五禽戏先后顺序

五禽戏是中国传统导引养生的一个重要功法，其创编者华佗。按照国家体育总局新编套路的顺序依次是虎、鹿、熊、猿、鸟。五禽戏的动作顺序与五行相关，虎代表金，鹿代表木，熊代表水，猿代表火，鸟代表土。

虎戏：最主要一个要领是虎爪（五指分开，用力的张开，然后在这个基础之上，把第一和第二指节弯曲，就像老虎一样虎爪擒拿威力猛，老虎的威猛主要体现在虎爪上）。第二个要领是在练习的过程中不管是虎举还是虎扑，在动作上都要来模仿老虎的威猛，比如虎跳，虎钩，虎拳等，以表现出金的坚硬和坚定的特点。

鹿戏：主要的要领是鹿角。中指和无名指弯曲，其它三手指伸直就行了，这样就形成了鹿角的形状，表现出木的灵活性。

熊戏：第一个要领是熊运，腰胯的运动向左，前，右，后的顺序运动，表现出水的柔韧性和活力。第二个要领是熊晃，晃肩。两手握空拳（大拇指的指尖与其它四指指尖挨着，拇指与其它四指中间留一个环洞），然后肩来回的向前晃动，表现出水的流动性。

猿戏：第一个要领是猿提，两个脚后跟伸起，别挨着地，让脚尖挨着地，肩耸着，大母猪的指腹与其它四指指腹挨着，然后两手的指甲这边紧挨着，表现出火的热情和活跃性。第二个要领是猿摘，在第一个要领的基础上，手指不动，左腿向后迈一步，伸出左手，右手往后伸，两只手臂伸直，表现出火的灵活性和精力充沛。

鸟戏：第一个要领是鸟伸，先做好鸟翅（大拇指，食指，小指微微的翘起来，中指和无名指向下压一点），左脚向后提起来，微微的抬头，拉伸身体的前面，两手臂伸直放在身体的两侧，表现出土的沉稳和稳定性。第二个要领是鸟飞，两臂侧起，然后提膝，表现出土的持久性和稳定性。

五禽戏的动作顺序与五行相关，按照国家体育总局新编套路的顺序依次是虎、鹿、熊、猿、鸟，每一个动作都可以表现出五行对应的特点，如金的坚硬，木的灵活，水的柔韧，火的热情，土的沉稳。五禽戏的动作简单易学，而且有助于改善身体的健康，提升身体的活力，促进身心的健康，是一种较为实用的养生方法。