孕妇三餐怎么吃,胎儿营养才补全？营养饮食

女性们从怀上宝宝的那一天起，就一定会意识到，自己的一日三餐的饮食就关系到腹中胎儿的营养和健康成长了，所以每位准妈妈们都会考虑改变自己的饮食习惯的问题，但是，又很少有人能自己为自己做出一套孕期的营养食谱，所以，今天我们就来教大家，孕期一日三餐怎么吃。

有的准妈妈把各种各样维生素、营养素送进自己体内，致不少胎儿过大甚至难产。还有一部分产妇虽然吃得挺胖，可孩子还是缺铁。那么，孕妇一日三餐到底应该怎么吃最合理，在孕早期、中末期又该有哪些不同侧重呢?对此，产科医生给出了科学指导。

产科医生说，对于准妈妈来说最科学的饮食方法莫过于“1、2、3、4、5”饮食法，即每天保证1杯牛奶、2个鸡蛋、3两肉类、400克主食、500克蔬菜和水果。这个方法是在中国居民平衡膳食宝塔基础上总结出来的，可以说实现了孕期营养的最高境界：全面、均衡、充足。

中国居民平衡膳食宝塔提出，正常人谷类食物每人每天应该吃300-500克，我们给孕妇的建议是400克;正常人蔬菜和水果每天应吃400-500克和100-200克，建议孕妇每天二者合计摄入500克;正常人鱼、禽、肉、蛋等动物性食物每天应该吃125-200克（鱼虾类50克，畜、禽肉50-100克，蛋类25-50克），孕妇们要比正常人多些，因为肉类提供的是动物性蛋白质和一些重要的矿物质和维生素，孕妇进食3两为宜;正常人奶类和豆类食物每天应吃奶类及奶制品100克和豆类及豆制品50克，对此我们给孕妇的建议是一杯牛奶。

胎儿在孕期发育情况的不同，孕妇营养的侧重也不同。孕早期，孕妇的营养需求和正常人并无较大差别。因为此时肚子里的“宝宝”还处于细胞分化、器官形成的阶段，对营养要求并不高，完全没有必要鱼肉蛋什么的都使劲吃，只需要在正常饮食基础上适当的补充小剂量叶酸即可。想在饮食上补充叶酸的话，可以菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜。

而在孕中期和末期则不同，此时正是胎儿发育的重要时期，需要妈妈给他优质的蛋白、铁、钙，和各种营养成分。因此在20周以后，要有意识地摄入更多蛋白质，让肚子里的宝宝“吃饱”。末期应适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量，有意识地吃些动物肝脏和瘦肉。适量身体活动，维持体重的适宜增长，禁烟、戒酒，少吃刺激性的东西。

当大家意识到自己和胎儿的健康都和三餐的饮食有关时，饮食养生保健更加受到大家的关注，那么，对于孕期的朋友们就学学上面的这些知识吧，对自己对孩子都会有好处。