​纤体瑜伽好处多,女性好好学学哦~

瑜伽是现在很受欢迎的一种锻炼方式，瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静，在瑜伽的世界中完全可以放松下来，缓解一天的劳累。练习瑜伽具有很好的减肥作用，所以很多人会练习纤体瑜伽，那么练习纤体瑜伽都有哪些好处呢?​纤体瑜伽好处多 女性好好学学哦~下面大家就跟随小编一起来了解一下吧。

自己在家怎么学瑜伽

从书本开始，能够有老师当面传授最好，可以及时解答你的各种问题。跟VCD练习和阅读书本也是可行的，目前国内有很多人都是最开始从书本和VCD开始的。但是这种一定要加强交流，以避免对书本理解产生的偏差。 瑜伽是一种完善的科学体系，所以您要采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义背道而驰。 所以在家练习练的好的人不多专家认为，瑜伽是一种身心合一的运动，男女适宜，因此，并不是女性专属。

任何瑜伽都可以达到瑜伽目的，目前比较流行的就是哈达瑜伽，因它是瑜伽的入门。建议最好每周能够练习3次，每次1小时。如果不行，则每天安排半小时甚至10分钟都可以的。 关键是要坚持练习，否则效果会大打折扣。练习瑜伽，贵在坚持。

这里建议一下，如果是想要学习瑜伽，最好还是去找一个培训班练习，找一个好的老师，这样学习起来更容易更轻松。另外在学习瑜伽的过程当中，由于是大家一起学习，所以相互之间还可以交流学习的心得体会，并且可以在学习的过程当中交到很多朋友。

​纤体瑜伽好处多 女性好好学学哦~

纤体瑜伽的好处：

纤体瑜伽形体总的来说有四大功能，即调理、排毒、减脂和美感。瑜伽的身体姿势能伸展全身的肌肉、韧带，塑造优美的身体线条，保持苗条柔韧的身材;同时由于注重呼吸的方式与调节，也就具有了非常好的医疗健身功效。纤体瑜伽从表面上看，都从功能性着眼，追求的是减肥减压，排毒修身，但真正了解它瑜伽的深层奥义却甚少。

1、塑形美体、暖身健体，提高身体免疫力，预防感冒。

2、冬季练瑜伽能消耗热量，有助于保持健康的体形。

3、练瑜伽能够促进血液循环，达到暖手脚的效果，预防手脚冰凉。

4、瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压，刺激我们的腺体，调整内分泌，使人产热能力增加，帮助我们更好地控制食欲，防止身体发胖。

5、坚持有规律地进行瑜伽练习，能够增强身体对寒冷的适应能力，提高对各种病毒的抵抗力，减少疾病发生。

减肥瘦身是修练瑜伽的过程中收获，� �并不是最终追求的目标。撇开灵性层面，单从运动体适能角度来说解释减肥与瑜伽的关系。现代都市人不差不多每天都外出用膳，吃的全是多糖、多盐、多油的加工食物，容易吸收过多热量，加上一般都缺乏运动，导致身体肥胖，体内聚积大量毒素和脂方。

如何用瑜伽来减压

为了对抗压力，很多人沉思起来，或者就是使用其他减小精神压力的手段。但是压力也会在身体内产生生理反应，同样地，通过锻炼也能使之得到控制，特别是瑜伽。

压力让整个生理系统运转得过快，肌肉紧张、心跳加快、呼吸方式的变化以及引起压力的原因继续存在，在这种情况下，身体会分泌出更多的激素，这些激素会影响血糖的水平，使血压升高。瑜伽是用来减轻压力为数不多的工具之一，而且对所有的身体系统都会产生积极的影响。”

