运动应做到循序渐进和持之以恒
BY：大叔18岁 2024-09-28 13:20:40 1532 ℃
骨科专家介绍,研究发现，预防骨质疏松仅仅依靠饮食疗法，依靠口服钙片是不够的，还需要坚持不懈的运动。运动疗法不能光做户内运动，还要做户外运动，要到大自然中去感受阳光，接受日光照射。通过目光照射，皮肤可以产生更多的维生素D，从而帮助钙的吸收和利用。
老年性骨质疏松是长期逐渐形成的慢性病，运动所产生的效果也是一个逐渐积累的过程，不是短时间内能观察到的.必须合理安排锻炼时间，养成按时锻炼的良好习惯，持之以恒.才会取得理想的效果。在适当掌握运动量的基础上，每天坚持锻炼1次，每次30~60分钟。因各种原因确有困难，不能每天坚持锻炼者，最少每周要锻炼3-4次。
运动锻炼不能急于求成，要循序渐进，日积月累，才能取得满意效果。运动量由小到大，时间由短到长，动作由易到难、由简到繁，逐渐适应，逐渐增加，直至达到适宜的运动量，方能促进健康。
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3、运动量的监控在耐力性(有氧)运动处方中，须对运动量的监控提出具体的要求，以保证运动处方的有效和安全。不同的疾病，运动处方不同;同一疾病在不同的病期，运动处方不同;同一个人在不同的功能状态下，运动处方也应有所不同。
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同时，运动后心胀任然处于较激烈的运动状态，此时饮水量过大会使血流量加大，从而引起心脏负担过重。运动健身时除了注意以上事项，同时也要注意避免运动伤害，科学安全的锻炼身体才能使我们能够更好地享受生活。
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即使这样，也不能说有氧运动比力量训练要好，最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。
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