食盐是必备的调味品,也是人体必不可少的一种食材,低盐饮食是一种健康的饮食标准,但是生活中很多家庭的食盐摄入是超标的,专家提醒,食盐摄入过量会影响身体的健康,下面就为大家说说吃得太咸会引发哪些疾病。
2013年8月,中国疾病预防控制中心公布的一项调查数据显示,我国仍有超六成居民食盐量超标。2012年膳食调查样本量涉及全国75个大中城市的13155户家庭,共计31140人。
为保证所得数据的准确性,调查员对调查对象进行了连续3天的24小时膳食询问调查,每天入户进行家庭调味品称重。结果显示,虽然2002年~2012年,我国城市居民每日食盐量从10.9克下降到10.3克,但如果以《中国膳食指南》中每人每日食盐6克的推荐摄入量标准计算,还有58.2%的居民食盐量偏高,而若以2011年世卫组织每日5克盐摄入的标准计算,有66.8%的居民食盐量超标。
高血压与过量摄入钠元素有直接关系,而人体内的钠元素有60%来自食盐,还有40%来自平时所吃的食物。2010年的调查显示,如果把食物中的钠折算成食盐量并与每日所吃食盐加在一起的话,那么我国城市居民每日食盐量高达13.5克。除了我们熟知的高血压外,食盐过多还可能给身体带来多种疾病。
高血压。体内每潴留1克食盐,就需111.1克水与之配成“生理盐水”储存在组织,血管中水分增加,血管壁受到的压力也随之增大。
肝肾疾病。摄入过多盐会超过肝肾代谢的承受力,加重心血管压力,血压越高,肝肾血流量越少,肝肾功能损害越大,易导致慢性疾病。
呼吸道炎症。高浓度食盐不仅抑制呼吸道细胞活性,降低其抗病能力,还会减少唾液,使口腔内溶菌酶减少,难以抵抗病毒感染。
胃癌。食盐中的高渗透液会破坏胃黏膜,一些腌菜、盐渍食品中所含亚硝酸盐在胃酸和细菌作用下会转变为亚硝胺,易致胃癌。
肥胖。英国通过对1600多名青少年进行研究发现,吃盐越多,甜饮料喝得越多,很容易带来肥胖问题。
骨质疏松。食盐主要成分是钠,人体每排泄1000毫克钠,大约会耗损26毫克钙。吃盐越多,钙越少。
要降低食盐摄入,首先应避免吃含盐多的加工食品,如火腿、午餐肉、酱菜等;少用含盐高的酱、酱油;炒菜时采用“后放盐、少放盐、不放盐”的办法,多用醋、植物调味品调味;使用盛装3克盐的盐勺,也可用一个啤酒瓶盖装盐,平装满一盖,即相当于5~6克。此外,最好少在外就餐,少吃加碱馒头,多食用钠低钾高的“低钠盐”、“保健盐”。
今年56岁的陈姨前段时间查出高血压,医生嘱咐她“饮食要清淡,控制盐的摄取量”,她想:“反正盐对高血压不好,那就干脆不吃盐。”从此,她吃的菜就不再放盐。最近天气很热,陈姨感觉浑身没力,前天午后,她突然晕倒了。陈姨的子女既紧张又迷惑不解:母亲除
食盐是我们日常生活必备的调味品,食盐是美味佳肴的必备品,但是食盐不是越多越好,如今低盐饮食才是健康饮食的金标准,很多人习惯了高盐饮食,那么如何才能控制食盐的摄入呢?下面就为大家介绍几个限盐高招。少吃盐等于补钙“我国是一个高盐饮食国家,用盐量
糖尿病低盐饮食要求除限制食盐的摄入外,还应该少吃含盐量高的食物等,可是很多糖友也纳闷,为什么要低盐饮食,专家给出了下面的相关介绍。糖友要低盐饮食的原因现代医学研究表明,如果摄入过多的盐,可增强淀粉酶活性,从而促进淀粉消化和小肠吸收游离葡萄糖,可引起血糖浓度增高,导致病情加重。高血压为冠心病的危险因子
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