街头极限健身(Street Workout)属于极限运动的一种,也被称为“街头健身”、“街头户外健身”、“街健”等。主要以社区健身器材锻炼,追求极限身体能力。 大致分为极限单双杠和极限俯卧撑。
虽称之为街头户外但运动地点并无限制,在家中、街道到随处可以找到的公园空地,利用随手可得的器械(公园健身器械或栏杆),以坚持不懈的努力来改进身体和精神力量,也被称为“游戏锻炼”。
所谓极限,就是要参与者最大限度地发挥自我身心潜能,向自身挑战。它除了追求竞技体育超越自我生理极限“更高、更快、更强”的精神外,更强调参与和勇敢精神,追求在跨越心理障碍时所获得的成就感,现在已经有越来越多的人都喜欢上了这种运动方式。
街头极限健身,可以利用随手可得的器械,训练出你自己的创新极限动作,具有很大的创新空间。
首先,既然是街头极限健身,那就必须要有一定的健身基础,所谓的健身基础即是:
要让健身成了生活的“必须品”,在每天固定的时间里按时健身(一天不如果健身觉得少了点什么),在健身中体验到了很大的快乐,健身过后更加觉得是一种释放。(当然这只是基础,在后来的街头极限健身里需要付出更大的意志与汗水,在下次的教学里我会提到)。
主要是意志力的坚持,如果第一条达到的话的话,这一条会非常简单。
这一条不用多说了,其实第一条达到的话,第二第三条都会做到。其实数量也不用太刻意话的达到多少,凭自己的感觉最好。能做一定的俯卧撑(20个标准应该为基础)仰卧起坐(标准60—100应该达到)引体向上(根据自己的水平感觉)
如果这条达不到,要以第二第三条为基础,坚持有计划的慢慢锻炼自己的体育能力)
街头健身非常的刺激,所以很多喜欢挑战的年轻人,都会非常容易的就爱上它,并且因为它是以挑战身体极限而出名的一项运动,所以也可以很好地帮助人们锻炼到身体的各个部位,从而使得身体线条变得更加有力量,一点都不比在健身房锻炼的差。
在练习时,要在心中定个计划单,比如:我目前只能一口气拉8引体向上,30个标准俯卧撑,60个仰卧起坐,在家上一些其他的街头锻炼。锻炼时间为1个小时,那就可以在街头定一个这样的计划。
正手(标准距离)、反手(标准距离)、窄握(正反手)、宽握(正反手)各拉8个引体向上为一组。1钟为拉8个引体,2分钟休息,那做完一组时间差不多18——20分钟。
俯卧撑也可分为窄距、宽距、标准、腰间俯卧撑,共四组,一分钟为做30个俯卧撑,二分钟休息,共四组就是12—15分钟左右。
仰卧起坐可做两组,60个一组,一组需要3—5分钟,两组就是6——10分钟左右。
那剩余时间差不多还有15分钟左右,接下来就可以充分做一些其他的锻炼,比如:练习一下靠墙倒立,跑跑步之类的都可以,自由发挥。
以上只是个人的例子说明,具体的街头健身方案要根据你自己的实际情况来定。
不在乎你一天做多少量,而在于你是否能够每天坚持锻炼,当然这也来源于热爱,如果自己感觉到锻炼困乏时,也可以采用精神激励法来促使自己坚持锻炼。
看一些健身励志视频来激励自己,看的同时想象自己成功时的景象,把他们当做自己的偶像或者是超越的目标,看过之后或与你就热血沸腾了~
每天定时给自己加油鼓励,照镜子时鼓励自己能坚持,睡觉之前鼓励自己可以坚持等等......
想象自己当成为健身高手时会有多么自信,在锻炼的时候会被别人投来多少羡慕的眼光,在光身打篮球时,一身的肌肉会成为全场的焦点,自己的桃花运一个接着一个到来。
其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。极限健身
对发展平衡和支撑能力可起重要作用。极限健身可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,极限健身增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。极限健身
经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
街头极限健身(Street Workout)以“无人无处不可锻炼”为中心思想,是任何人都可以参与的健身方式(在哪里不能做一个俯卧撑?)。在锻炼中你可以与朋友一起,忘记生活中的烦恼,自由自在并一点一滴的享受自己身体素质提高的过程。街头极限健身号召大家进行正确与健康的生活,还在锻炼身体的同时带来交流与结交朋友的机会。街头极限健身在都市化浓重的现代社会中受到越来越多的年轻人的喜爱。
step3腰部训练:身体侧卧,将枕头放于腰下,腰部用力,不要贴到枕头,右臂垂直弯屈,支撑上半身重量。step4腹部训练:仰卧,双腿夹住枕头上抬,腰腹用力,协助双腿将身体向上抬升,注意防止枕头滑落。step7胸部训练:身体跪坐床上,上身挺直,背部保持紧张,双臂弯屈向后抱住枕头,挺胸,抬头,双肩带动两臂用力向后伸展。
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健身的时候应该注意一些事项,应该结合自身的状况来选择锻炼强度,如果锻炼强度过大,或者引发身体吃不消,都有可能引发胸闷,头晕,恶心,引发胸闷,头晕,恶心之后,也应该注意调理好身体,并且这个期间应该注意深呼吸,也可以适当的喝一些水,这样都可以帮助缓解。
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现在健身这个运动非常普及,很多人常常会抽出时间长时间的在健身房进行锻炼。但是很多人却不会控制锻炼的量,常常会导致自己的身体承受不了,会让自己出现头晕想吐的情况,并且前期刚进行运动的人也会出现这种症状。当自己出现这种症状以后一定要采取一定的措
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