葡萄柚可以加速新陈代谢,帮助燃烧更多卡路里。这种水果可延长消化时间,增加饱腹感。葡萄柚富含纤维,有助于稳定血糖水平。美国的一项研究发现,食用葡萄柚有其独特的减肥疗效。
芹菜含有少量卡路里,当我们享受芹菜的美味时,体内就在燃烧卡路里,且燃烧的卡路里要远大于芹菜所提供的卡路里。此外,芹菜能刺激胃肠蠕动。芹菜中富含水分及纤维,是均衡饮食的极佳选择。但若身体未摄入足够的矿物质或营养物,选择芹菜就需慎重,最好能与其他食物搭配食用。
研究显示,全麦谷物比精加工谷物更健康,它能降低患慢性病的风险。消化全麦谷物需要更多时间,因此可延长饱腹感。全谷物脂肪含量很低,但却富含各种维生素、矿物质及碳水化合物,有益健康。
绿茶能够很好地提升新陈代谢,去除油脂油腻。这种热饮很普通,但却有益于健康。绿茶富含抗氧化剂,能加速新陈代谢,有助减肥,是女士的不错选择。所以,不管工作或闲暇之余,都可以泡上一杯绿茶,静静地享受它的清香。
1.有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式,通过运动可以尽快把体液跟一些废物排出体外。
2.加入重量训练,增加肌肉组织,比如举重就是不错选择。
3.多喝水,多吃新鲜蔬果,如果肌体处于缺水状态,燃烧的热量就会减少。因此,每天要保证至少摄入1200毫克钾元素:一根香蕉含有450毫克,一杯牛奶含有370毫克,一个橘子含有250毫克。
4.停止无效的节食,多摄取蛋白质,蛋白质里鸡肉或者火鸡肉都有促进新陈代谢的作用。烹饪食物的时候适量加点辛辣味的调料,也能让代谢加快。
5.平时多喝绿茶也是不错的选择,绿茶不但以其抗癌的益处为人们所共知,而且还具有提高新陈代谢的作用。凡是每日饮3次茶的人,其新陈代谢率会提高4%。
6.另外保持充足睡眠也可以增加新陈代谢,心情不好的时候不仅仅只有甜食会让你感到满足,睡眠品质也关系到你的荷尔蒙水平。失眠的人很容易分泌更多的皮质醇,能够让身体储存脂肪。缺乏睡眠会引起你身体中的饥饿荷尔蒙的分泌,这些荷尔蒙会影响到你的身体是感到饥饿还是吃饱了。
懒惰已成为长寿的克星。研究发现,久坐不动使新陈代谢变得迟缓,长期如此,容易面临高血压、糖尿病的威胁。相比之下,每隔一段时间就起身活动的人,患代谢综合征的几率更低。专家表示,即使每天都去健身房,但其他时间全部都坐在椅子上,也算久坐。上班族最好养成随时站立的习惯,比如站着打电话、开会等;久坐后要起身扩扩胸、伸伸懒腰、活动颈部。
许多人都有类似的感受:一段时间经常熬夜或作息不正常,就感觉老得特别快。缺乏睡眠的参试者体内有711种基因的功能发生了改变,其中就涉及到新陈代谢的相关基因。睡眠不足可能降低人体对葡萄糖的调节能力,同时减少瘦素分泌,增加饥饿素分泌,使人容易感到饥饿,间接造成脂肪代谢异常。建议每天至少要保证7小时的睡眠。
一项研究显示,腺病毒-36可通过一种独特的基因,使成年人体内的干细胞转变为让人长胖的脂肪细胞。腺病毒是一种能感染呼吸道、胃肠道等器官的常见病毒,能够导致细胞新陈代谢功能紊乱,往往通过咳嗽、打喷嚏和 不洁净的手传播。因此,经常洗手能避免病毒感染的风险,保护新陈代谢。
受农药污染食品里所含的有毒物质,摄入体内后会储存在脂肪细胞里,干扰能量代谢,减慢新陈代谢速度。清洗果蔬时,流水下搓洗半分钟是最好的办法,也可以在水中加点面粉浸泡、揉搓后再冲洗,叶菜最好多冲几遍。
平常要多吃蔬菜水果,蔬菜水果是最好的天然食材。蔬菜含有大量纤维素,对人体的消化系统有很大的帮助,而水果中富含的各种维生素、营养素等,能够极大地加速体内新陈代谢能力。
有些人总采取低热量的减肥方法,不知不觉间降低了新陈代谢率,也就怎么减都减不下来。为什么呢?很多加工食品和代餐都标志着低热量,吃这些食物可能热量真的变少了,但是却没有足够的能量支撑新陈代谢,也不能够支持脂肪燃烧,所以这种低热量减肥法反而会影响减肥。
身体紧绷太久,也需要放松一下。减肥每天都吃的很素,而且量少,平常限制热量低于身体所需要,长期这样做身体很容易吃不消的,所以减肥也需要适时放松一下。建议每5-7天吃一份高热量、高碳水化合物的大餐,对提升新陈代谢会有帮助。而且这个技巧也被用在健美运动上,被称为“作弊餐
如果长时间低热量,偶尔吃大餐也没法提高新陈代谢,那么建议大家恢复正常饮食。也就是说,在1-2周内的时间,每天都比过去再多吃500大卡。在恢复正常饮食期间,多吃含纤维素的食物和多补充蛋白质以及维生素,这些对提高新陈代谢具有很大的作用。
一、加快新陈代谢4种食物1.葡萄柚葡萄柚可以加速新陈代谢,帮助燃烧更多卡路里。这种水果可延长消化时间,增加饱腹感。葡萄柚富含纤维,有助于稳定血糖水平。美国的一项研究发现,食用葡萄柚有其独特的减肥疗效。2.芹菜芹菜含有少量卡路里,当我们享受芹
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