便秘的预防方法都有哪些呢

大家不要认为便秘不是病，这种认识是不对的，便秘的危害非常大，它不无时无刻在危害着人们的身体健康，因此大家做好便秘的预防工作也是非常重要的。那么，便秘的预防方法都有哪些呢?

专家指出：便秘可导致肛结直肠并发症。长期的便秘可使肠道细菌发酵而产生的致癌物质刺激肠黏膜上皮细胞，导致异形增生，易诱发癌变。对便秘的预防可以说是极重要的，生活中必须注意下述事项：

1、排便规律：便秘的发病范围也是很广泛的，不只是女性会便秘。青少年学生便秘了也应积极治疗。有时是因为上课或游戏时忍住不去卫生间，或者忘了大便，这样久而久之也会便秘。所以青少年有便意了就不应当忍，应及时排泻。同时，平时也要形成良好的排便习惯，有时即使没有便意，也可定时去卫生间蹲蹲。

2、保持乐观的情绪：心情的好坏也会对便秘造成一定的影响，因此要保持乐观的情绪，避免导致或加重便秘。因此，要经常保持心情愉快，不要动辄生气上火，以避免便秘的发生。

3、适当运动：运动有助于健康，多运动运动，也是可以预防便秘的发生的。现在大部分的青少年懒于运动，习惯于端坐电视机或电脑前长时间一动不动，这样一来胃肠蠕动较慢，也易于发生便秘。所以必须适当运动，如打球、跑步、爬山等，以不超过负荷为宜。

4、合理饮食：日常的饮食一定要科学、合理，不可盲目进行。平时应多吃些含纤维素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纤维，纤维素有亲水性，能吸收水分，使食物残渣膨胀并形成润滑凝胶，能助肠蠕动而推动粪便，其过程有利于产生便意和排便反射。

5、适当多饮水：便秘了应多喝水，每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便。老年人平时也应多饮水，不要等到口渴时才喝水。

便秘的预防方法都有哪些呢?以上已经为大家详细介绍了，相信大家对其都有所了解了吧。便秘的危害非常大，大家一定要提高警惕。掌握以上几种防治便秘的方法，有效防止便秘的发生。