体操世锦赛 产后恢复:体操锻炼可增加骨盆肌肉弹性中国健康世界网

体操锻炼可增加骨盆肌肉弹性　　动作1
　　站水中膝盖微曲身体微微前倾低头面向水面眼睛直视水面颈部稍稍用力向前探去平伸起双臂使之与水面平行上姿势基础上缓缓上起下蹲锻炼腿部肌肉和身体平衡力通过这一动作可减少胎儿对直肠压迫促进骨盆内血液回流消除瘀血象有利于减少便秘直肢浮肿和静脉曲张等问题发生
　　动作2
　　整身体仰卧水中双腿膝盖向上拱起脚跟接触浴盆或浴池底部脚掌向上倾起双手轻轻抚摸按摩肚子为避免颈部和腿关节过度受力可这两处分别垫一浮力较好且有一定曲度橡胶管这动作利用水的浮力减轻支撑妊娠子宫的腰肌和背肌的负担从而缓解或消除准妈妈孕期常有的腰背痛症状
　　体操锻炼可增加腹肌腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性使关节韧带松弛柔软有助于分娩肌肉放松减少产道的阻力可弥补“三高”妈妈自身身体弹性降低带来的不足孕期体操不但有利于控制孕期体重还使胎儿较快地通过产道顺利娩出这对“三高”妈妈尤为重要另外孕期体操还可缓解疲劳和压力确保心情舒畅增强“三高”妈妈自然分娩的信心
　　特别提示
　　要注意设计好运动间运动量运动前做好热身准备防止过度疲劳有严重内科合并症的三高妈妈不宜进行此体操
　　局限性产程可会因为使用了麻醉剂有所延长但可通过注射催产素加强宫缩加快产程而且对麻醉技术要求比较高因此需要麻醉师的全程配合和监控
　　坐式分娩
　　长久来仰卧位分娩被认为天经地义的其实不然专家认为传统的仰卧弊端明显往往使产妇骶尾关节难扩张导致骨盆出口狭窄子宫压迫盆腔大动脉及大静脉造成胎盘血流减少而影响胎儿这种分娩姿势与生理相悖的不利姿势
　　而坐式分娩一种很古老很自然的生产方法早18世纪前女性采用过坐式分娩它有六大优点
　　一可缩短产程；
　　二可使胎儿对宫缩的压力增加；
　　三可增大骨盆的出口间径；
　　四可以减少骨盆的倾斜度有利于顺利分娩；
　　五改善胎盘血流供给减少胎儿宫内窘迫率和新生儿窒息率；
　　六准妈妈分娩感觉舒适可以环视周围一切减少紧张恐惧与不安的情绪改变生产姿势同样也缓解准妈妈的紧张情绪从而减轻产痛
　　目前国内已经有医院允许准妈妈采用包括坐式分娩姿势内的各种立式姿势进行分娩可以自动调整的产床给分娩提供了很大帮助分娩越来越人性化
　　“三高”妈妈呼吸特别指南
　　不同的呼吸法可以分娩的不同间里帮助“三高”妈妈放松保存体力控制身体抑制疼痛而且还有助于增强“三高”妈妈的信心因此很多产前体操训练班中大部分间用于学习如何放松身体及掌握不同的呼吸方法
　　深呼吸用力吸气使肺部充满了空气保持数秒随后缓慢而深沉地将气呼出这会产生一种镇静的效果子宫收缩的开始和结束做上述呼吸最理想的
　　浅呼吸只使肺的上部充气呼吸丰满而短促嘴唇微微开启通过喉把气吸入浅呼吸约10次之后需要做一次深呼吸了之后再做10次当子宫收缩达到高点可采用这种浅呼吸
　　浅表呼吸阵痛频繁的候最容易和最有用的方法进行浅表呼吸类似于喘气你可把这种方法设想为”喘气呼气吹气”分娩准妈妈会被要求做多次的喘气其中一次子宫颈全张开之前过渡到停止往下施加腹压期间进行的为了停止换气过度可喘息10～15次然后屏住呼吸默数5下
