向手腕扳动，换右手做，重复几次。

2.掌心向上，将手指逐个轻轻下按，同时呼气，换另一只手再做。

3.按顺时针和逆时针方向转动手掌，左右各5-10次。

4.上下抖动手掌。

5.按顺时针和逆时针方向缓缓转动头部各5次。

6.双肩上耸，吸气，然后放松呼气。反复做4-5次。

7.转动肩关节，前后各5次。

8.按顺时针和逆时针方向转动脚踝，左右各10次。

9.交替踮脚，左右各20-30次。

10.用指尖从太阳穴按摩至下颌。

11.用指尖轻击头顶和及阳穴若干次。

12.用大拇指和食指按摩眉弓。

13.用手指按摩眼眶，然后沿鼻翼下按摩至上颌。

14.用指尖按摩下颌。

15.手掌按住鼻尖，分别向顺时针和逆时针方向各揉5次。

16.用力将耳朵向上、向外牵拉，再将耳垂向下牵拉，各5次。然后将耳朵向前后各拉3次。

简单的一套操其实就能够让我们腰背部的活力再生，这对于我们来说其实都是比较容易的。如果你是久坐族的话，那么就要对这个地方开始关心起来了，腰背不好的话，以后老了会很遭罪的，所以我们要从现在开始好好护理我们的腰背。

电脑族正确的姿势才能缓解病痛

肌紧张性头痛：久坐不动头部显得沉重

补救措施：

工作两小时左右活动一下颈部，自己用手按摩颈部或双手互相按摩已达到放松颈肩肌肉的目的。一旦头痛来临，应换一个阴凉、安静的环境，还可洗一个热水澡，同时在医生指导下服用一些镇痛剂类药物。

电脑脸：与人交流太少的后遗症

小微说，男友说她越来越没热情，有点固执，有时像电脑一样不通人情。心理医生张洁解释，这些也不能怨小微，由于她长期打交道的是没有生命，只会执行命令、不会反抗的电脑。聊天用QQ，通知用邮件，与人面对面交流机会很少，久而久之变得有些自我。

补救措施：

多跟朋友联络，通过面对面的交流增进感情。此外，积极参与体育锻炼能大大释放心理压力，提高大脑皮层神经过程的兴奋性、均衡性和灵活性。

干眼症：长时间盯着屏幕眼睛干涩

现在，小微的眼睛常常发干发涩，视力也直线下降。医生说，可能是小微看电脑时注意力过于集中，眨眼次数降低，最终引起血管神经调节紊乱，结膜充血。上班又在空调环境下，眼球水分蒸发过快，冲洗眼内异物的能力随之减弱，患上了干眼症。

补救� �施：

在电脑前每工作1个小时，就应休息10分钟，闭目养神，做做眼保健操放松眼部周围的肌肉，或者眺望远处的景物等;在眼睛出现酸涩、干燥和视力模糊等症状时应该及时就医，在医生的指导下，选择合适的滴眼药水。

鼠标手：肩肘负担重手指不听使唤

作为一个多年与电脑打交道的上班族，小微的手还染上所谓“鼠标手”，有时食指在拖曳鼠标时不灵活容易抽筋，手掌发麻，而活动及用力甩手后可减轻。原来，小微每次操作鼠标时，手臂处于一个被抬高位置，受力长期由肩肘负担，也就患上了医学上的“腕管综合症”。

补救措施：

鼠标放置的最健康位置是：坐姿情况下，上臂与地面垂直时肘部的高度。敲击键盘或使用鼠标半小时或一个小时要及时休息，活动一下手腕。如果发现用完电脑后出现手指的僵硬不适，掌腕部疼痛，及时与医生沟通，采取相应措施，不可一拖再拖。

颈椎病：玩电脑不重坐姿压迫脊椎

小微脖子酸痛的原因则是因为她长期坐姿不正确引起。小微用电脑时确实不太注重坐姿，座位高于屏幕，总低头伏案工作，又爱跷着二郎腿。这些不良坐姿直接导致脊椎受到压迫，继而患上颈椎代偿性增生。

补救措施：

一般认为坐直身子能防止颈椎问题的发生，但英国一项医学研究指出，相对坐直上身，向后呈45度的坐姿，可以减少背痛。操作电脑时上身可以向后仰，但下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，维持双脚着地坐姿，而且注意每半小时能够活动一下颈部。脊椎疼痛的初期患者只要适当休息和正确运动就能改善。

电脑族的最佳坐姿

●电脑屏幕中心与操作者胸部处在同一水平线上。

●眼睛与屏幕的距离根据屏幕大小而定：一般14英寸应在50厘米至60厘米，15英寸应在60厘米至70厘米，以此类推。

●视线应保持水平向下约30度。

●下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

电脑前姿势正确，是防止电脑疾病基础。