饮食“三宝”拯救夜猫子的健康

又该到年关了，各个公司又到了年底冲刺的阶段，工作量大大增多，让职员们真的伤不起呀，每天都要加班，甚至要熬夜加班，熬夜会给身体带来很多的危害，那么熬夜一族该如何拯救身体健康呢?如何减少熬夜带来的伤害呢?做好饮食的调理是很关键的。

怎么样才能尽量的减少熬夜的危害呢?

首先熬夜会使人的肠胃循环变差，所以晚餐不能吃太饱，并以清淡为主，多选择蔬菜、汤粥、水果等的食物，避免吃的太过油腻、辛辣，这样对熬夜时的健康是十分有帮助的，其次对于经常熬夜的人吃什么的问题，其实最重要的还是丰富膳食的安排，多补充维生素等各种营养物质。

1、补充维生素A

熬夜时大多是在在昏暗的灯光下奋斗，这样很容易造成眼肌疲劳、视力下降等。这时候要注意，应该尽量的多吃一些含有维生素A的食物，这类食物对预防视力减弱有一定效果，并且维生素A还可以调节视网膜感光物质，从而提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，并且有效的防止视觉疲劳。

含维生素A丰富的食物：南瓜、胡萝卜、动物肝脏、莴笋叶、菠菜、苜蓿、白菜、豌豆、西红柿、芹菜、蛋类、牛奶、豌豆苗、青椒、鱼肝油等。

2、蛋白质

一般情况下都是因为完不成工作才需要加班，因此在加班的时候多半工作量都比较大，这个时候耗能也比较多，这种情况下一定要注意多补充优质蛋白。很多食物中都含有蛋白质，而动物类食物中的蛋白最为丰富同时还利于吸收，因此在日常的生活中应该多吃一些含有蛋白质的食物。

含蛋白质丰富的食物：除了我们餐桌上经常食用的奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等动物蛋白;还要添加豆类、芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类食物。

3、维生素B

很多人在熬夜的时候都喜欢通过饮用咖啡类饮品来达到提神的作用，其实这样做会相对的消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，因此在熬夜的时候应该多吃一些 含有维生素B族的食物。他不仅能为人体更好的提供能量，并且对安定神经、舒缓焦虑也有着很大的益处。

含维生素B族丰富的食物：豆类、糙米、牛奶、瘦肉、小米、坚果、香蕉、鳝鱼、胡萝卜、土豆、香菇、紫菜、芹菜、橘子、柑、橙等。

除了以上的饮食注意之外，由于熬夜时，大脑需氧量会增大，所以应该让室内保持空气通畅，并有一定湿度，可以不时的做个深呼吸。另外就是以睡补睡，若时间允许，第二天中午一定要小睡一下，午休半小时可抵夜间睡眠一个小时，打羽毛球等适当的户外体育锻炼也会有所帮助。

以上为熬夜一族介绍了保健养生的三大法宝，希望给大家带来帮助。