　　很多“三高”妈妈阵痛开始后会因为疼痛而失去控制无法实施因此建议“三高”妈妈拿出工作方面的干劲最好产前将呼吸法记牢并多多练习
　　我教你做“三高” 妈妈水中健身操
　　妈妈水中健身操
　　“三高”妈妈适合水中健身吗？著名花样游泳运动员陈琦水中健身体系的创办者――陈琦的回答YES她认为“三高”妈妈只要得到科学的指导并根据自身情况量力而行水中健身十分安全的并有利于胎儿和“三高”妈妈的健康
　　准妈妈的年龄越大发生高血压糖尿病心脏病并发症的机会越多对胎儿的生长发育很不利尤其妊娠高血压综合征会致使胎儿宫内生长发育迟缓胎儿畸形率较高死胎死产的发生率及围产儿死亡率也随之升高妇产科专家肖梅主任指出与适龄生育相比高龄准妈妈分娩间越迟越容易生下畸形儿
　　高孕龄高职位高压力被冠以“三高”称谓的准妈妈越来越多
　　“三高”一定高难高危吗？
　　“三高”妈妈如何规避健康威胁？　　老早听人说女人还早点要孩子不然年龄大了不好生了身体恢复起来也不如年轻快高龄产妇还会有很多危险生孩子后做病的系数也比年轻妈妈要大真的吗？我的工作压力特别大如果怀孕后继续上班会不会影响宝宝的健康？我很担心”――姜琴35岁
　　外贸总经理打算明年怀孕
　　超过30岁已经错过了黄金育龄真的吗？的据专家分析女性的最佳受孕年龄一般为24～30岁男性27～35岁此男女双方精力比较充沛精子和卵子的质量比较好分娩也会比较顺利有利于优生优育和育后的保健错过了这一段生育的最佳机随着年龄的增长妊娠与分娩的危险系数将逐渐升高年龄越大承担的风险的确也就越多
　　“高龄”通常指35岁及以上意味着身体整体健康状况的下降但除了自然生理方面的原因高职和高压带来的健康影响也不容忽视高职位的妈妈一般都很要强对自己对他人都要求较高平休息间少工作紧张压力自然较大情绪会直接影响身体内分泌系统免疫系统亚健康的状态下怀孕对健康会造成多方面威胁具体有
　　易于难产流产
　　过了30岁生理发生变化产道会阴以及骨盆关节会逐渐变硬不易扩张子宫的收缩力和阴道的伸张力也有所降低使得分娩间延长产道容易裂伤造成难产据统计与20～29岁的年轻孕妇相比高龄准妈妈的自然流产率年轻准妈妈的3倍同也很容易造成胎儿胎盘娩出后子宫内的大出血或者分娩过程中大出血导致胎儿无法尽快娩出对产妇的身体和新生儿的健康都有严重的威胁
　　易患妊娠高血压综合征
　　所谓“妊娠高血压综合征”指怀孕的过程中出高血压蛋白尿和水肿高血压症状通常怀孕20周左右开始出据统计高龄初产妈妈的妊娠高血压综合征发病率约为年轻初产妈妈的5倍这种症状通常会造成准妈妈意识模糊肝脏肿大眼底出血肝功异常大脑病变等等严重还会产生癫痫进而威胁母婴生命
　　易发胎儿发育迟缓畸形或死胎
　　准妈妈的年龄越大发生高血压糖尿病心脏病并发症的机会越多对胎儿的生长发育很不利尤其妊娠高血压综合征会致使胎儿宫内生长发育迟缓胎儿畸形率较高死胎死产的发生率及围产儿死亡率也随之升高妇产科专家肖梅主任指出与适龄生育相比高龄准妈妈分娩间越迟越容易生下畸形儿
　　另外除了上述生理上的风险高龄产妇生育后还要面临一养育和教育问题作为一名年龄偏大的母亲精力和体力上都比不上较为年轻的父母生完孩子后还要以从前双倍的精力投入工作……这一切都高龄准妈妈需要面对的问题
　　“三高”妈妈巧避险
