很多上班族都面临着压力的困扰,使得心灵和身体都处于负面的状态之中,所以此时心灵减压就显得十分重要了。今天小编要为大家介绍的就是上班族减压的九个小方法。通过这些方法,不仅能改善上班族的心情,对于他们的养生保健也很有好处哦!
一、下班回家泡个热水澡
辛苦工作了一天,回家泡热水澡是很好的放松缓解压力的好方法。正确的的沐浴可以促进血液的循环,皮肤遇到热水毛孔充分张开,有利于将汗水还有体内的脏东西一同排出,保持皮肤的干净,水温不宜超过45℃,水温太高会经我们的皮肤上的油去除的过量,这样就容易事皮肤表面的细胞受损。
二、调节家里的灯光色彩
色彩不同的灯光给人的感觉不同,色彩温和的灯光可以给人以放松舒服的感觉,让家充满温暖的气息,把家里的灯光调成温和色以黄色为主,可以很好的减轻压力,缓解一天工作的疲劳。
三、晚餐要保持清淡为主
很多上班族的人士,白天只顾忙着工作的事情,没空闲的时间吃饭,到了下班回家就容易大吃大喝或者是一起聚餐等,这样极大了损坏健康,晚上吃的太多,这样会不好消化,也给胃增加负担,晚上影响休息,因此最好以清淡为主,容易消化,促进睡眠。
四、听听音乐放松心情
音乐史美妙的东西,它可以让人愉悦心情得到很美的享受,也是缓解压力的法宝,所以,我们工作一天,回到家听一听舒缓的节奏较慢的古典音乐是几好的放松方法,能让身体彻彻底底的等到充分的缓解和放松。
深呼吸能促进血流,带给身体活力。从腹部用力吸气之后,再慢慢地吐气。藉由这股无意识的力量,缓和身体疼痛。
去海边
海具有强大的净化力量。光听海浪的声音,就能让人心情平静吧。泡澡时,选用天然的盐作为沐浴盐使用,能帮助身体排毒。
头部按摩
压力会让头部皮肤变硬。洗发前,先用荷荷巴油、芳香按摩油进行按摩,舒缓头皮吧。沿著中央发线,一路按压穴道至颈脖脊椎连接处,能瞬间舒缓心情。
享受月光浴
一般认为满月是生命、生理现象之始,其实它更是净化的佳时机。在满月的夜晚,沉静地享受一场月光浴吧。
大扫除
洗手间和厨房,能看出一个人的生活习惯。一鼓作气打扫干净吧。
配合节奏动起来
就好像把堆积在身体的多余物质摇掉、甩开的感觉。慢跑或是竞走皆可,甚至光是甩手、踢腿也能有效果。
统一房间内的色系
房间里充斥各种颜色,会让人心神无法集中。统一窗帘、门帘、床单< /a>等大面积家饰的颜色,将有助于稳定身心。
感谢父母
每个人都深受双亲影响。生活上出现障碍时,往往亲子间关系也会出问题。父母也是人,没有人是完美的。想责备父母的时候,不仿先检讨问题是否出在自己身上。坦诚地省视自我内在,只要有”希望自己能变得更好”的想法,就算是成功了。
穿著白色衣物
白色代表让自己重新归零。特别想穿白色衣物时,即为身体需要净化的征兆。
这九个小方法都不是很复杂,但是它们能够起到的功效确实非常卓越的。与其将压力堆积在心中,不如采取小编介绍的这些方法,将压力排解出去,给自己换一个好心情。愉快的心情不仅有益于身体与精神的健康,还能让你以更好的状态去应对工作哦!
缺钾现象原本并不常见,现在的人一日三餐没正点,长期不吃主食,靠大量喝咖啡来提神,再加上工作压力大,这种肉体和精神的紧张也会造成钾元素的流失,这个时候吃点娃娃菜就很不错。
娃娃菜是种“超小白菜”,但它的钾含量却比白菜高很多。据测定,每百克娃娃菜中约含有287毫克的钾,而同样重量的白菜仅含钾130毫克。钾是维持神经肌肉应激性和正常功能的重要元素,经常有倦怠感的人多吃点娃娃菜可有不错的调节作用。
常见的“上汤娃娃菜”就是很好的做法,可加些金针菇,用鸡汤来做高汤,对提高免疫力也有好处。娃娃菜还有助胃肠蠕动,促进排便,多吃点还有解燥利尿的作用。
此外,特别提醒,那些孕妈妈们也可以多吃点娃娃菜,因为其叶酸含量也很大。
上班族常吃娃娃菜可消除压力,弥补钾元素的流失,让倦怠感逐渐减小,更好的工作。娃娃菜,很好听的名字,那好不好吃就等你来尝试了。
据英国近日报道,英国布里斯托尔大学的研究者对大学教职工、基金管理公司员工和IT员工进行了调查,结果发现,中午锻炼和饮茶的人,下午工作压力更小。
研究者称,中午是运动减压的黄金时间。中午运动其实并不复杂,最简单易行的方式就是散步。吃过午饭半小时后,可以去户外散步。不过,散步时步幅要小些,要慢一些,大约走20分钟即可。如果有条件,还可以去打羽毛球或乒乓球,做瑜伽。研究者解释,中午人的精力更旺盛,通过运动能刺激内啡肽地分泌,从而让人心情平静,身心放松。不过,中午锻炼的时间不宜过长,强度不宜过大,最好控制在40分钟以内。力 训练要少做,因为力量训练太消耗体力,容易导致下午困倦。
研究者还指出,中午喝杯热茶同样能降低你的压力水平。研究显示,只需喝一杯热茶,就能将压力降低25%。尤其在中午,热茶降低压力和焦虑情绪的作用更加明显。
