肥胖宜服“缩身食”饮食
BY：Edie 2024-07-18 10:32:09 422 ℃
男性体重（公斤）=身高（厘米）-100
女性体重（公斤）=身高（厘米）-105
如果参照上面的标准，您已经跨入了肥胖者的行列，就应该从饮食上加以控制。
1、减少主食。患者可根据自己的食量，每日减少主食100～250克，并做到不吃甜食、冷饮、肥肉和含脂肪多的干果。
2、适量增加蛋白质。因限制主食，热量也会相应减少，故可补充富含蛋白质的食物，如：瘦肉、鱼肉、黄豆及豆质品。每日每千克体重蛋白质的摄入量不应少于1克，可将蛋白质增到每日100克左右。
3、多吃水果蔬菜。这不仅会使人有饱腹感，而且还会为人体提供充足的无机盐和维生素。
4、少食多餐。多餐次、小餐量的食法，可防止肥胖。
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