七天的时间固然很短,也许很多人不愿意去长途跋涉,宁愿在家,那为什么不选择一种健身的方式呢?选择瑜珈吧,这是一个可以让心灵回归真实的健身运动,这是一个让你的身心都能得到安静的运动,就当它是一种独特的旅游,因为在这里,你同样可以得到旅游中想要得到的安静与美丽。感受瑜珈的神奇魅力“来到印度,就像到了四个不同的国家,印度的东南西北,各有各的风土民情,会让你们旅客着迷!”来自南部可乐拉??Kerela的女店东,一句话道尽印度的绚丽多姿。印度的东部与孟加拉为邻,南部被印度洋和阿拉伯海环抱,西部有著名的塔尔沙漠,北部有喜马拉雅山脉坐镇,为各地方形成迥异而饶有趣味的天然及人文景观,每年吸引了成千上万的游客。除了美丽的自然景观,印度的精神文明也跟其风景一样绚丽。很多西方游客在旅游的时候,都希望能从旅游中学到一些东西。而在印度,许多游客有机会接触到古老的宗教哲学,静坐和瑜珈课程,很多游客到了印度,便被瑜珈这一发源于印度的宗教吸引,每天一回到旅者宿舍就忙不迭地与同伴分享他当天的新领悟。在印度,你随时可以看见许多西方人士在长满向日葵的田埂边慢步走动,眼睛专注前方,无视于旁人的存在,这一刻会让你深受感动:平静的画面,平静的心。很多游客到了印度,纯粹就是为了学习瑜珈,这也许跟游山水扯不上关系。可是他们说在这样的环境里,有美丽的山,有美丽的水,他们就是为了探索自己的心识和寻求心灵的平静。印度人重视精神文明超过物质文明,讲究人与人之间的和谐相处。这一点,可见印度人对真理的追求。如果你有机会到印度的话,你会发现一些苦行者远离物质享受,通过禁食,倒立或静坐等的修行法门,以渗透生命的玄机。而瑜珈作为发源于印度的一种神秘宗教,更影响了许多被它深深吸引的人。瑜珈各派别创造的体位法成千上万,但真正流传下来的只有数十种,而“莲花坐式”,恐怕又是最常见的瑜珈体位法。然而对于很多人而言,“莲花坐式”并不是一开始就能做到,因为大多数人刚开始练习时筋骨还很僵硬,不可能做到上身挺直,两只脚背压在大腿上,所以老师不会一开头就教这种姿势。一般最开始要学“呼吸”。即使“呼吸”这么本能的事情也有一番学问。习练瑜珈强调以鼻子来呼吸,平和缓慢的深呼吸可以让紧张的身心松弛下来。每练习一个体位法,都有相应的呼吸方式,有时要求身体保持某种姿势,自然地呼吸,有时则配合动作屏住呼吸数秒钟。因为呼吸很重要,所以习练瑜珈时的新鲜空气,就成为必要的条件。找到好老师非常重要。想学好瑜珈,应该求助于专业的老师。好的老师会清楚解释自己所属的派别和理念,但如果说的话奥妙难懂,过度强调神奇的效果,是不太正常的。据了解,目前在上海、北京和广州等城市有专门学习瑜珈的场所和有经验的教练,其他一些城市还很少见。不用担心自己筋骨硬,承受不了各种姿势的折磨,其实只要按照老师的练习程序,再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧,顺其自然、慢慢进展,几个星期后你就会发现自己肌肉、韧带的弹性和柔韧性都会提高,这些变化是在不知不觉中产生的。休闲游?方式瑜珈:瑜珈是发源于古印度的一种神秘宗教。它是佛教和基督教以前的宗教,是宗教性少的宗教。瑜珈一词原初的意思是驾驭牛马,这个词也代表设想帮助达到最高目的的某些实践或是修练。在古圣贤帕坦珈利所著的《瑜珈经》中,瑜珈准确的定义为“对心作用的控制”。瑜珈在印度有着遥远的历史,古印度婆罗门体系与其有着密切的关系。瑜伽是东方最古老的强身术之一。它产生于公元前,是人类智慧的结晶。瑜伽也是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下,从直觉了悟生命的认知。瑜伽修持秘要是理论和实践互相参证的法典。