腿型矫正 矫正腿型,O型腿怎么矫正

一、o型腿矫正带有用吗

　　O型腿矫正带有用吗，ｏ型腿也叫＂膝内翻＂．以两下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢为主要表现的畸形疾病．
　　O型腿的人，由于膝关节内翻，身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上．过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎．到年龄大了，就容易出现关节痛，影响到正常的行走活动。
　　矫正带矫正不了成年人膝内翻畸形，只适合骨骼较柔软的10岁以下幼童．现在的技术是通过微创矫形手术完成矫正，创伤很小，效果可靠．可以达到两个目的：一是避免早期出现膝关节骨性关节炎，二是可以达到美观美容效果。

二、O型腿怎么矫正

　

　第一、调整走姿

　　你可以这样做：走路时，学会重心放腿内侧。良好的走姿是身体直立、收腹直腰、平视前方，双臂在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间才长就自然了。

　　第二、一有空就记得做夹紧动作

　　你可以这样做：无论是等公车，还是在办公室、看电视时，记得时时伸直双腿用力夹紧双膝，一天３－５次，每次１５分钟左右。这样不仅能够矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿。
　　

第三、蹲起矫正法锻炼小腿内侧肌肉

　　你可以这样做：双脚分开与肩同宽，双足和膝关节略微内扣，做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去。２０次每组，每天２－４组，坚持一个月就会看到效果。
　

　第四、缠绷带矫正法

　　你可以这样做：如果你的双膝是往外旋转的Ｏ型腿（走路容易外八字），因为弯曲程度较严重。所以除了做夹紧运动外，不妨尝试捆绑法矫正。
　　１、坐在椅子上，两腿并拢。在膝盖以下脚跟以上，均匀地捆绑橡皮带；
　　２、捆绑后站起，记得要将身体挺正，抬头挺胸，约站立１５分钟即可。站立时如果感到疼痛或是脚麻，就是捆绑过紧，要重新捆绑。一日两次，也可以两手扶着栏杆或椅背做下蹲站起的重复动作。每次约１５分钟。
　　最好使用具有弹性的橡皮带或布制的长带子，如果使用的捆绑物不是具有贪凉的橡皮带，在捆绑前，要先在脚跟内侧和膝盖内侧各垫上毛巾，避免疼痛。第一次捆绑时，也不要过紧。
　　每天至少练习１－２次，虽然效果没有那么快，但可以作为矫正Ｏ型腿很好的补充。无论哪种方法，一定要找到适合的，能让自己长期坚持下去的。
　　特别提醒：Ｏ型腿可以多吃菠菜。菠菜能够使血液循环更活络，将新鲜的养分和氢气送到双腿，恢复腿部元气，达到美腿的功效。

三、简单o型腿矫正方法

　　（１）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，做２０～３ｏ次。
　　（２）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做２０～３０次。
　　（３）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗１０秒钟，做５～１０次。
　　（４）两脚平行站立。ｏ型腿锻炼的矫正方法要先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做２０～３０次。
　　（５）坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做ｏ型腿锻炼的矫正方法，效果更加显著。
　　（６）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做１５～２０次。
　　（７）下蹲，双手叉腰，上身保持直立，双腿张开１５—２０厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复１０次。ｏ型腿锻炼的矫正方法在下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正ｏ型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。
　　（８）略微改变一下站立姿态，便可应用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，关于矫正ｏ型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。这种ｏ型腿的矫正比较有效。
　　（９）并腿蹲起。两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作（两腿不要分开），接着做下蹲与起立动作１次，再做向左与向右转动膝盖的练习１次，如此反复，每１５次为１组，共做３组。这也属于ｏ型腿的矫正措施。
　　（１０）杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于９０度），然后快速夹腿树立，１组做８～１０次，共做４～６组。这也是ｏ型腿的矫正方法之一。
　　（１１）两腿夹书本，坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子，矫正ｏ型腿的效果更好。

四、x型腿怎么矫正

方法一

外扩双膝脚掌往左右两侧以“一”字形站立，膝盖绷直，从大腿根部、膝盖内侧、小腿肚、脚跟４点连成直线，令双腿并拢站直。手臂屈肘，两手叉腰，肩胛骨下压并后仰，令全身挺直，处于同一平面内。左右膝盖分别往外侧弯曲，令大小腿形成菱形，骨盆垂直下沉，上身切勿往前后倾侧，保持上身挺直的姿势，左右脚跟不要松开哦，屈膝保持１０秒后，再次站直，重复３次。双腿屈膝浅坐于椅子的３分之二处，双膝稍稍往左右打开，间距稍大于肩宽，腰背挺直，但注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翘起左腿，将左脚架在右侧大腿上，两手分别放在膝盖与左脚上．右手缓缓将脚腕往自己的方向压１０秒，左右各做３次．
　　

方法二

浅坐压腿双腿屈膝浅坐于椅子的２／３处，双膝稍稍往左右打开，间距稍大于肩宽，腰背挺直，但注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翘起左腿，将左脚架在右侧大腿上，两手分别放在膝盖与左脚上。右手缓缓将脚腕往自己的方向压１０秒，左右各做３次。
　

　方法三

前俯拉伸往前俯身，手臂在前方撑直并支撑身体，收起腹部与臀部的肌肉，尽量往前拉伸上身，左右膝盖着地，往两侧打开双腿，保持这个姿势１０秒，并重复３次。注意上身切勿往上仰起，尽量往前拉伸，骨盆与大腿要浮起，仅用双手、膝盖及小腿着地，左右脚也要尽量打开
　　

方法四

坐在椅子上，两手后撑，足踝处突一物体（可由厚换薄），两膝并拢，然后直腿上举至水平，再下落，１５一２０次Ｘ３组。
　　

方法五

两腿屈膝坐地，膝外开，脚掌相对，两臂弯曲，两手扶在膝关节内侧，用力下压膝关节，至最大限度保持２秒，再还原。
　　

方法六

直腿坐，两手体后撑地，两膝间夹一软物（如小皮球），用橡皮筋将踝关节捆住，练习５分钟。要求小腿用力夹物体。
　　

方法七

两腿开立成二位，两膝尽量向两边分开，挺胸立背，屈膝半群，慢慢抬起脚跟，然后下落，反复提起并下落脚跟，直至小腿有酸胀感。

五、简单x型腿矫正方法

　　X型腿的矫正方法

　　腿型矫正带对于这ｘ腿型只能起到辅助治疗的作用，并不能起到治愈腿型的功效。矫正带只是一种物理纠正方法，对于Ｘ型腿，可能会起到一定的矫正效果，但是不可能完全治愈的。因为腿部关节比较少，过度使用矫正带，实际上就是把关节强硬的压进去，很容易造成关节损伤和肌腱位置变化等情况，特别是长身体阶段的未成年人，长期使用可能还会导致血液流通不顺畅，以及肌肉神经损伤，骨头磨损等情况。

　　1、 抬腿

　　方法：身体坐于椅子上，两只手掌侧撑，脚踝处夹放任意一个物体，然后两腿伸直向上举起直至水平。夹放的物体可以由厚变薄，由大变小。

　　2、 蹲起

　　方法：两只腿劈开站立成二位，挺胸直背，屈膝半蹲，反复的提起并且下落脚后跟，直到小腿有酸胀感为止。

　　3、 夹腿

　　方法：首先仰卧，抬起双腿，并且并拢伸直，慢慢地向两侧打开，再慢慢地向回靠拢，反复练习。如果在两侧的踝关节处绑上一个小沙袋的话，效果会更好的。