1、泳员在滑翔姿势,身体接近水平。头部约80%沉于水中,脸微微向前,双臂伸展,掌心向著斜外侧
2、捉水动作在水下约7~9寸处开始,双手作侧面的划动,在这时开始呼气动作。
3、双臂没有明显的屈曲,继续的划向外侧,呼气继续增加。
4、当泳员头部开始微微向上,肘关节开始屈曲,上臂开始旋转。
5、当双臂到达最大的宽度,肘屈约110度,这时高肘姿势是明显的。
6、头部继续上抬,当嘴部露出水面,最后呼气完成。双手开始向内,以完成最后的推进动作。
7、当双臂准备向后,吸气开始,肘部不要拉到肋骨下,膝关节开始屈曲,回腿动作开始。
8、嘴部闭上,吸气完成,双足被带向臀部,肘关节继续伸展,双臂继续向前移动。
9、回腿动作继续进行。
10、颈部屈曲,头部继续向下倾斜。双足背屈,双腿开始向后,推水动作,双臂回手动作。
11、双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气,直至另一划臂动作开始。
12、双臂完全伸展,双手稍低于肩膊水平,双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水,并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间,然后当他感觉速度减慢,另一划臂循环开始。
蛙泳技术中,臂腿配合是很重要的,较自由泳、仰泳复杂,如果配合不协调,将直接影响到臂、腿动作的效果,和快速前进的均匀性、协调性。
水中练习要注意以下几点:
躯干:双肩浸入水中,要腹部肌肉稍紧张,深日接近水平面。
收:放松慢收,稍挺髋,脚跟尽量贴近臀部,大腿于躯干的角度不得小于90度。
翻:向外翻脚要充分,脚和小腿内侧对准水,脚心向侧后斜上方。
蹬夹:向侧后做弧形蹬夹要连贯,并逐渐加速、用力,要感觉到小腿内侧及脚心有阻力。
停:并拢伸直漂的时间不能太长,以免身体下沉,要有意识的增加向上抬腿的力量。
以上练习,为了保证动作的准确性,最好在有专业人士指导下进行。
一、腿部动作是蛙泳技术中最重要部分,学习蛙泳需要从陆上腿部动作做起。具体方法为:
1.坐在地上或凳上,躯干后仰,双手撑地(凳)。双腿并拢伸直,稍抬起双腿,深吸一口气,屏气。将双腿慢慢收回,膝关节同时外分,收腿开始时脚掌稍外翻。屈髋、屈膝,双腿收紧靠近臀部,接着不停顿地向后方蹬腿、并拢,同时口、鼻呼气,蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直,结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直,双腿伸直后间歇一下。呼气要快,动作要连续。
2.入水、水深齐腰,深吸一口气,俯卧于水中,脸入水,臂前伸。收腿同时两膝分开与肩同宽,脚掌沿水面回收。接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束,两腿并拢。做这个动作时,脚掌和脚内侧向后蹬夹水,蹬水结束后,双腿动作稍停,运动员靠加速度在水面滑行。并且,要记住一个要点:一定不能撅屁股。否则,蹬水时,就游不快。
3.俯卧在长凳上,中速和慢速模仿蛙泳腿部动作。
4.抬头出水学习腿部动作。蹬池壁或池底滑行,双臂前伸,抬头使口露出水面,做蛙泳腿部动作。注意双臂前伸不要过深,腿部动作除并拢时外,要做得平稳。
5.池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作。
6.双臂前伸扶板做腿部练习。
二、掌握腿部动作之后再进行臂部动作学习。正确的臂部动作是蛙泳必不可少的组成部分。学习方法可采用:
1.陆上站立,体前屈,双脚分开与肩同宽,抬头,双臂前伸。两臂对称外分,稍向下划水,手掌外转,手腕微屈,这便于手掌更早对水。双臂一开始划水,头顺势抬出水面。深吸气。抬头动作不要过猛,划臂动作不要超过肩线。屈肘,双手做一圆形经胸下前伸,呈预备姿势,伸手同时用口、鼻做深呼气。
