更新时间:2024-07-16 16:22:00

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三招助眠法帮你恢复好睡眠

BY:Oria 2024-07-16 16:22:00 262 ℃

睡眠占据了人生中1/3的时间,睡眠可以说是人生的一件大事,但是由于现代人长期处于压力之中,经常会在睡觉前想很多事,所以常常导致失眠失眠不仅会让人没有精神,还会招来多种疾病。下面网中医频道就来教大家如何才能睡好觉。

睡眠不好,能看出身体存在的问题。老睡不醒,可能气虚。睡眠其实并没有一个明确的时间,主要根据我们第二天的精力是否充沛来判断。成年人一般保证6个小时左右的睡眠时间就够了,青少年及儿童由于生长发育的需要,睡眠时间应比成年人多一点。如果睡眠时间达到6个小时依旧有疲劳感,可适当延长。但也要考虑影响睡眠质量的外界因素,比如睡眠环境是否安静、睡眠中是否多梦等。而有些人睡了10个小时甚至12个小时依旧感觉睡不够,这种情况可能就是气虚在“作祟”,此时需要在医生的指导下进行治疗。

另外,应该根据自然界的节律来调整睡眠时间。简单来说,就是跟着太阳的升落进行调整。春天万物复苏,阳气生发,即使感到困倦也应早起。夏天阳气旺盛,人们可适当晚睡一点,但早上一定要早起。到了秋天应早睡早起。冬天应早睡晚起,特别是老人,冬天自然界阳气弱,除非体质比较强健,不然不提倡早起做户外运动

睡眠“三步法”。如果长期存在失眠问题,不妨将睡眠分为三步:

第一步:睡前准备阶段。保证卧室有足够的空间和相对的密闭性。床应该稍微宽大一点,不能太软,否则只是睡觉的时候能给人带来舒适感,一觉醒来身体可能会有酸痛等不适感。被褥要选择温暖舒适的,枕头则应选择高度适中、软硬舒适、透气性好的。

第二步:入睡阶段。我们要先安静下来,睡前半个小时不要做剧烈运动,不要想一些伤脑筋的事,不要生气。入睡前不宜进食,睡眠时人体代谢减慢,如果吃得过饱会使食物长时间停留在胃肠道中,不利于消化。

睡觉时,身体最好呈蜷缩弯曲状,采取侧卧位,尤其以右侧卧为佳。中医认为:“头为诸阳之会”,头冷有助于入睡。所以睡眠时头上不宜盖被子,不宜接近取暖设备,应让头部处在一个比较凉快的环境中,而肚子和脚应注意保暖。

第三步:起床。刚睡醒不宜立即起床,应先让身体从侧卧蜷缩体位变为平躺体位,在床上略微躺一会,使四肢以及各个关节伸展开。起床后,可做一些简单的伸展运动,给身体预热。

三招助眠法。如果通过以上三步睡眠法还是无法达到良好的睡眠效果,还可以试试以下几个助眠方法:

1.药枕助眠法。在选择药枕时,最好咨询专业医生的意见。一般应选质地柔软、清新安神的药枕,比如菊花蚕沙竹叶等材质的药枕。如果是质地较硬的药物,可通过碾磨成粉等加工方法,改变其质地做成药枕。

2.按摩穴位助眠法。最简单的穴位助眠法就是按摩涌泉穴,即搓脚底。手心相对互搓至双手发热,用右手搓左足心(脚底前1/3正中间的位置),用左手搓右足心,直到感觉发热为止。

3.食疗助眠法。可食用一些清心安神的食物,比如百合莲子等。这里向大家推荐一款药膳---酸枣仁粥。取炒过的酸枣仁30~50克,在中煮15分钟,将酸滤出,用过滤出的水煮粥食用。不过,这款助眠粥可能会对消化道有一定的刺激性,消化功能不好的人应谨慎食用。

睡眠质量好不好,并不取决于你能否睡着或者睡眠时间长短,而是睡醒之后的精神状态怎么样,如果长期都是怎么睡都睡不醒的状态,你也有可能出现了睡眠问题,需要及时调理。

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