​中老年人有氧健身操的做法

大家都知道有氧健身操吗?这将是对大家身体有好处的一个健身操，不过，很多人问，这种有氧健身操具体好处是什么，按说有部分的人是会做有氧健身操的，他们没有广泛运用，适当的运动能促进大家的血液循环，身体健康，那么​中老年人有氧健身操的做法是什么？下面一起来看看吧！

跳有氧健身操的好处

1.健美操是有氧运动，经常锻炼会使人的呼吸加深，次数减少。

2.强壮消化系统，使消化液的分泌增加，胃肠蠕动增强，消化、吸收加速。

3.改善肾脏的血液供应，提高肾脏排除代谢废物的能力。

4.通过有氧代谢运动来消耗掉多余的脂肪，利用舞蹈的形式。通过对全身各主要部位进行刺激性练习，减少皮下脂肪的增长。

​中老年人有氧健身操的做法

1、头部运动操

双脚站立与肩同宽，脚尖向前，头部依次向上、下、左、右四个方向活动，2个八拍。

2、十点十分

双脚站立与肩同宽，脚尖向前，双臂向两侧水平伸直，向上抬起成钟表的十点十分形状，再恢复到水平伸直的状态，反复练习，8个八拍。可锻炼肩部、颈椎。

3、单脚站立

双手叉腰，身体直立，左腿向后离地绷直，2个八拍;换右腿向后离地绷直，2个八拍。起到锻炼腰部的作用。

4、肩部运动

双脚站立与肩同宽，脚尖向前，左手伸直，右手弯曲，夹住左手肘关节，右手不断用力向后，2个八拍;右手抬起伸直(与地面垂直)，左手从前面压住右手肘关节，不断向后，2个八拍;维持这个姿势右手弯曲，指尖向下，左手按住右手肘关节，不断用力向下压，2个八拍。换右手伸直，左手弯曲，夹住右手肘关节，左手不断用力向后，2个八拍;左手抬起伸直(与地面垂直)，右手从前面压住左手肘关节，不断向后，2个八拍;维持这个姿势左手弯曲，指尖向下，右手按住左手肘关节，不断用力向下压，2个八拍。

有氧健身操的误区

1、 较激烈的健身操运动并不一定适合每一个人

首先你要了解自己有没有不适合锻炼的疾病，如肾、肝疾病，严重的心脏病、糖尿病等等。不要认为只要运动就有好处，应遵从医嘱。

2.、 选择适合自己的健身内容

首先弄清楚你想要达到什么目的，是减肥还是强壮，是增宽肩部，还是减细腿部等等。目的不同，训练手段也决不相同，一定要咨询你的健身指导，进行针对性的锻炼。例如，你希望腿细，可越练越粗，却不知道问题出在哪里，这就是健身内容选择错误与锻炼方式不恰当造成的。

3、 重视你的鞋 健身操锻炼时由于保持不当，足、踝、小腿损伤的人不少，而造成这一伤害的重要原因，就是缺少一双合适的运动鞋。

4、 训练次数 如果你的运动时间30分钟左右，可每天训练;如果是90分钟至120分钟，内容 又较多的器械练习，就应隔天练为好，一周进行三、四次。

5、 保持稳定的精神状态 在训练中，应始终保持沉着、松驰、稳定的精神状态。

6、 训练前后要饮用适当的净水

什么是有氧操

有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动，且必须连续运动至少12分钟以上。

运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长，此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的，摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的，所以，消耗的是体内脂肪。人保持这样强度的运动就是进行有氧运动。

有氧操前准备很重要

跳有氧操的场地要避免过硬、不平整。

跳操前要注重热身运动，可以加快血液循环和心率，促使机体从平常状态进入运动状态，避免拉伤。

选择吸汗、透气性好，而且有弹性、不影响各种动作的棉质运动服，T恤、吊带背心、短袖衫、弹力短裤及长裤都是不错的选择。

袜子好选择能透气的棉质袜，不要选择摸上去光滑，实际不吸汗的尼龙袜。

好穿弹性好、能透气、重量轻、大小合适的运动鞋，避免穿硬底或薄底的鞋。