汗后多补钾

BY：Sylvia 2024-07-18 19:30:42 1342 ℃

汗后多补钾钾是人体内一种重要的微量元素，主要贮存于细胞内，钾在人体内的主要作用是维持酸碱平衡，参与能量代谢以及维持神经肌肉的正常功能。缺钾时，全身倦怠疲乏、心跳减弱、头昏眼花，严重缺钾还会导致呼吸肌麻痹死亡。此外，低钾会使胃肠蠕动减慢，导致肠麻痹，加重厌食，出现恶心、腹胀等症状。临床证明，中暑者均有血钾降低现象。补钾在临床上可选用口服10%的氯化钾溶液，但最安全且有效的方法是多吃富钾食品，特别是多吃水果和蔬菜。补钾首选是饮茶，茶叶中含钾量丰富，要多饮茶。其次是多吃含钾较多的豆类，如青豆、黑豆、赤豆、绿豆、蚕豆等。再次是菠菜、山药、毛豆、苋菜、大葱、水芹菜、香菜和香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜等等。此外，玉米、红薯以及牛奶、鸡肉、鲤鱼、黄鱼等的含钾量也不少。

另外，炎热的气候环境使人们容易出汗，汗液中除绝大部分为水分之外，还含有少量的钠离子和钾离子。若出汗较多，不仅会使水分过多丢失，还随之使钾离子过多丢失，血钠、血钾的水平进一步降低。所以，要注意掌握适度的出汗频率，同时注意及时补钾，而夏季防止缺钾最有效的方法就是多吃新鲜的蔬菜和水果等含钾食物。

大量出汗后应补充什么1、淡盐水大量出汗的过程，不仅会流失水分，也会流失大量的电解质，所以只喝水是不行的，最好喝些淡盐水，且注意多次少饮。

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