在认识到压力所能产生的特别是对心脏疾病的有害影响后，美国洛杉矶丝德-西奈医学中心的心脏预防和康复中心对病人早在10多年前就开始提供瑜伽的培训。

“多年来，瑜伽已经成为我们对压力管理的主要治疗方法之一。” 丝德-西奈医学中心所属的心脏预防和康复中心的诺埃尔医学博士这么说道。

随着练习的深入，你会明显感到体内的能量在增强，内心也会更加冷静和具有控制力。当我们坐在家里舒适的沙发上聆听优美的旋律时，紧绷的神经立刻变得舒缓下来。如果继续尝试几个简单的瑜伽动作，让自己的身体在一呼一吸之间轻轻舞起，你会发现除了身体变得轻松柔软，心境也会更加澄清透明……

理解瑜伽

在过去的5000年里，瑜伽已经进行过几次的更改，现在主要是用以下四种方法来练习：

作为保持体质与健康的一种方法。

作为恢复健康或者减轻病症的治疗方法。

作为一种生活方式。

作为一种精神上的训练。

各种练习的方法都有几种相同的基本做法。首先是意识的培养：一种把注意力集中在你正在做的事上的能力。其次是放松，放松能让你释放身体内不必要的紧张与不安。有意识的呼吸是瑜伽另一个很重要的部分，呼吸的练习能锻炼你的肺的力量和能力，能让你的身体和精神合一。

开始吧

有几种方法你可以用来练瑜伽。参加几天的瑜伽练习所会让你知道怎样去练习，同时也知道哪种风格最适合你。全国有很多瑜伽中心都提供了不同种类和水平的瑜伽练习。要想找个离你比较近的瑜伽中心，你得去网上搜索下“瑜伽练习所”。

或者就是，你可以在你所在的地方参加个适合你的瑜伽班。即使你只想自己练习而已，做些基本的训练也是很重要的。成人教育中心、基督教青年会、健康俱乐部、医院和瑜伽工作室都会开办瑜伽班。但是你得问清楚在这个班里会有 多少培训时间，几个小时是不够的。

初学者应该去找那些初级或“一般”的瑜伽班。希望这些班的气氛会很轻松而不存在竞争。穿宽松而舒适的衣服，沿着垫子或毛毯坐下。别被那些扭成高难度姿势的人的图片吓倒了。有好几个温柔而简单的姿势，每个学生都可以去做他们自己觉得舒服的动作。要是你参加的瑜伽班并不适合你，就换过别的吧。

你也可以从一些音频、视频节目或杂志上学习瑜伽，但是得到一些个人的指导往往会让你的学习有更好的效果，你也更可能把这练习坚持下去。总的来说，瑜伽就是怎么照顾和善待你自己。

通过增加对自身身体和精神的敏感性，你会学着发现压力的来龙去脉，也能对此采取预防性的措施。瑜伽能教你对身体、思维和精神进行培养，而让你拥有更为健康的生活方式。

瑜伽运动的几个认识误区

练习瑜伽要身体柔软

因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可，并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

瑜伽就是拉伸

瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位，是动静的结合。它不是简单的伸展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧，而是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。

瑜伽只适合于女性

瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性，在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。

自己在家练习省钱省时间

自己练习的时候会把注意力集中到追求动作本身，从而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

体位法的练习最重要

许多人只在意自己的体位做得是否漂亮，不注重动作和呼吸的配合及静心冥想，而瑜伽是身心灵的内外兼修，瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心态平和健康了，身体才会更健康。

练习前必须空腹

瑜伽练习前最好空腹，但是如果有饿的感觉，吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。

出汗后立即洗澡

练完瑜伽最好等半小时后再洗澡。瑜伽讲究能量平衡，如果马上洗澡会打乱这种平衡。

练瑜伽后再练其他运动

最好把瑜伽放在其他运动的后面，这可以起到很好的放松身心、缓解疲劳的效果。如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动，那只能是让身心紧张，进而打破能量平衡。

每天要固定时间练习瑜伽

把瑜伽融入生活中，这样的效果才更好，而不要把练习瑜伽固定成一周几次。

缓解练瑜伽身体太硬的五个动作

1、头俯仰

头用力向� �部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

2、头侧屈

头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。

3、头绕环

头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

4、肩耸动

肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。

耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降。二是两肩同时向上耸动。三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

5、体侧转

坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。