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在练习过程中,你可以配上悠扬轻柔的
瑜伽音乐,会达到更佳的
运动体验。①呼吸恢复术(腹式呼吸):1.跪坐,或盘腿坐在垫子上,
脊柱挺拔成直线。2.呼气,然后轻轻地吸气,感觉腹部慢慢膨胀,向外鼓起,手指分开。这个呼吸中,
胸腔和胸部不应膨胀。3.呼气时,慢慢腹部下降,向内收回,手指再次相触。重复6—10次。②肩臂恢复术:1.吸气,双脚开立,双臂前平举,掌心相对。2.呼气,左臂弯曲,夹住右臂向左侧
拉伸,同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸。3.吸气双手举过头顶,右臂掌心贴住后背呼气。
左手扶住右臂的
肘关节,慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。4.相反的方向重复一次。③腹部恢复术:1.仰卧,双手置于身体两侧;2.呼气,屈右腿,双手扶膝,保持2—4个自然的呼吸。3.吸气,还原。4.相反的方向。④背部恢复术:1.双腿屈膝,跪撑。2.吸气,右腿向后伸,抬头,两眼直视前方。3.屈右膝,呼气,慢慢将腿向内收,靠向胸口,两眼向下看,用鼻尖触膝盖。4.还原。5.重复相反的方向。⑤
骨盆恢复术:1.双腿分开,跪立。2.呼气,上体慢慢后仰,双手肘关节依次落地,头顶触地,后背触地。3.双臂慢慢举过头顶,
肩胛骨不离开地面。4.可以在腰部下方放上靠垫。5.呼气,双臂还原,上体慢慢还原。注意事项:
自然分娩的您可以在两周左右开始这个练习。
剖腹产的您最好在8
周后开始这个练习。建议每天空腹进行练习。
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