晚餐吃辣易影响睡眠饮食之道
BY：Oprah 2024-07-20 16:26:55 1082 ℃
澳大利亚一个研究小组日前对一群年轻健康男性监测发现，他们在大吃一顿主要用墨西哥辣椒酱和芥末酱调味的辛辣晚餐后，其快波睡眠和慢波睡眠的持续时间都有缩短，这表示熟睡时间更少及较长时间的辗转反侧。研究者还发现，人摄入较辣食物后，在睡眠的第一周期体温会上升，这也会导致睡眠质量降低。专家表示，辣椒所含的辣椒碱等刺激性物质会通过刺激人的舌尖进而刺激大脑中枢神经和身体各部分神经末梢，导致心跳加快、体温上升和较长时间的兴奋感;辣椒、花椒、胡椒、大蒜、生姜等食物对胃肠刺激也很大，并易造成胃部灼烧感;辛辣食物在消化过程中会消耗掉体内的促睡眠介质，这都是影响睡眠的重要原因。所以想睡个安稳觉，晚餐最好别吃麻辣香锅、麻辣烫、水煮鱼和香辣蟹等辛辣食物。
睡眠问题 科学饮食解决睡眠烦恼
所以，通过饮食的调节是能够解决一些睡眠问题的。打呼噜堪称最普遍的一个睡眠问题了。中国睡眠研究会把今年“3·21”世界睡眠日中国主题确定为“健康心理良好睡眠”。关于睡眠时间，常常有一个误解：正常的睡眠应该达到8个小时。这种状况被称为睡眠惰性。经过一个晚上的睡眠，体内这些促进睡眠的物质逐渐消耗，人的头脑也会逐渐清醒。
饮食与睡眠 牢记这些助眠和致失眠的食物
有研究表明，樱桃汁不仅能保证睡眠时间，也可以在一定程度上提高睡眠质量，对慢性失眠的成年人尤其有效。这种食物对睡眠极为不利。此外，这种油腻的食物不但会软化食道下括约肌，导致人体失去防止食物逆流回食道的重要屏障，还会影响食道和胃在夜间的正常运转。任何含有酒精的饮品都会影响睡眠。碳酸类饮料含有甲苯酸钠，这种物质会刺激胃肠道，导致胃酸倒流，从而影响睡眠。
要养成健康的饮食和睡眠习惯 能提高睡眠质量的食物
拥有一个好的生活习惯是非常重要的，当今的人们喜欢熬夜，暴饮暴食，于是引发了一系列健康问题，那么如何才能养成健康的生活呢？下面和小编一起来看看吧。如何养成健康的饮食习惯？1.细吞慢嚼有很多人吃饭的时候都是狼吞虎咽，这样是不利于消化的。吃饭的适合一定要慢慢磨碎食物，使得食物更容易被消
Hash：53c710b522868e23dbf4939ff0f2bb4a98cf0ad2
【声明】本文由用户Oprah发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。