而今的瑜伽,已经是印度人民几千年来从实践中总结出的人体科学的修炼法,再也不是只限于少数隐居人仅有的秘密。目前瑜伽已在全世界广泛传播。印度有很多专门研究瑜伽的学校。在中国的许多健身中心也开设了瑜珈这一健身项目。休闲游?向导习练瑜珈五大条件1.习练瑜珈可以在进餐以外的所有时间。一般早晨多练习体位法,中午多练习庞达,晚上多练习冥想,傍晚练习有助于消除一天的疲劳,让精力得到恢复。习练应选择对自己最为方便的时间,争取每天都在同一个时间练习。2.地点需要通风和安静,习练地点对于瑜珈格外重要。在烦扰的都市里,人们很难找到田园或是森林来练习,所以应尽可能选择一个安静、干净、舒适和通风的房间,并在旁边摆放绿色植物。习练时保持空气流通对于调息练习很重要。3.垫子要有支撑性,地上要铺有松软的毯子,柔软度控制在轻松的能保持站立,太软或太硬都不好,一定要有支撑性,千万不能让脚下打滑;习练坐式可以使用蒲席,以有效防止疲劳。4.习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。因为瑜珈有大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作,因此服装要宽松,习练时最好光着脚,并在习练前,摘掉手表、腰带或其他饰物,这些东西可能会妨碍动作。5.饮食避免油腻、辛辣,习练前2??3小时不进餐,更不能进食一些过于油腻、辛辣和容易导致胃酸过多的食物,练习结束后30~40分钟后才可进餐。瑜珈与饮食:饮食在瑜伽体系中占有决定性的地位。这是因为食品的种类和质量直接影响肌体和 神状况。饮食不得当,又不对饮食进行了解,这样会逐渐对个体肌体和精神产生不良影响,自然无法称心如意。瑜伽把食物分为惰性食物、变性食物、悦性食物。惰性食物:是容易引起怠慢、疾病和心灵迟钝的食物,这些食物对心灵有害,对身体无益。例如一切肉类、蛋、洋葱、菇类、菌类、芥末、葱蒜等;麻醉型饮料、烟草、毒品等一切有麻醉性可吸入的和不新鲜、陈腐的食物。变性食物:能够提供能量,有益身体但不益心灵的食物。经常食用会引起身心浮躁不安。例如浓茶、强烈调味品、酱油、白萝卜、海带、巧克力、可可、汽水、过多的香料和食盐、辣椒,凡喜爱这类食物的人,大部分性格粗鲁、脾气暴躁、喜好争斗、固执己见。这类食物同样不适合习练瑜珈的人。悦性食物:这类食物色香味美,富于营养,很少选用香料和调料,烹饪方法简单。食用这些食物可以培养高贵的情操,使身体变得健康、纯洁、轻松、精力充沛,使心灵宁静而又愉快,有益身心。它包括一切水果、大部分的蔬菜、一切的豆制品、牛奶和乳类制品、坚果、温和香料和适度绿茶、全部的谷类制品等。
预备姿势腹部贴地平躺,双臂在身体两侧伸直。一侧面颊贴地,两腿和脚踝并拢。正常呼吸。自膝盖处弯曲两腿,脚跟接近臀部。左右两手分别抓住同侧脚踝。如果两手难以碰到脚踝,可改为转抓住脚趾。然后牢牢抓住脚踝或是脚趾,两个膝盖和脚踝互相靠拢。一侧面颊贴地。这便是反弓式的预备姿势。练习步骤1.缓慢而深长的吸气,屏
多年老友总是让我们有时欢喜有时忧。瑜伽,促进血液循环、滋养脊柱神经、平衡五脏六腑的功能有助于调理月经,让我们和老友两相情悦。初学者保持3~5个呼吸,通过练习可逐渐延长时间,以舒适为准。可每日练习,经期根据身体状况,如身体不适可暂停练习。为什
七天的时间固然很短,也许很多人不愿意去长途跋涉,宁愿在家,那为什么不选择一种健身的方式呢?选择瑜珈吧,这是一个可以让心灵回归真实的健身运动,这是一个让你的身心都能得到安静的运动,就当它是一种独特的旅游,因为在这里,你同样可以得到旅游中想要得
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