六方法助你快速减掉啤酒肚
BY：Adelaide 2024-07-17 19:36:02 1026 ℃
喝啤酒已经成为了很多男性日常生活中的一种习惯。喝啤酒的人常常会导致啤酒肚的发生。所以很多男性想要减掉啤酒肚，减掉啤酒肚可不是一件容易的事，不是靠嘴里说一说就可以解决的，应该靠实际行动才行。下面大厨艺小编为大家介绍减掉啤酒肚的六个方法，请大家认真阅读。
1、多喝水。最好是白开水、淡茶水不要迷信所谓的减肥茶。研究发现，餐前20分钟喝水能减少正餐能量摄入，一次喝下500ml水能将基础代谢提高是1/3，而且之后的30到40分钟都能保持较高的代谢水平，帮助热量的消耗。
2、多吃蔬菜尤其是叶菜和菌类。蔬菜是除了水之外能量密度最低的食物，而且维生素矿物质丰富，所含的膳食纤维也能增加饱腹感，尤其是叶菜。每天吃够1-2斤蔬菜，叶菜占一半，但烹调方式要少油少盐。
3、吃慢消化主食。精白细软、香酥可口的主食不能能量密度大，而且还能刺激人的食欲，引起更多胰岛素的分泌，促进脂肪合成。所以主食选择原味的、耐嚼的粮食，燕麦、地瓜、玉米等都是不错的选择。
4、用豆制品部分替代红肉。红肉的优点是提供优质蛋白、矿物质铁，缺点是饱和脂肪含量高，豆制品部分替代红肉，减少脂肪的摄入，优质蛋白也能保证，还增加了钙的摄入，豆腐、豆干、腐竹都很好。
5、三餐两点，规律进食。三顿正餐7、8分饱，上午和下午吃点奶、水果或者少量坚果作为加餐，能让血糖保持平稳，减少胰岛素的分泌，不至于下顿饭暴饮暴食。三餐两点之外不随意进食，晚饭后不再吃东西。
6、少油少盐的烹饪习惯。蒸菜、炖菜比较容易做到，而炒菜油太少了不容易做，所以要控制一天炒菜的数量，越少越好。盐也是一样，能激起人的胃口，不知不觉就吃进去更多的饭和菜。
通过本文的介绍后，以上减掉啤酒肚的六个方法你们是不是已经记住了呢?如果想要减掉啤酒肚的话，不妨尽快去试一试这些方法，对你们是很有帮助的哦。
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