要想延年益寿,六大慢动作需谨记

人生短短几个秋，我们都知道时间不等人，我们也都知道我们的生命不知道什么时候就会终结。如果不好好掌握的话就容易生发“老大徒悲伤”的感叹。但是，高速率、快节奏的生活也并未给我们带来好处。很多人在生活的重压之下失去了健康的身体、甚至有的人还会因此短命。专家告诉我们，不妨放慢一下你的生活节奏，更有益延年益寿。

现代社会竞争激烈，快节奏、高压力的生活成为困扰现代人健康抹不去的阴影，由此而引发的英年早逝者屡见不鲜。于此，世界各国的科学家提出了“慢生活”方式。当然，这里所说的“慢生活”是一种积极的生活方式，是一种健康的心理状态。

慢呼吸

从表面上看，似乎人人都会呼吸，人人都在呼吸，但真正能通过科学地呼吸而使自己的寿命达到正常生理寿限的人却寥寥无几。可见，呼吸之道大有学问。科学的呼吸，就是要求通过对各种呼吸方法（如胸式呼吸、腹式呼吸、体呼吸、胎息等）的锻炼，把呼吸的频率调整到慢、细、匀、长、微、无的极限状态，如古人形容的“吸气绵绵如春蚕吐丝，呼气微微似月影飘移”的境界。现代生物学研究认为，在自然界中，生物体呼吸的频率与其寿命的长短密切相关，呼吸越慢，寿命越长。

自然界中，如大蟒每分钟呼吸2次，寿命约500～700年;乌龟每分钟呼吸5次，寿命为300年左右;人每分钟呼吸16～18次，寿命约72～80年;狗每分钟呼吸28次，寿命为16年左右。由此认定，放慢呼吸是延长寿命的关键之所在，人们只要根据自己的生活环境和体质状况，把呼吸放慢到生理能够承受的极限，就会活到生命所赋予的正常的生理寿限。

慢进食

现代人首选的养生理念就是向饮食要健康。而健康饮食的重要环节就是细嚼慢咽。人要像蚂蚁一样地饮食，浅尝辄止，食物多样，粗细搭配，细嚼慢咽，这样有利于健康和长寿。进食细慢，对于中老年人来说尤为重要。人到老年，由于各种腺体机能的退化和胃液、唾液、胰液及胆汁的相对减少，加之牙齿松落，进食更要讲究细慢，以改善因吞咽反射迟钝带来的机能不协调。

慢劳作

运动劳作能健身，养精蓄锐可延年。传统中医认为，久逸不劳则气血郁滞，减弱脏器的功能与活力。但凡事都有个度，如果劳作过度，体能消耗的就多，就会导致气血的亏损。生活当中，有许多让人深省的现象，比如说体育，拳击、散打、竞技项目，动作激烈、惊险，运动员多受伤和短命者。而悠慢的散步、柔和的太极拳和健身操却能助人强身和长寿。说明劳作缓慢能减少能量的消耗，有利于养精蓄锐，延年益寿。

慢排便

“前门松，后门紧”是人体健康的标志，表明大小便排泄顺畅，泌尿系统功能没有毛病。但进入老年期，便秘现象常常不请自到。有的老年人出现便秘后，排便时使劲用力，过躁过急，从而引发脱肛和肛裂，甚至一些患有高血压、心脑血管疾病的老人还会出现“晕厕”现象，这是非常危险的。因此，排便时一定要悠着点，要稳、要慢，避免用力过猛、过急。

慢行走

徒步行走是一种有氧运动，老年人经常以步当车，可延缓机体的早衰，对强化腰肾，调节心脑功能，预防老年痴呆，失眠健忘，头脑昏沉，肢体麻木等症大有裨益。但在举步行走时应慢一点。因“大步流星”的年龄已过，人老腿衰，常常看到的多是蹒跚的前倾步态，这样走快了容易摔倒，所以，像龟行那样，慢走一点，既能调理心情，也能减少体能消耗，同时可以起到健身的作用。

慢心率

与呼吸同理，心率的快慢也是影响人体寿命的一个重要因素。从事人类长寿研究的专家指出，每分钟心率次数的多少，是评价一个人身体素质，估量一个人寿命长短的重要依据。研究数据显示，动物体心脏跳动的极限次数是8亿次，心率快则寿命短，心率慢则寿命长。正常人的心率每分钟为72次，寿命约75年，离正常的生理寿限还有很长的距离。瑞士科学家迪茨尔认为，人一生的心脏跳动次数在14亿～19亿次之间，心脏每跳动一次消耗的能量约为一焦耳，当心率达到一定极限后，寿命便会自行终结。他认为，人如果能保持心情平静，不斗不争，加上正确的静养和呼吸，心率就会减慢，寿命就会延长。

现代生物遗传基因学研究认为，哺乳动物的正常寿命是其生长期和性成熟期的8～10倍，由此推定，人的寿命应该在120～185岁之间。然而，现实生活中，能够逾越百岁的人却少得可怜，绝大多数人的寿命都达不到正常的生理寿限，这道一直困惑人类的长寿难题至今仍无解决的办法。近年来，随着生物医学研究领域的拓宽和对生命本质的不断揭示，科学家发现人类寿命的长短与自身“生理磨损”的程度有关。如果能在生活中注重一个“慢”字，寿命就会超越现状而向前延伸。