​经期能做哪些运动呢

很多人都坚信，运动是一个非常好的生活习惯，事实也的确如此。但是，对于女生来说，每个月总有那么几天是不太方便的，但是又很想要坚持运动。那么，我们到底可不可以在月经期间进行运动呢?可以的话哪些运动会比较适合呢?下面，我们就来看一下这些女生们都关心的问题吧。

​经期能做哪些运动呢

一、答疑。

关于经期运动的问题，其实，具有良好运动习惯的女生，在经期这段时间里有适当的锻炼是不会产生什么负面影响的;相反，适当的运动，还会平衡我们的神经系统，促进女生的经血排出，还可以有效缓解经痛的问题。但是，我们需要注意的是，女生在月经期间的运动，一定要注意控制好运动量，不可以太大强度地进行运动。

而平时如果运动比较少的女生，尽量就不要在这段期间运动了，以免引起身体的不适症状。

如果要在月经期间运动的话，运动的方式也是很有讲究的。下面，就来看一下在这个期间里，我们可以做些什么运动?有什么需要我们注意的地方吧。

二、经期运动。

1、散步。

这个算是比较休闲的运动了，可以在可控情况下有效的调节我们经期这几天的状态。无论你是在什么时候，只要可以下床走动，就不妨去公园或者是广场散散步吧!虽然这样并不能消耗很多的热量，但是，如果有半个小时左右的散步，你会感到身心舒畅呢。

2、瑜伽。

这项运动，已经是很多女性朋友们不可或缺的运动方式之一了，一般来说，女生在生理期做的瑜伽运动强度会没有那么大。当然了，我们也不建议在月经期间做倒立的动作或者是一些对腹腔进行施压的动作。如果有腰酸的话，可以通过一些简单的瑜伽，动作来进行缓解，一般来说，瑜伽做10到20分钟就够了。

3、慢跑。

其实，在月经这段期间里，是可以进行慢跑的。因为，慢跑可以让我们的大脑放松。但是我们要记得的是，在开跑前或者是跑完之后，都需要给自己补充足够的水分。这样的话，才不会让自己身体的能量耗尽，慢跑过后反而变得更累了。

​经期运动会怎么样

1、大姨妈来了运动会怎么样

经期运动,尤其剧烈运动,可能会导致月经时间延长,月经血量增加,部分人可能还会出现腹痛腰痛,乏力等现象,甚至会合并一些妇科疾患,但是取决个体差异,每个人造成的后果是不同的,不能一概而论的。会加重子宫内膜出血的,很容易感染细菌,把细菌带到子宫内,引起内部感染,或是引起子宫内膜异位症,建议以后不要月经期同房。经期运动,尤其剧烈运动,可能会导致月经时间延长,月经血量增加,部分人可能还会出现腹痛腰痛,乏力等现象,甚至会合并一些妇科疾患,但是取决个体差异,每个人造成的后果是不同的,不能一概而论的。

2、月经来了需要注意什么

不要让自己受冷,受凉。切忌生冷辛辣食物。这段时期不宜下水游泳,不宜摸冷水。如果腹痛,请用热水袋捂紧小腹。避免剧烈运动。可以引用适量红糖姜汤。月经不准或是经常疼痛需要调经药服用。多休息,少劳累。选择适合自己的卫生巾。

月期运动健身操怎么做

第一节、仰卧呼吸

仰卧、两腿屈膝,两手放在下腹部,用腹部收缩做腹式深呼吸,反复做。

第二节、仰卧屈腿

仰卧、两腿伸直,然后,屈膝抬腿收腹,使大腿尽量靠近胸部,再两腿伸直反复做。

第三节、仰卧腿交叉

仰卧,两手放在颈后,两腿上举。然后,两腿外展,再两腿内收交叉,两腿外展,内收反复做。

第四节、坐立收肛

平坐垫上,上体直立,两腿屈膝向两侧分开腿,两手放在膝部,然后,吸气的同时用力上提肛门,呼气时放松,反复做。

3、经期运动注意事项

月经期间适当运动能调节身体,但如果运动不当,则会给身体带来很大伤害。女性月经期间运动应该注意以下几点:

减少运动量:宜参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

缩短锻炼的时间,放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。

避免参加剧烈和震动过大的运动:月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多或子宫位置改变。

避免参与各种水中运动:勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成感染和月经失调。

避免竞争激烈的比赛:月经期参加这些运动,容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。

经期剧烈运动的危害

一、月经异常

国外专家调查从事较大运动量少女，月经异常者占相当大的比例，多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等，且运动量愈大初潮年龄越晚。其原因主要是由于剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，影响体内性激素的正常水平，从而干扰了正常月经的形成和周期。

二、卵巢破裂

剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。卵巢破裂一般发生在月经周期第10-18天，其中80%的黄体或黄体囊肿破裂，腹腔穿刺有血。适当运动可以让女性更健康，但是过度运动反而会适得其反，甚至引发妇科疾病。运动过度可能会导致女性闭经，子宫下垂，卵巢破裂。经期剧烈的运动还可能会使子宫内膜异位。

虽然在经期进行剧烈的运动对于身体有着很多的坏处，但是这并不意味着在经期不可以进行运动，在月经期间如果适当的作一些比较舒缓的运动，比如说瑜伽和慢跑等，对于身体还是有一定好处的，这样还能够起到锻炼子宫的作用。

经期适度运动对女性健康有益

女性在生理期可以根据自己身体的情况适当的从事一些体育锻炼，因为适度运动对女性健康也是有帮助的。适度运动能有效改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。同时，运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动，有利于经血排出，可缓解经期不适。

经期运动竟有这些好处

1.改善盆腔内的血液循环，减少充血

运动可以让腹肌和盆底肌肉有一定的收缩、舒张交替活动，会有利于经血的排出，减轻月经期子宫收缩，减少小腹下坠、腹痛等的持续时间。

2.缓解痛经和症状

经期进行中等强度的运动，可以提高对疼痛的耐受力，并明显地对原发性痛经和经期综合征有一定的缓解作用。

3.舒缓情绪，缓解不适症状

经期内往往容易情绪紧张，身体会持续处于应激状态，产生一系列的内分泌反应，最终影响子宫内膜导致月经不调。也就是说，心情不好、焦虑等，更加重了大姨妈的不适感。

而运动可以调节大脑的兴奋与抑制过程，让人心情愉悦，可以减轻经期焦虑、困倦、易怒等症状。

4.调节和控制食欲稳定

很多姑娘都说自己，一来大姨妈就控制不住体内洪荒满脑子都是吃吃吃，特别是各种甜的甜的甜的!似乎这就是「不治之症」是「理所应当」。

我们承认，食欲确实是受激素调控影响的。但过剩的食欲，可能只是不良情绪下的一个「小借口」。

如果能够去运动运动，而不是一直窝着宅着，让身体处于「活动状态」而不是「静止状态」，会更有利于把食欲控制住。