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产后除了脂肪多,肥胖外,还存在腰部肌肉僵硬、腹部松弛,韧带比较脆、弹性差、产妇易受伤等其他问题。其产后健身培训主要是针对这些方面来进行的形体和身体能力恢复,特别是针对腹部内层的一些小肌肉的健身,之所以腹部成为重点,是由于怀孕期间子宫增大,腹肌也随之伸展。产后子宫慢慢复旧,但腹壁肌肉变得松弛难以恢复。
生完孩子或哺乳结束后,如何有效恢复以前的曼妙身材是产后妈妈们所关心的话题,以下就产后体形恢复的时间、简单易行的健身方法以及注意事项等几方面,结合健身俱乐部教练的经验以及一些妈妈们的心得体会。
一、
竖式
。卧姿,双臂伸直放在体侧,双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(美腿练习)
二、
。卧姿,双腿弯曲,双手抱双腿,用额头接触膝盖,身体如婴儿般呈卷曲状。(练腰腹,使身体有形)
瑜伽六式打造好身材
如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼,那么来尝试一下这个动作!4、T形状:从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。这个动作让你感觉自己在拉长,长高,充分地伸展你的身体。
塑绳瑜伽塑造好身材
绳子固定于后腰位置,先将双手放于身后紧扣伸直,左脚提起、左膝屈曲,踏于专用墙上,右脚踮地,脚踝提起,身体保持挺直。基本动作容易上手塑绳瑜伽分为初级、中级及高级三种,它以塑绳为辅助工具,技巧较容易掌握,基本上任何年龄人士均适宜学习。练习瑜伽不但可增强血液循环,更可把体内的毒素排出,有助消脂瘦身。女士们若嫌一般的瑜伽式子难度太高,不妨练习广为医生及物理治疗师推介的塑绳瑜伽。
产后瑜伽的好处 帮你恢复好身材
对于产后修复体能有一定的好处,还可以帮助缓身体虚弱。产后瑜伽的好处,以及它的保健功效,上面都介绍了,产后瑜伽对于产后女性来说有着调理的作用,而且也可以改善脚部水肿的作用,帮助恢复体能有好处,而且也可以增强臂部肌肉,对于强身健体有好处。
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