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赛前
晚餐不能吃太饱
不少熬夜的球迷都认为,晚餐要多吃一些,才不会饿,其实这是错误的。天津营养学会理事长付金如教授告诉记者,无论熬夜与否,“早上吃好,中午吃饱,晚上吃少”的原则是不能改变的。
“如果因为熬夜,而晚餐吃得过饱、过撑,对胃肠道的损伤很大。”晚餐不能胡吃海塞,一定要以清淡为主,因为看球时活动量小,太油腻不好消化。如果熬夜时感到饥饿,可以加一次餐。付金如说,清淡的米粥或蔬菜粥都是不错的选择,既充饥,又营养;也可以吃个煮鸡蛋。因为研究发现,多摄入蛋白质可以使人长时间不会感到饥饿。
赛中
跟着球员动起来
长时间保持一个姿势看球,会产生腰腿酸痛、眼睛疲劳等不适。最好能随着比赛的节奏,跟球员一起动起来。你支持的球队进球了,可以挥臂助威;对方球队进球了,站起来跳一跳,表达出你的懊恼。
北京第一健身高级私人教练范芳杰说,可以试试盘腿坐,来增强下肢的血液循环;比赛间隙,做做各部位的拉伸,如转腰、扭脖子、压腿等。还有,不要忽视了视疲劳,简单的眼保健操可以让眼睛放松一下。
赛后
两场中间洗个澡
“如果要连续熬夜看球,最好白天补一觉,比如午睡半小时,睡了就比不睡强,可以避免健康受损。上班族回家可以先睡一觉,因为未过子夜,对生物钟影响不大,第一场赛前20分钟再起床。”上海中医失眠症医疗协作中心副主任、上海睡眠专家主任医师施明说。
两场球之间有2个半小时,这段时间如果睡了夜里再起,这样断断续续的睡眠,会伴有头晕,四肢乏力的现象,对生物钟的调整不利,让人第二天萎靡不振。
两场之间,若十分困倦,别强忍睡意,或用喝浓茶、咖啡的办法来强打精神,这样会导致缺铁性贫血。如果不是特别困倦,可以站起来走走、听听音乐、洗个澡、加点餐(如喝粥),等看完下场比赛,再好好补觉。(刘源隆)
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