2.站立在齐腰深的水中,俯卧,臂前伸。吸气后屏气。稍屈腕,手掌向外、向下用力划水,应对水有支撑感。屈肘继续划水,双方划至胸前逐渐接近,手掌转向躯干,然后双臂前伸,呈划水开始姿势。注意划水过程中双臂不应露出水面。
3.头在水面上学习臂部动作。蹬边滑行,屏气抬头前视。连续做几次划臂动作,注意不要屈腿。
4.蹬边滑行,进一步改进臂部动作。
三、分解学习的最终目的是为了更好的配合,只有把各部分动作有机结合起来才能达到最佳效果。蛙泳臂腿与呼吸的配合应连贯、流畅、有效。练习方法可采用:
1.水中臂腿配合动作。蹬边滑行,脸入水,屏气,臂划水,开始划水时收腿,然后双臂前伸、并拢、脚蹬水。臂、腿伸直后在水面滑行3~4秒后再重复上述动作。做2~3次后,休息片刻,继续练习。
2.重复上一练习,但头要抬出水面。
3.重复上一练习,要交替做抬、低头动作。划水时头抬出水面,收手、蹬腿时头入水。
4.臂的动作与呼吸配合。双臂前伸滑行,头略抬出水面。臂前伸时脸入水,口、鼻均匀、用力吐气,之后慢抬头,开始划臂利用划臂产生的作用力抬头,大张嘴,快吸气。注意吸气不要太晚,在划臂阶段完成吸气。
5.蛙泳完整动作配合游。滑行,双腿伸直,双臂前伸,呼气入水之后开始向后下方划水,抬头快吸气,双臂接近肩线时开始收腿。臂前伸,蹬水时屏气,双臂结束前伸,腿并拢时呼气入水。连续练习,尽量远游。
以上练习,为了保证动作的准确性,最好在有专业人士指导下进行。2、蛙泳腿和呼吸的练习:腿部动作基本掌握之后,就开始做腿和呼吸的配合练习。
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1、锻炼价值大蛙泳要求上下肢协调配合用力,是游泳中锻炼价值最大、实用性最强的泳式。2、游进时声音较小由于蛙泳要求臂和腿的动作都在水下进行,所以游进时声音较小。4、蛙泳的换气,主要在于手部的动作。相对自由泳来说,蛙泳的技术动作比较简单,很容易学。
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一、蝶泳的动作要领蝶泳它在游泳的过程中的时候身体各个部位和头都是在不断的改变的,在水面上呈现一种波浪线的形式,蝶泳动作的难度性大主要是因为需要身体各个部位都要配合起来。1.身体位置传统的蝶泳身体起伏很大,现在多采用小幅度起伏的技术。2.手的动作手的动作和自由泳的动作很相象,
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5.池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作。5.蛙泳完整动作配合游。(三)其他游泳姿势的基础绝大多数游泳姿势都与蛙泳有着不同程度的联系,所以学会蛙泳能为学习其他各种游泳姿势打下良好的基础。
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上面给大家介绍的就是仰泳的动作要领有哪些,游泳可以给我们的身体带来的好处非常多,但是不会游泳的人一定不能胡乱下水,应该要有专业的人士带领着一起下水来练习游泳,等到熟练掌握以后就可以单独进行,但也一定要到正规的场所,外面的湖以及水塘是非常不安全的。
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双腿并拢伸直,稍抬起双腿,深吸一口气,屏气。将双腿慢慢收回,膝关节同时外分,收腿开始时脚掌稍外翻。屈髋、屈膝,双腿收紧靠近臀部,接着不停顿地向后方蹬腿、并拢,同时口、鼻呼气,蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直,结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直,双腿伸直后间歇一下。蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势,也是一种最古老的泳姿。
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