​准妈妈应该如何保持体重才对身体好呢

这两天，出现这则新闻，一个准妈妈体重重达300斤，经过艰难困阻，生下了2800g的男婴，可以说，这个准妈妈的体重实在是让人非常诧异，不可否认，在怀孕的时候，体重会增高一点，但是，当体重要是过重，那往往是一件糟糕的事情，就像新闻中的准妈妈，300斤的体重，进行生育，无疑像是走了一圈鬼门关。那么准妈妈应该如何保持体重才对身体好呢?来看看吧。

低体重妈妈易生出弱体质宝宝

陈春明教授表示，体重不足的女性一旦怀孕，会使婴儿处在出生后体重显著不足的很大风险中。也就是说，妈妈低体重会给宝宝埋下终生慢性病的祸根，而且体重不足的婴儿也会处在并发症的更高风险中。

记者看到一些育儿网站上，孕妈妈们讨论如何让消瘦的自己快点胖起来。一位网友妈妈发帖说：“用力地吃啊，我怀孕前160cm，体重84斤，以前 减肥减得胃都小了，所以要努力再撑大，每天一定要多吃，吃不下就用力喝水，我前几个月每天都要吃2斤水果，一直吃到吃不下为止……”

但是，青春期减肥会导致很多功能到成人阶段都无法恢复。比如在生理骨峰值形成过程中，如发生骨丢失，则骨质疏松很难逆转。低体重女性容易形成骨 质疏松，极瘦的女性还处在流产的更高风险中。华苓医生表示，减重的速度以2.5Kg/月为宜，而减重的关键是良好的饮食及生活习惯的建立，千万不要迅速减肥。

​准妈妈应该如何保持体重才对身体好呢

合理饮食

就饮食来说，在生活中，好把三餐正确的规划、制定好。不少准妈妈这个时候会胃口大开，家人更是会制作很多美味食物，让她们补身子。即使这样，好还是应该控制食用的量。每天摄入的卡路里不能超标，要是超标、吃的过多可能会影响到健康，造成肥胖加重。

适当运动

准妈妈千万不要以为自己怀孕了，身体不方便就每天都休息，好进行适当的运动，例如，步行是每天不可少的事情，不要一直坐着，经常步行对调节身体也是非常好的。

不吃零食

有些准妈妈在逛街的时候，会什么食物都想要吃一点，糖果、巧克力、饼干会放很多在购物篮里，这些其实都会造成肥胖。对于零食，好不要吃，以免造成不必要的麻烦。

这就是在生活中关于准妈妈在生育期间应该保持体重的描述，保持体重是一件非常重要事情，科学保健，能让你身� ��健康，生育出健康宝宝。

孕妈妈算一算你的体重超标不

整个孕期，孕妈妈体重增加12.5公斤左右是正常的。这12.5公斤都包含什么东西的重量呢?第一为妊娠的产物，如胎儿、胎盘和羊水，总增加量为4.7公斤;第二是母体乳腺、子宫等组织的增长，以及血液和细胞外液的增加，总增加量为3.75公斤;第三是为泌乳而储备的脂肪，约4公斤。其中胎儿、胎盘、羊水、增加的血浆容量及增大的乳腺和子宫称为必要性体重增加。

怀孕后不同时期，体重增加的快慢不一样，妊娠各期平均每周增重推荐值如下：孕0~10周增加0.65公斤;10~20周为每周0.335公斤;20~30周为每周0.45公斤;30~40周为每周0.33公斤。

正常情况下，女性怀孕后，长在自己身上的脂肪约有4公斤。孕10~30周，胚胎还未快速增长，这个时期孕妈妈体脂增加最快。孕30周后，胎儿快速生长，而孕妈妈体脂的增加趋于缓慢。孕期体脂的增加是孕末期或产后泌乳所需能量的储备，对泌乳是极为重要的。孕期脂肪储存的部位集中在腹部、背部、大腿上部。

孕妇的体重是孕期营养的重要标志，增长过多过少对母子健康均不利。如果孩子过大，出生体重大于4公斤即被称为巨大儿，属于病理性体重，出生后容易发生产后低血糖等各种并发症，即使产后没有立即表现出来，也会使成年后继发肥胖、高血脂、高血压、心脑血管疾病、糖尿病的危险性明显增加。因此，从孕中期开始应每周称量和记录体重，根据体重的增加调整食物摄入量。