周一:早起最重要。“星期一综合征”带来的厌烦、懒惰、健忘、精神不集中早已为人们所熟悉。一项调查显示,80%的人周一起床后情绪低落。不少单位把要做决断的事和新工作计划都安排在这一天,也在一定程度上加重了压力感。其实,要想不让自己抗拒上班,早起最重要。因为紧张感和时间有很大关系,早起后充裕的时间不仅能减少焦虑感,还能有空吃一份减压早餐,最好包括一大杯鲜奶、鸡蛋、牛肉、花生酱和香蕉等,它们富含的色氨酸能提高大脑内5-羟色胺的水平,让人产生一种满足感。男性在周一可以进行20分钟的肌肉运动,比如俯卧撑、举哑铃等,它们可在最快时间内促使中枢神经合成5-羟色胺。到了办公室,最好听听古琴和小提琴演奏的古典音乐,优美的音乐能以最快速度进入大脑,起到降低压力、放松情绪的作用。
周二:做意象训练。如果说周一还处在由休息向工作的过渡时间,周二人们就不得不面对现实,让自己彻底沉浸到工作之中。一项最新研究显示,周二上午10点是一周中工作压力的最大峰值,人们普遍感觉焦头烂额。调查显示,这天大多数人会放弃午休,加紧干活。所以,在10点压力最大时,可以做一个心理意象训练,具体方法是找个相对安静的地方,闭上眼睛,先做10-20次深呼吸,然后想象自己在乘电梯,慢慢开始数:1层、2层、3层……直到10层,然后再想象电梯正在缓缓地降下去,倒数从10层到1层。
周三:想办法让自己笑。周三是人们一周中的情绪最低点,是人们接受信息最多,感觉负担最重的时候。因此,在这一天,想办法让自己笑最重要,看漫画、笑话或者回忆一下自己的成就都是不错的选择。人在消沉时,往往看不到活着的意义,觉得前途一片灰暗,这时想想自己最大的愿望都实现了:比如考上理想的大学、找到一份好工作,获得过什么奖,得到多少领导的表扬,就会增强自信,从消沉中走出来。
周四:把灯光调到最亮。星期四被很多人看作“黎明前的黑暗”,它不仅是工作效率最低的一天,也是人们疲惫感最强、心情最烦躁的一天。几天积累的坏脾气,几乎都在这天发作了。一上班,很多人就会觉得哪里都不对劲:办公桌好像特别杂乱,同事的嘈杂声特别烦人,让人透不过气来。这一天最好的减压方法是将办公室的灯全都调到最亮。有研究显示,灯光越亮,人在大 中合成多巴胺和5-羟色胺的能力就越强,这两种物质都会让人的心情变得平稳、快乐。这与阳光越充足的地方,患抑郁症的人就越少是一样的道理。此外,周四的疲劳与大脑缺氧也有一定关系,在办公室多放点仙人掌,它能在白天释放出大量氧气,减轻人的疲劳感。
周五:把它当作周一看。经历了周一到周四的心情压抑,一到周五,很多人马上变得非常放松。有意思的是,这本来应该是无心工作的一天,但对中国职场人群所做的调查显示,它反而是一周中工作效率最高的一天。这是因为放松的心情让大脑注意力更加集中,处理问题的速度加快。因此,建议将最重要的工作安排在周五。不过,对于四五十岁的中年人来说,这种一松一紧的工作习惯并不适合。他们大多经验丰富,维持原有的工作节奏最重要。最好将周五当作周一来看,才能善始善终,否则过于放松,反而会令下一周的开始更加紧张。
周末:想想下周工作。好不容易到了周末,但调查显示,不少人在周六“疯玩”一天后,周末会陷入对下周工作的焦虑中,越想越烦躁,甚至导致失眠,形成“星期一上班焦虑症”。要解决这一问题,最好给自己大脑设个“开关”,告诉自己该玩的时候就全力去玩,该工作时就要全力以赴,没到周一就不用思考工作上的事。如果实在不放心,可以在周日晚上拿出1个小时,想想自己下周该做点什么,做个简单的工作计划,心里就会踏实很多。
小康社会的发展,人们的生活环境越来越好,工作的环境也会随之提高,高大的写字楼里面白领们整天埋头在工作中,喜欢静而不好动,因此就比较容易与各种肥胖、心血管及骨质疏松等疾病沾上边。俗话说生命在于运动,爱运动身体好,消除心理与身体的压力,让小编教
上班族的早上总是特别的匆忙,时间是最紧的,常常不能好好的吃早餐,路边随便买些食物就打发了,早餐可是一天中最重要的一餐哦,上班族早餐养生禁忌你中招了吗?上班族们一天忙忙碌碌,早餐便显得尤其重要。以上是小编总结的有关上班族吃什么早餐营养以及上班族的暖胃早餐食谱推荐,希望可以帮助到上班族们!
上班族最伤害身体的几种活法恶习一:饮水不足夺命理由:导致脑老化;诱发脑血管及心血管疾病;影响肾脏代谢功能。据研究人员介绍,常饮红葡萄酒患心脏病的几率会降低一半。对肝、脑等器官造成较大伤害。上班族养生15种上班族养生之道咽唾液可以润五脏,长寿,养肌肤。
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