我们都知道女性都很在乎自己的身材,而且为了有一副完美的身材大多数的女性从节食开始着手,这样不仅不能够很好的减肥,而且很容易造成营养不良,那么女性朋友们该怎样既能正常饮食又能保持完美地身材呢,下面就让我们跟随着大厨艺小编一起来看一下:
不发胖的饮食技巧:
营养巧组合
埃及著名学者努福尔经过长期研究指出,蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要,缺一不可,关键在于巧妙组合,即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合,尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄入,又有利于减肥。
脂肪巧选择
完全不吃脂肪既不可能,又损害健康,兴利除弊的唯一办法是巧妙选择。据营养学家分析,脂肪分为三类:第一类可大量增加人体胆固醇含量,如各种畜肉及其制品,奶油与乳酪中的脂肪;第二类对人体胆固醇含量影响甚微,如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪;第三类是能够降低胆固醇的脂肪,如橄榄油、玉米油和大豆油等。显然,后两类脂肪是你最佳的选择。
三餐要定量
合理掌握三餐的进食量是保持健美的又一关键。食量不可过多,也不宜太少,需要注意的是,计算食物的热能与份量时要了解生熟有别。比如,熟鸡的重量只有生鸡的80%,熟牛肉只有生牛肉的65%。此外,即使同一类仪器所含热能也不完全一样,如100克童子鸡含热能约400千卡,而同等量的老鸡肉热能高达550千卡。要挑选养分相同但热量相对较少的食物。
据测算,青年男女一天的进食量大致如下;粮食500克,蛋1个,瘦肉100克,鱼150克,豆类200克,蔬菜500克,牛奶200克,植物油25克。
通过上面的文章我们知道了,该怎样的正确的饮食才能不让自己发胖,爱美的女士们,为了你们有一副完美地身材和一个健康的身体现在就开始执行吧。
我们都知道女性都很在乎自己的身材,而且为了有一副完美的身材大多数的女性从节食开始着手,这样不仅不能够很好的减肥,而且很容易造成营养不良,那么女性朋友们该怎样既能正常饮食又能保持完美地身材呢,下面就让我们跟随着大厨艺小编一起来看一下:不发胖的饮食技巧:营养巧组合埃及著名学者努福尔经过长期研究指出,蛋白
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