​女性怎样走出“亚健康”阴霾

现代女性大都工作压力大，有时候跟男性的工作压力都没什么区别了，所以很多女性都是处于一种亚健康的状态。女性亚健康状态多表现为身体与精神上的不适，像神疲乏力、四肢倦怠、腰膝酸软、头晕失眠、畏寒肢冷、心绪不宁、气短汗多、月经不调、性欲减退等，而到医院进行化验、X线、B超、CT等多种检查均无任何阳性结果。

亚健康的日常预防方法

一、均衡营养

没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。饮食合理，疾病必少发生。

二、保障睡眠

睡眠和每个人的身体健康密切相关。专家研究，睡眠应占人类生活1/3左右的时间。而当今因工作或娱乐造成的睡眠不足已成为影响健康最普遍而严重的问题。值得引起高度警觉，横下心来保障足够的睡眠。

三、善待压力

人之所以感到疲劳，首先是情绪使人的身体紧张。因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。要确立切实可行的目标定向，切忌由于自我的期望值过高无法实现而导致心理压力。人在社会上生存，难免有很多烦恼和曲折，必须学会应付各种挑战，通过心理调节维护心理平衡。

四、培养兴趣

兴趣爱好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实，生机勃勃，丰富多彩。健康有益的文化娱乐体育活动，不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病，防止亚健康的转化。

五、户外活动

现代高度发达的物质文化生活，使一些人在室内有空调、电视、电脑，出门坐汽车，从而远离阳光和新鲜空气，经常处于萎靡不振、忧郁烦闷状态。因此，要每天抽出一至半小时，远离喧嚣的城市，到郊外进行光照，呼吸负氧离子浓度较高的新鲜空气，对调节神经系统大为有益。

六、饮食有度

暴饮暴食能引起肥胖、胃病、肠道疾病等，是身体亚健康一个比� ��重要的起因，拒绝暴饮暴食，规律饮食，肠胃各机能也能正常运转，营养均衡。

七、合理安排工作

要善于把工作切块，善于把握时间，然后排序，并逐个完成，做到时间安排合理，今日事今日毕。不仅能提升效率，减轻心理压力，而且能增加成就感。

八、运动预防

亚健康对于现在缺乏运动的上班族来说是最为普遍的一种健康状态。 女性体质差主要表现在两个方面：一是心肺功能较弱，脉搏频率达不到正常值;二是身体柔韧性较差，这样的后果之一就是导致虚胖，影响身体的灵敏度和协调性。在为自己身体状况担忧的同时，许多女性却抱怨平时太忙，没有时间健身。专家表示，女性朋友可以采取一些随时随地的简易健身方法。

​女性怎样走出“亚健康”阴霾

专家介绍，一个女人，在一生中变换着不同的角色，在做好母亲、妻子的同时，还要努力做好自己的工作。导致女性亚健康状态的原因非常复杂，一般多是社会环境、传统观念、家庭及生活行为方式的变化，对女性的精神心理及机体适应能力造成严重冲击，导致女性生理功能低下，呈现亚健康状态。女性亚健康状态多表现为身体与精神上的不适，比如神疲乏力、四肢倦怠、腰膝酸软、头晕失眠、心绪不宁、气短汗多、月经不调。专家指出，女性要想走出亚健康，必须从生活、饮食、心理等各方面综合进行调整。在生活上要有规律，不要经常熬夜，要保证充足的睡眠。在饮食上要注意不要暴饮暴食、偏食、挑食。此外，还要进行心理调整与适当运动。

女性怎样走出亚健康阴霾最好每周至少有三次不低于30分钟的身体锻炼，可以散步、上下楼梯、做瑜伽锻炼。而轻松的心态，同样有助于存在亚健康的女性走出阴霾。女性在适当的时间和朋友聚会，通过聊天等交流方式来排解内心的压力和不快，也是极其重要的。女性一定要珍爱自己，忌烟、酒，关心健康。建议每年到医院做一次身体检查。

​六大因素导致上班族亚健康

睡眠时间不足

有超过60%的人，经常不能保持每天有8小时的睡眠时间，另有7%的人更经常失眠。

缺乏运动锻炼

只有10%的人每周有固定时间锻炼身体，接近70%的人却几乎没有运动。这极易造成疲劳、昏眩等现象，引致肥胖和心脑血管疾病，职场中人不可忽视。

不吃早餐

随着工作节奏加快，吃一顿营养丰富的 早餐已经成为奢求。只有少数人是有规律、按照营养要求地吃早餐。不吃早餐的坏处相信已不必多讲。

长期面对电脑

30%职场中人经常每天使用电脑超过8小时。过度使用和依赖电脑，除了辐射外，还使眼睛、腰颈椎、精神等容易出现毛病。

三餐饮食无规律

有超过30%的人因工作繁忙而不能按时进食三餐，确保三餐定时定量才可避免肠胃出现毛病。

长期在空调环境中

在上班时，超过70%人一年四季都身处有空气调节的房间中。“温室人”的身体调节和抗病能力自然下降。

亚健康的四种症状表现

1.记忆力下降，注意力不集中

是否在日常生活、工作中，老是忘记很多事情，在进行学习工作时，容易走神，无法集中自己的精力，其实这些都是心理亚健康的一种表现。

2.思维缓慢、反应迟钝

如果发现自己想问题时有些困难，与人交流时，脑海中偶尔“短路”大脑的反应变慢，与人交谈时，总会慢上半拍时，那么就说明你是处于一种亚健康的状态了。

3.长时间的不良情绪

我们每一个人都会出现不良情绪，一般来说都能自我调整，如果不及时的注意心理保健，有可能就会恶化，出现抑郁症、焦虑症等心理疾病。

4.不自信，安全感不够

如果你发现越来越不自信，总是对未来优虑，喜欢独处，回避社会，那么你就要小心了。

治疗亚健康要注意哪些

1、均衡营养吸收

给自己建立一个合理的膳食结构，帮助人体吸取全面均衡的营养可以明显的提高个人体质。日常饮食中多吃新鲜果蔬、奶类、豆制品类及瘦肉类蛋类、鱼虾等。同时还要注意微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素的补充，这些元素都是人体必不可少的，它和人体非特异性免疫功能紧密相连。除了一日三餐全面均衡饮食外，可以适当的补充维元素综合片等。

2、经常锻炼

都市寄居人群是亚健康的高发人群。都市一族中很大一部分人群都缺乏充分的锻炼。时间长了，加上作息无常、饮食不健康、长期紧张疲惫，人体就逐渐的步向了亚健康的范畴里。所以摆脱亚健康，必须从增强体质开始，这就需要给自己制定一个长期合理的锻炼计划表，并坚持实践。

3、注重排毒

由于饮食不规律作息无常，新鲜果蔬及高纤维食品摄取有限等因素，不少亚健康人群中都存在便秘的现象。而体内的毒素如果无法即时排出，则会引发各种疾病的发生。排毒的首要任务是清理大肠，多吃五谷杂粮、多吃蔬菜水果等可以有效的缓解便秘 。清除“宿便”。

4、净化肝胆

净化肝胆也是对付亚健康的有效方法之一。方法是每天早上空腹饮用1OOCC-200CC橄榄油和鲜柠檬汁，在一小时内饮完。饮用后可以嚼山楂片姜片来缓解胃部不适。随后采取侧右卧式，用热水袋热敷右上腹三四小时。一天内以饮矿泉水为主，下午可吃小量麦片面包或蔬菜粥等。值得一提的是，净化肝胆后三天里饮食上都要以清淡为主，避免油腻，避免酒烟辛辣等刺激食物。