对于准妈妈来说,本来就要应对生活和工作的压力,再加上一个新生命即将诞生,心情更是复杂了,所以,准妈妈们有必要选择一种恰当的方式来舒缓心情。练习孕妇体操不仅能帮助放松身心,还有一些其他的好处。
孕妇体操可作为孕期的常规保健项目进行,它能够使孕妇整个孕期都处于良好的身心状态,可以有效降低剖宫产率,促进顺产过程,如缩短产程。目前我国超高的剖腹产率已引起国内外业内人士的广泛关注,国内医院剖腹产率普遍为40%~50%,有的甚至高达80%。孕产妇对顺产认识不足而产生的担心和恐惧,以及孕妇营养过剩,活动量减少,导致胎儿巨大,分娩时体力不足,孕产期并发症增加,均导致剖腹产率上升。而孕妇体操能够很好解决这一问题,降低剖腹产的概率。
孕期坚持练习孕妇体操,能降低准妈妈对分娩过程以及产后身份转变所存在的恐惧心理,帮助减轻孕期不适,及时调整心理状态,增强顺产信心和体力。
孕期坚持做孕妇体操可以有效减少产后出血量,促进产后恢复,让妈妈更愿意选择母乳喂养的方式,促进新生儿健康成长。正确地进行孕妇体操能增加顺产几率,产后抑郁症的发病率也明显降低。但孕期体操只有每天坚持才会有效果,所以日常生活中准妈妈一定要勤锻炼,例如,晚上睡觉前、做家务的间隙等,都可以进行。
1、腿部运动:①坐在椅子上,双腿与地面垂直,双脚并拢平方在地面上;②脚尖用力往上翘,之后深呼一口气再吸气,脚尖放下;③把右腿放在左腿上面,然后慢慢地上下活动右腿和右腿尖,5-6次之后换腿进行。
这项运动能使腿部关节和踝骨关节得到运动,脚部鸡肉得到锻炼,有效防止脚部疲劳。每次做3-5分钟即可。
2、骨盆运动:①平躺在床上,双腿和床面成45度;②两个膝盖并拢并带动大小腿慢慢地、有节奏地向左右摆动,摆动时两个膝盖就像在画一个椭圆形,肩膀与脚掌则紧贴床面。反复做10分钟左右;③之后伸直左腿,右腿保持原来的姿势,右腿膝盖缓缓地向左倾斜;④倾斜到最大限度时恢复原位,之后再向右倾斜。如此反复5-6次以后,换腿进行。
此项运动能使关节得到放松,骨盆肌肉得到伸展,有助于分娩。每次可做10分钟左右。
孕妇操每天做多长时间为宜
每天做孕妇操的时间不宜过长,孕中期每天做45分钟,孕晚期每天做30分钟即可。
哪些人不适合做孕妇体操
并非人人都适合做孕妇体操,准妈妈在运动前一定要咨询下医生,弄清楚自己的身体状况是否适合做。虽然孕妇体操安全性较高,但部分准妈妈还是需要警惕安全问题。
如果孕妇有流产史、前置胎盘,以及宫颈松弛症,那么不应进行孕妇体操,建议日常做做适量的家务,散散步,这类温和的运动更适合准妈妈。
对于怀孕的女性来说,最重要的无非就是“身心的加倍呵护”,因此,合理的营养搭配以及适量的运动都是必要的。现在越来越多妈妈了解了顺产的优势,可是不少准妈妈却因为体力不支、胎儿过大等原因,最后不得不进行剖腹产手术。怀孕期间,准妈妈不必追求运动量的多少,而要坚持定期运动的习惯,哪怕只是温和的散散步、做做操、练练瑜伽,因为这样生产的时候才更容易。
为了能愉快地度过孕期,顺利地迎接分娩的到来,准妈妈可以尝试练习孕妇体操。孕妇体操可于受孕3个月后开始,每天坚持练习,运动量以不感到疲劳为宜,做操时还可以放些轻松的音乐帮助调节心情。孕妇操可以有效增强准妈妈的体力,有利于自然分娩,降低剖腹产概率。
什么时候开始做孕妇体操
从妊娠中期就可以进行孕妇体操。在妊娠第13周(第4个月)左右,先从比较轻松的体操开始,再慢慢地增加体操的种类和强度,坚持练习至产前。练习时需要注意以下几点:
1.在开始做孕妇体操时,应该循序渐进,不能一开始就大强度运动。
2.做完一遍后若疲劳感明显,应减少运动量,以身体稍微发热,有些许睡意为宜。