　　虽然“三高”妈妈的生育面临着很多的健康危险但这些危险也可以通过一些方法尽量避免的究竟怎样才帮助“三高”妈妈顺利地产出聪明可爱的小宝宝呢？
　　缩短产前检查间隔间
　　高龄准� �妈应缩短产前检查间隔间要从确诊怀孕开始每半月检查一次并要特别注意血压和尿的检查以便及发否患有妊高征自第3月起每周检查一次关注胎位情况但如果只孕7月前发胎位不正不必太过紧张只要加强观察即可因为妊娠30周前胎儿相对子宫来说还小而且母亲宫内羊水较多胎儿有活动的余地会自行纠正胎位若妊娠30～34周还胎位不正就应请医生及采取有效措施进行矫正　　谨慎对待预产期前的一月
　　通常医院都会组织对准妈妈进行定期的怀孕生育知识学习这有利于准妈妈做好孕期保健和心理调整保证健康生产“三高”妈妈一般比较忙碌很少有间参加这种学习但即便再没有间预产期前1月也要通过医生或书本来了解有关分娩的知识做好心理准备这段间“三高”妈妈尤其需要保持正常的生活和睡眠吃些营养丰富容易消化的食物如牛奶鸡蛋等为分娩准备充足的体力
　　一定要避免超大胎儿
　　正常大小的胎儿可以通过正常骨盆而顺利分娩但过大的胎儿胎头过大或肩部较宽就很有可“搁浅”骨盆入口处通不过骨盆就很可造成难产“三高”妈妈产道和子宫的收缩性低更容易发生危险为防止胎儿超大妊娠期间应合理膳食多吃新鲜蔬菜和含蛋白质的食物少吃碳水化合物脂肪量高的食品如甜品油炸食品甜饮料水果等如果整孕期体重增加20公斤以上就有可使胎宝宝超大怀孕3月以内增加2公斤怀孕3～6月或7～9月各增加5公斤前后共增加12公斤左右为宜
　　快乐战胜一切！
　　“三高”妈妈生产确实存着较多的危险但只要做好孕前保健还可以规避风险顺利的生产的有些“三高”妈妈自确诊怀孕后就忧心忡忡担心分娩会出现问题这种心理对准妈妈自身和胎儿的健康都非常不利保持孕期心情舒畅心理平和“三高”妈妈完全可以相信现代医疗条件下只要积极与医生配合平安分娩并不太难
　　慎选分娩方式助顺产
　　硬膜外麻醉
　　原理这种麻醉方式镇痛效果较为理想通过硬膜外腔阻断支配子宫的感觉神经减少疼痛由于麻醉剂用量很小准妈妈仍然感觉到宫缩的存整分娩过程中需要妇产科医生与麻醉科医生共同监督监测　　优点可以有效地缓解疼痛
让新妈妈挺拔傲峰的秘诀不吃主食只吃菜易发胖：　　第二军医大学长海医院营养科何芳蔡东联　　主食地位不可替代　　我们人体每天需要的能量由生热营养素、碳水化合物、脂肪、蛋白质提供。其中，碳水化合物提供的能量占55%～65%。主食中富含碳水化合物，是每天不可或缺的食品之一。在我国居民的饮食中，约75%能量和50%左右蛋白质都来自谷类。虽然蔬菜、奶类和糖类也可以提供的所需的碳水化合物，但并不能取代主食。　　由于主食中的碳水化合物可以转化成葡萄糖，并且直接给人体提供能量，所以许多人都会选择产后忌食大麦及其制品新妈咪须知的10大美白习惯：　　1、防晒是首要　　不论阴晴都要防止紫外线UVB和UVA对皮肤造成伤害，尽量避免日照强时出门。擦防晒霜抑制黑色素生成，流汗时要在擦干汗后补擦防晒霜，遮阳工具随身携带。　　2、美白要全年　　美白工作需要提早着手，不要等盛夏来临才采取措施。25岁之前，肌肤具有“可逆性”，即使有黑色素沉着，也可以慢慢白回来，25岁之后，肌肤只能借助美白产品的保养，令肌肤恢复原有的白皙。　　3、维生素摄取对皮肤至关重要