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黄金身材瘦身黄金法则吃出好身材

传说规则不吃白面包、米饭和意大利面终结者《瘦美人不吃沙拉》的作者、临床运动营养学家克莉丝汀?阿旺提。她从小就是吃家庭“温暖牌”意大利面长大的，因为她祖父母是来自南欧的移民。

你也可以热衷碳水化合物的你是不是总是心有余悸，太多专业意见告诉你一旦沾上点淀粉主食，想要瘦身的你就会万劫不复。不过，美国饮食协会月刊最新发布研究显示那些经常吃高碳水化合物的人比碳水化合物恐惧症者要瘦，即便他们从不拒绝好像白面包、米饭和全麦食物这些传说中的“危险”主食。

解决之道美国农业协会建议你每天最好摄入170克碳水化合物，其中有一半最好来自全麦食物。另外，你可以适当补充一些精制的意大利面（80克），不用为这点数量感到罪恶。你也可以在面里配上些火鸡肉，补充蛋白质又不担心摄入太多脂肪。

传说规则晚上不要吃得太晚终结者《安的十步曲充满活力的永久瘦身法则》的作者安?库尔兹。她每晚9点吃晚餐，或者更晚。

减肥，节食并不能决定一切。弹性的饮食规律也能让你减的轻而易举。弹性进食规律，即允许吃甜食或者其他禁食。下面为你献策，让你吃得饱、瘦得好

传说规则一日五餐终结者营养、瘦身大师计划的咨询师芮妮?迈尔顿表示“我的工作根本不允许我有时间去准备小点心，我也不爱吃零食，所以我只保证营养健康的一日三餐。”你也可以少吃多餐的理论前提是，不断进食能让你的血糖保持在一个稳定的水平，同时新陈代谢也在不断运转从而控制食欲。

但是一些研究也明确指出一天吃三顿以上的人更容易发胖，特别是女人。吃的次数越多，意味着吃过量和暴食的可能性越高。迈尔顿认为，思考下一顿吃什么也是个麻烦事儿，一旦这个问题造成困扰反而会让感性进食者们（emotionaleaters）吃得更多。

解决之道不想被肚饿的痛苦左右你的意志力，每餐多吃一些高纤维食物——它们能让你感到饱足，由于消化的时间需要的更久因此不容易感到饥饿。每天补充21-25克纤维素，你可以从早餐的一碗高纤维全麦麦片开始，低脂牛奶和水果会是不错的搭配。午餐和晚餐迈尔顿建议你，50%纤维、25%碳水化合物和25%蛋白质会是最佳组合。