3.腹胀、生病或身体不适时,应视情况减少体操的次数、强度。
4.早晨尽量不要做孕妇操,沐浴后可以适当做一做。
5.孕晚期临近分娩时不要做猫姿与电梯式体操等大幅度的动作,因为这类动作可能会使胎儿在腹中逆转,对分娩不利。
做孕妇体操的注意事项
1、孕妇操前准备工作要做足
对于孕妇来说,运动前一定要和医生沟通,请医生帮助制定科学的孕期锻炼计划,看自己是否适合做运动,适合做什么运动以及运动时间。要进行有规律的运动,然后循序渐进,逐渐增加运动量。而在运动前准备工作即热身活动一定要做足,运动前孕妇最好做些低强度的有氧运动,如散步或者轻柔的舒展运动,充分热身。
2、做操期间不宜太疲惫
孕妇在运动中的一个大忌是疲劳,孕妇千万不能过度疲劳,也不要运动到身体过热,也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说,运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。
3、做操期间要多喝水
运动会出汗,这会导致人体的矿物质流失。孕妇在运动期间一定要多喝水,但不要只喝白开水,最好补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合孕妇。
4、停止运动的警告信号
孕妇毕竟不同于普通人,在运动时如果孕妇出现阴道有出血、有液体流出,出现不寻常的疼痛或者突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛或头晕等问题,一定要立即停止运动,最好马上去医院检查。另外,如果在停止运动半小时后仍然持续有宫缩,也不能再运动了。
5、孕妇保健操不是人人可以做
有过两次以上自然流产史,或人工流产手术操作不当留有后遗症的孕妇,以及宫颈松弛的孕妇,都不宜做孕妇操,因为对于她们来说,这种运动量和运动幅度很可能会导致流产。
孕妇怀孕3-4个月是流产的危险期,所以要运动也应该尽量避开这个危险阶段。对于有过特殊流产史的孕妇和有宫颈松弛症的孕妇来说,这段时间更要注意保胎,尽量卧床静养。有宫颈松弛症的孕妇,可以到医院进行宫颈缝扎术,等到妊娠足月或有临产先兆时,再拆除缝线,胎儿就能顺利娩出。
孕妇做操前必读事项
1.锻炼前先排尿、排便,不要吃东西,使身体处于放松状态。
2.先从腿部等比较轻松的地方开始,然后慢慢增加体操种类和强度,切忌急功近利。
3.做每一种类型的体操时,时间要足够,逐渐增加,一般反复做3次左右即可休息下换一种。
4.如果感到有腹胀感或任何不适,需立刻停止运动,稍事休息。
事实上,孕妇做体操有许多的益处。比如,控制体重、缓解怀孕期间的腰酸腿疼。需要注意的是,孕期的体操一定要轻柔缓和,运动量也要适宜。在怀孕期间,请注意以下五点:第一,不要强迫自己,根据身体状况做锻炼,每天可以增加运动量。
一、孕期做体操对身体有哪些好处对于准妈妈来说,本来就要应对生活和工作的压力,再加上一个新生命即将诞生,心情更是复杂了,所以,准妈妈们有必要选择一种恰当的方式来舒缓心情。
一、孕晚期孕妇体操怎么做1、通过坚持孕期体操,可以增强腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性,在分娩时会帮助减少产道的阻力。2、在缓解身体疲劳和放松心情上,孕期体操也能起到一定作用。通过身体的舒展,会暂时忘掉不愉快和烦恼。但除了刚提及的一些动
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