孕期体重适宜增加的目标值因孕前体重而异。可以参照以下标准：

1.孕前体重超过标准体重20%的，孕期体重增加以7~8公斤为宜，因孕前体重超过正常，孕期只需考虑必要性体重增加，孕中期开始每周体重增加不宜超过300克。

2.孕前体重正常，孕期体重增加的适宜值为12公斤，孕中期开始每周体重增加为400克。

3.孕前体重低于标准体重10%的，孕期体重增加的目标值为14~15公斤，孕中期开始周体重增加为500克。

名词注释

标准体重：是反映正常体重的指标，用身高与体重的关系来表示。

男性标准体重：(身高cm-80)×70﹪

女性标准体重：(身高cm-70)×60﹪

体重在标准体重正负10﹪之间的为正常体重，在标准体重正负10﹪~20﹪之间的为体重过重或过轻，在标准体重正负20﹪以上的为肥胖或体重不足。

孕期体重比孕前还要轻会有影响吗

胎儿此时需要的营养并不多

很少有孕妈妈在怀孕的前三个月，能做到均衡进食，尤其是早孕反应比较严重的孕妈妈。这个时候，胎宝宝还很小，需要的营养并不大，完全可以从孕妈妈孕前储备的� �养中获取。

孕前超重，孕期体重下降

怀孕前体重越重，孕期增加的体重可能就会越少。孕前超重的孕妈妈体重在孕期有所下降，或者体重增加得很少，这种情况并不少见。

4-6个月才会明显增重

大多数孕妈妈的体重，在怀孕4-6个月之间才会有明显增加，在这个时候孕妈妈的饮食习惯的好坏，才会对胎儿的健康、体重等产生较明显的影响。注意要按时产检。

动用以前存储的脂肪

怀孕期间，你的身体会优先为胎儿提供营养。由于你摄入的热量都被他的生长发育消耗了，因此，就可能需要动用以前储存的脂肪来供给自己的身体所需，这也会导致孕妈妈体重下降。

不过，如果孕妈妈体重突然发生剧烈的变化，比如一周内下降或增加了5千克，那就一定要立刻告诉医生。

孕期各阶段增重要求

孕期前3个月：体重每月增加1～1.5kg，占全孕期增重的8～20%;

16～27周：这个阶段为加速期，体重每周为0.25～0.35kg，增加不宜超过2kg，而且一周不要超过0.5kg;

28～36周：这个阶段为最大加速期，每周应增长200g;

37周以后：这个阶段为减缓期，每周增长70g，体重增长速度开始逐渐放慢。

孕期体重超标有这5大危险

危险1.妊娠高血压

孕期若是体重增长过快，孕妈们则易患妊娠高血压哦!其主要症状表现为水肿、高血压。这对孕妈和胎儿都是极为不利的，很多孕妈都没意识到超重会引发妊娠高血压这个问题。往往到了孕晚期时，就会突然出现浮肿、头痛、昏迷的症状，殊不知这是妊娠高血压的症状。由此可见，孕妈们在孕期可一定要控制体重才行哦!

危险2.顺产困难

在孕期若是摄入过多的营养，胎儿吸收过多的营养，胎儿巨大，顺产困难。同时还会导致脂肪囤积，体重超标。待到生产时，就会使得产道阻力增大，顺产困难。产道会因为脂肪压迫而使得弹性减弱，容易出现宫缩乏力、产后出血，严重还会导致新生儿窒息的情况。所以，孕妈们可一定要控制好体重哦!

危险3.剖腹会更危险

有些体重严重超标的孕妈，不得已选择了剖腹，但殊不知剖腹可是更危险的哦!超重的孕妈肚皮上的脂肪太过于充盈，手术视野暴露不充分，胎儿取出困难。脂肪组织厚、伤口张力大、可能发生脂肪液化等。这对胎儿和孕妇而言，可都是极为不利的哦!

危险4出现巨大儿

孕期摄入过多的营养，导致胎宝宝增长过快，胎儿出现巨大儿的机率也大大上升。若是出现巨大儿，无疑增加了顺产的难度。因为巨大儿的头比较大，在生产时，胎儿进入骨盆入口处时，头不易出来。若是长时间卡在骨盆入口处，则很容易导致窒息。

危险5.产后肥胖症

孕期体重不加以控制，在产后就极易出现肥胖症哦!产后最重要� ��就是下奶、瘦身，若是产后肥胖那可就不得了哦!孕期超重，产后瘦身可不是件容易的事哦!由于大量的脂肪囤积在体内，生产完后又需要母乳喂养，不能立即减肥。而当可以瘦身时，这时脂肪早已根深蹄固了，减肥也越加困难了。

由此可见，孕期体重超标，对孕妇和胎宝宝可都是不利的哦!孕妈们了解到超重的危险性后，孕期可一定要对体重加以控制才行哦!但可不能说不吃哦!一定要营养均衡。