游泳时也不要忘记防晒哦！误区

这个夏天，你有和阳光来个亲密接触吗?很多人喜欢在这个季节去沙滩上晒晒“日光浴”，那么晒日光浴对我们的健康有怎么样的影响呢?一起跟大厨艺小编来探个究竟吧。

有研究表明，平均每天沐浴在阳光下3小时可以将患乳腺癌的风险减半。因为阳光的射线可以刺激皮肤中维生素D的产生，而乳房细胞可以将维生素D转化为一种具有抗癌效果的荷尔蒙。

加拿大研究者曾把3101个乳腺癌患者同3471个没有得过肿瘤的健康女性作对比，每人都被询问在人生的4个阶段：十几岁，二三十岁，四五十岁以及60到74岁，四月到十月在户外待了多长时间。

这份发表在美国流行病学杂志上的研究结果显示，一周受到紫外线照射至少21小时的十几岁女孩，比起那些每天接触阳光少于一小时的同龄人，患癌症的机率低29%;四五十岁的女性，常在户外活动患癌率下降了26%;而大于60岁的女性，日晒把她们患肿瘤的机率减半。

同时，也有研究显示维生素D获得量充足的男性更不容易得心脏病和中风。一份持续近二十年，跟踪了11万9千名美国成年男性的研究发现，每天获得至少600国际单位维生素D的男性，比起那些每天获得少于100国际单位维生素D的男性，患心脏病或中风的风险降低了16%。但这份由哈佛大学公共卫生学院组织的研究目前还没有在女性中设立跟踪调查模式。

虽然日光浴能降低患乳腺癌、心脏病和中风的机率，但专家也提醒大家，要小心经常曝晒在太阳下，可能引发的皮肤癌问题。

早在2009年的7月29日，世界卫生组织国际癌症研究机构就宣布，日光浴床等人工日光浴的致癌风险已被提升为最高等级，即人工日光浴与烟草和乙肝病毒一样--“对人类致癌”。

虽然这一论断受到很多质疑，但不得不承认的是，日光浴确实增加了晒伤皮肤和患皮肤癌的风险。目前皮肤癌是美国最常见的癌症类别。而65%--90%的黑素瘤癌（皮肤癌的一种），是由暴露在紫外线中引起的。紫外线是来自于太阳、日光浴床和太阳灯的不可见射线。紫外线会渗透并且改变皮肤的细胞。

孩子们对这种疾病尤其敏感。阳光中的UVA和UVB可能会损伤DNA，引发癌症。根据国际癌症研究机构的数据估计，仅仅在2007年，美国就增加了100万新的皮肤癌病例和2000名死亡病例。在英国，皮肤癌也成为了增速最快的癌症类别。

你甚至可以把皮肤癌定义为“生活方式癌”，因为这和人们越来越多的进行日光浴，过量饮酒等生活方式息息相关。英国研究专家开始担心，人们现在仍然热衷于� ��期晒日光浴，这可能会使皮肤癌的发展进一步失控。

那么，我们该如何趋利避害，降低日光浴带来的致癌风险呢?请继续阅读下节。

光浴的保护措施

频繁或时间过久的日光浴可能导致皮肤癌和提前衰老，所以做好防护措施相当重要。首先保护好你的皮肤，咨询医生或者药剂师。他会告诉你，你属于哪种皮肤类型，以及哪个防晒指数适合你。皮肤白皙，眼睛颜色较浅的人需要特别注意不要被晒伤（大多数皮肤白的人15分钟内就可能晒伤）。皮肤越黑的人，在阳光下越不容易晒伤。

此外，在高海拔地区度假时要小心。以海平面为基准，海拔每升高1000尺，紫外线强度增加约5%。日光浴的时间也有讲究。尽量避免在上午11点到下午3点间晒太阳，因为这个时段紫外线最强。

至于进行日光浴时，如何正确使用防晒霜，以下有几点小提示：

·确认你的防晒霜是防水的。如果你认为游泳时就不需要防晒霜，那你就大错特错了。紫外线能到达水下9英尺深，而且当你游泳时，你会更难发现你的皮肤已经晒伤了。

·防晒霜和一般的护肤品一样，需要一段时间来吸收。出门前10--20分钟应涂好防晒霜，去海滩玩则应提前30分钟涂好。

·防晒霜的有效时间也不相同。一般PA+的防晒霜有效防护时间为4个小时，PA++的有效防护时间为8个小时。应该适时补涂防晒霜。

最后，如果你是个狂热的日光浴爱好者，为了对健康负责，你可以每个月去仔细检查一下皮肤。毕竟，越早期检测出皮肤癌，越有机会来拯救你的生命。