近些年来,瑜伽风靡全球,各国女性都爱上了瑜伽,瑜伽养生馆,瑜伽健身馆等这些场所也如雨后春笋般的出现。瑜伽之所以能在全世界受到女人们的热爱,因为它不但为女人带来健康的体魄,还能为女人塑造性感妖娆的曲线身材,更能提升女人内在气质。
要说现在什么项运动是最受女人欢迎的,你可以随便去那个健身场所调查一下,瑜伽绝对是名列前三甲。这并不是说瑜伽的健身效果如何如何的好,也不是瑜伽如何如何的简单易学或者是没什么局限性,而是因为瑜伽能够很好的在运动过程中凸显女性身体那性感的曲线。
瑜伽动作没有虽然没有健美操那样的动感,没有钢管舞那样的性感,但是瑜伽却有一种天生匹配女性的优雅感。有气质的女人总会在不经意间散发出与生俱来的优雅感,当然通过练习瑜伽也是可以帮助你提升气质,让女人可以静时优雅,动时性感。
今天大厨艺小编就给大家推荐两个最能凸显女性性感身材的动作,长期坚持练习不但能让你能达到健身的效果,还能时刻保持年轻体态。
瑜伽舞蹈式
这是一个平衡姿势,作用于全身的关节肩膀、肘部、手腕、髋关节、膝盖、脚踝、脊椎。通过练习舞蹈式,使关节、韧带变得更加灵活、舒展,使人身心稳定、安宁并有助于调节体态。
动作做法:
1.站立,向后弯曲右腿膝盖,右手抓住右脚脚踝。
2.吸气,左臂向上伸展,吐气,左臂向前伸展,右腿向后向上伸展。保持这个姿势深呼吸6~8次。然后换边重复练习。
变形姿势1:
变形姿势2:
左手慢慢向上伸展,保持姿势。
注意事项:
初学者或者身体僵硬的练习者在刚开始练习时,可以只是停留在第一步骤。姿势完成之后,回到直立站姿,调整呼吸放松。
瑜伽猫式
动作做法:
1、两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
2、同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。眼望前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。
3、同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸,重复以上动作6至10次。动作变化完成步骤3后,再一次挺直腰背,同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置,脚掌蹬直,左手向前方伸展。抬起头,眼望前方,伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。
益处
2、脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性。
注意事项
1、动作不要 快,亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。
2、不要过分伸展颈部。
如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼,那么来尝试一下这个动作!4、T形状:从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。这个动作让你感觉自己在拉长,长高,充分地伸展你的身体。
绳子固定于后腰位置,先将双手放于身后紧扣伸直,左脚提起、左膝屈曲,踏于专用墙上,右脚踮地,脚踝提起,身体保持挺直。基本动作容易上手塑绳瑜伽分为初级、中级及高级三种,它以塑绳为辅助工具,技巧较容易掌握,基本上任何年龄人士均适宜学习。练习瑜伽不但可增强血液循环,更可把体内的毒素排出,有助消脂瘦身。女士们若嫌一般的瑜伽式子难度太高,不妨练习广为医生及物理治疗师推介的塑绳瑜伽。
对于产后修复体能有一定的好处,还可以帮助缓身体虚弱。产后瑜伽的好处,以及它的保健功效,上面都介绍了,产后瑜伽对于产后女性来说有着调理的作用,而且也可以改善脚部水肿的作用,帮助恢复体能有好处,而且也可以增强臂部肌肉,对于强身健体有好处。
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