大家都知道有氧健身操吗?这将是对大家身体有好处的一个健身操,不过,很多人问,这种有氧健身操具体好处是什么,按说有部分的人是会做有氧健身操的,他们没有广泛运用,适当的运动能促进大家的血液循环,身体健康,那么中老年人有氧健身操的做法是什么?下面一起来看看吧!
2.强壮消化系统,使消化液的分泌增加,胃肠蠕动增强,消化、吸收加速。
4.通过有氧代谢运动来消耗掉多余的脂肪,利用舞蹈的形式。通过对全身各主要部位进行刺激性练习,减少皮下脂肪的增长。
1、头部运动操
双脚站立与肩同宽,脚尖向前,头部依次向上、下、左、右四个方向活动,2个八拍。
2、十点十分
双脚站立与肩同宽,脚尖向前,双臂向两侧水平伸直,向上抬起成钟表的十点十分形状,再恢复到水平伸直的状态,反复练习,8个八拍。可锻炼肩部、颈椎。
3、单脚站立
双手叉腰,身体直立,左腿向后离地绷直,2个八拍;换右腿向后离地绷直,2个八拍。起到锻炼腰部的作用。
4、肩部运动
双脚站立与肩同宽,脚尖向前,左手伸直,右手弯曲,夹住左手肘关节,右手不断用力向后,2个八拍;右手抬起伸直(与地面垂直),左手从前面压住右手肘关节,不断向后,2个八拍;维持这个姿势右手弯曲,指尖向下,左手按住右手肘关节,不断用力向下压,2个八拍。换右手伸直,左手弯曲,夹住右手肘关节,左手不断用力向后,2个八拍;左手抬起伸直(与地面垂直),右手从前面压住左手肘关节,不断向后,2个八拍;维持这个姿势左手弯曲,指尖向下,右手按住左手肘关节,不断用力向下压,2个八拍。
1、 较激烈的健身操运动并不一定适合每一个人
首先你要了解自己有没有不适合锻炼的疾病,如肾、肝疾病,严重的心脏病、糖尿病等等。不要认为只要运动就有好处,应遵从医嘱。
2.、 选择适合自己的健身内容
首先弄清楚你想要达到什么目的,是减肥还是强壮,是增宽肩部,还是减细腿部等等。目的不同,训练手段也决不相同,一定要咨询你的健身指导,进行针对性的锻炼。例如,你希望腿细,可越练越粗,却不知道问题出在哪里,这就是健身内容选择错误与锻炼方式不恰当造成的。
3、 重视你的鞋 健身操锻炼时由于保持不当,足、踝、小腿损伤的人不少,而造成这一伤害的重要原因,就是缺少一双合适的运动鞋。
4、 训练次数 如果你的运动时间30分钟左右,可每天训练;如果是90分钟至120分钟,内容 又较多的器械练习,就应隔天练为好,一周进行三、四次。
5、 保持稳定的精神状态 在训练中,应始终保持沉着、松驰、稳定的精神状态。
6、 训练前后要饮用适当的净水
有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧运动”特点的健身操,即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动,且必须连续运动至少12分钟以上。
运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长,此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的,摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的,所以,消耗的是体内脂肪。人保持这样强度的运动就是进行有氧运动。
跳有氧操的场地要避免过硬、不平整。
跳操前要注重热身运动,可以加快血液循环和心率,促使机体从平常状态进入运动状态,避免拉伤。
选择吸汗、透气性好,而且有弹性、不影响各种动作的棉质运动服,T恤、吊带背心、短袖衫、弹力短裤及长裤都是不错的选择。
袜子好选择能透气的棉质袜,不要选择摸上去光滑,实际不吸汗的尼龙袜。
好穿弹性好、能透气、重量轻、大小合适的运动鞋,避免穿硬底或薄底的鞋。
中老年人健身舞有哪些1、交谊舞交谊舞是一种男女相伴的步行式双人舞,具体分为摩登舞和拉丁舞,其中摩登舞含有华尔兹、维也纳华尔兹、探戈、狐步和快步舞;拉丁舞包括伦巴、恰恰、桑巴、牛仔和斗牛舞。华尔兹缓和柔美,而且舞蹈时对身体的控制有助于塑造优美的体形,十分适合中老年人。此外,华尔兹还能培养高雅的气质,增强自信心。
跳有氧健身操的好处1.健美操是有氧运动,经常锻炼会使人的呼吸加深,次数减少。中老年人有氧健身操的做法1、头部运动操双脚站立与肩同宽,脚尖向前,头部依次向上、下、左、右四个方向活动,2个八拍。
胸廓的动作幅度可以加大,以增强肺组织功能,提高内脏器官的新陈代谢。三、扩胸活动站立姿势不变,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举,低头含胸。体弱者进餐后血压还会降低,称为餐后低血压,外出活动容易跌倒。
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