节后综合征如何自我调养

节后综合症是人们在大假之后出现的（特别是春节黄金周和国庆黄金周）的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。节后综合症也叫富贵症。长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多很正常。而腹泻在过节中更是常见。[1-2]

外出旅游、狂饮海吃、宅在家中、熬夜网游……又一个国庆长假的结束，让不少人沾上了“节日病”，出现了消化不良、四肢乏力、情绪烦躁等情况。那么，经历了七天狂欢后，要怎么调整出节后的“健康符号”？

“人们节后要注意保持良好的生活规律，按时起居，避免劳累，饮食清淡，多吃水果和蔬菜，给不堪重负的身心‘洗个澡’。”专家建议，长假过后，不妨给身体一个健康“缓冲带”，尽快将身心调整过来。

连续几天放假，让许多人变得倦怠、注意力不集中、疲劳感加重，加上饮食失控、睡眠时间明显增长，进而导致心情烦躁。对此，应积极主动地调整好自己的情绪，可以做些静态运动，比如深呼吸来转移注意力，缓解焦虑或者轻轻按摩头部、听听音乐，做个SPA或身体局部的按摩。上班前要好好洗个澡，使毛细血管扩张来有效缓解疲劳。需要注意的是，洗澡水温不宜太高，时间不宜过长；沐浴露不宜涂抹过多，以免刺激皮肤，产生瘙痒。晨起尝试冷水洗脸，冷水洗脸醒脑精神好。晚上热水泡脚，能扩张周身毛细血管，有保温和助眠的功效，泡脚的时间最好掌握在半小时左右。难以入睡时，可以考虑在睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶。

此外，当假期过去后，许多人再次走进办公室，往往会发现提不起精神，坐在办公桌前却不想工作，还不停地打哈欠，做什么都心不在焉。因此，上班后工作节奏要循序渐进，不宜马上安排高强度工作。白天工作时可以调节情绪，让自己“乐起来”，喝点枸杞茶、菊花茶，吃一些健胃消食片或山楂片。中午适当小憩，每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，静心思考，从而逐渐适应工作状态。